אימון לחיזוק שרירי רצפת האגן חזקים כמו פלדה! 2020 .01. 27

לא נהוג לדבר הרבה על רצפת האגן..
אפשר שנדבר בחופשיות על נושא החשוב הזה? 
הצורך שלי בחיזוק שרירי רצפת האגן עלה במהלך תקופת ההריון כחלק ממערך האימונים שביצעתי לקראת הלידה, שהפכו לסדרת אימונים דיגיטלית המאוד מוצלחת לנשים בהריון וסדרת אימונים לנשים אחרי הלידה.

והתגבר אחרי הלידה בעקבות הרצון לבצע את הפעולות היומיומיות ופשוטות לכאורה כמו להתעטש, לצחוק או לרוץ בריצה קלה (כשהתינוק בוכה) בלי תופעות לא נעימות הנלוות (כמו בריחת שתן וכד׳).
מי לא חוותה את זה?

לאחרונה פנו אלי ממגזין ארצי גדול בבקשה לספר על מערך תרגילים לחיזוק רצפת האגן, ונעניתי בשמחה.

צילמתי סרטון קצר ומקיף עם מספר תרגילים סופר אפקטיביים שיעזרו לך לחזק את מערך השרירים החשוב הזה למצב פלדה כדי שתוכלי לחזור לצחוק, להתעטש ולהגביר קצב שלך בנינוחות.

בסרטון תקבלי דגשים שלי שיעזרו לך להבין את התנועות שעליך לעשות במהלך התרגילים ושאכן את עושה אותם נכון.
ועם התרגול הסדיר התוצאות לא יאחרו להגיע!
אז שימי פליי בוידאו, תקשיבי להסברים ותרגלי יחד איתי!

התרגילים באימון:
1. תרגילי קיגל על הכיסא

2. תרגיל החתול עם הפעלה של רצפת האגן (יגרום גם לחיזוק והידוק מעולה של שרירי הבטן שלך)

3. סקווט עם הפעלה של רצפת האגן (תרגיל חשוב שמפעיל את כל הגוף כמכלול ועוזר לחזק ולחטב גם אזור הירכיים והבטן)

4. מעבר מסקווט לפלאנק עם הפעלה של רצפת האגן (תרגיל מעולה שמפעיל את כל שרירי הגוף כמכלול ועוזר לחזק ולחטב אזורי ירכיים, בטן וזרועות)

תיהני באימון!
כיף לקבל פידבקים ממתאמנות שלי שכבר ביצעו את האימון:

אורה: ״אהבתי את התרגיל עם הפלאנק, ואת הסקווטים, זה מעולה בשילוב של סגירת רוכסן וישבן. זה מעצים את התרגיל . עם רווח של חיזוק רצפת אגן. תודה״

דינה: ״תודה סרטון מעולה. את מסבירה כל פרט ופרט מאוד ברור״.

מוזמנת לשתף את הפוסט ולשלוח אותו לחברות אחרי הלידה.

באהבה,
שלך,

ביחד נצליח!
בברכה, ג׳ני קפלן

מאמנת כושר ותזונה בשיטת Wow Your Body
הכוללת שיטות אימונים פונקציונליים תנועתיים חדשניים לכושר גופני, חיטוב, כוח, מוביליטי ומניעת פציעות:

Tacfit, Primal Move, Flexible Steel, Kettlebells Sport & Fitness
Functional Movement Screen – Fms, Hiit
מאמנת בשיטת NLP
מאמנת כושר ויעוצת תזונה מטעם קמפוס שיאים אונ-טה תל אביב
בעלת תואר ראשון .B.A בפסיכולוגיה אונ-טה פתוחה
בוגרת בית הספר לרטוריקה והופעה מול קהל She Speeks
בעלת בלוג הכושר של ג׳ני וערוץ האימונים ביוטיוב Wow Your Body
בעלת בית הספר און ליין לגוף WOW
בעלת אפליקציה אינטרנטית לכושר ותזונה Jennykaplan.Online
בעלת נכסים דיגיטליים וקהילת כושר ותזונה המונה מעל 150,000 מתאמנות
אלופת ישראל 5 פעמים ברצף בהנפת קטלבלס, בעלת שיא ישראלי 192 חזרות ב-10 דקות עם 16 ק״ג בתרגיל סנאץ׳

פוסטים נוספים

  • גוף WOW בלי לצאת מהבית! תכנית כושר ותזונה און ליין עם ג׳ני קפלן 2020 .03. 19

    לאור המצב המאתגר, המעניקה לך את תכנית האימונים הדיגיטלית המקיפה שלי עם הנחה סופר משמעותית שתאפשר רכישה לכל כיס (ל-100 מצטרפות הראשונות) כדי תגיעי לגוף חטוב WOW בלי לצאת מהבית! תתאמני ותשמרי על הגוף והבריאות שלך ושל כל המשפחה עם תכנית אימונים מדויקת, אפקטיבית, כיפית, שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום וזמן!

  • פרוטוקול WOW ב-4 דקות לצוואר בריא, משוחרר ונטול כאבים! 2020 .03. 19

    4 דקות בלבד להרגשה WOW! פרוטוקול מיוחד שיעזור לך לך לשחרר כאבים ומתח בצוואר, להעלות רמת האנרגיה ומצב רוח, לשפר הספקת חמצן למוח ולגוף ושריפת שומנים.

  • השינוי המטורף של תאיר עם תכנית תזונה וליווי WOW YOUR BODY 2020 .03. 08

    ג'ני בנתה לי תכנית אימונים פשוטה, הקנתה לי כלים לתזונה בריאה ונכונה, ולימדה אותי איך ומה לאכול והכי חשוב להנות מאוכל! ולא לפחד ממנו. הגוף הגיב בצורה מדהימה! כיום אני מסתכלת במראה ורואה את הפסים בבטן שתמיד חלמתי עליהם!

  • איזו הפתעת יום הולדת עשיתי לבעלי? יום פינוק ביערות הכרמל 2020 .02. 14

    וואו! כך במילה אחת אפשר לתאר ולסכם את 24 שעות המפנקות שחווינו במלון יערות הכרמל.⠀אתחיל מהתחלה. החלטתי להפתיע את בעלי ליום ההולדת ולחטוף אותו בהודעה קצרה ליום פינוק במלון ספא הכי שווה בארץ.הוא לא ידע מה תכננתי עד שביקשתי ממנו לאסוף תיק עם בגד ים, בלילה לפני היציאה. בבוקר הבאנו את הילד לסבתא שהיתה חלק […]