רוצים לרזות ועושים רק אירובי? זה יגרום לכם להשמין 2015 .01. 22

״ג׳ני, כמה שיעורי ספינינג צריך לעשות?״ – 0. ״האם זה טוב לשלב ביחד שיעור מדרגה וזומבה?״ – לא מומלץ. מסבירה: הבעיה השכיחה שאני קוראת במכתבים רבים ״מתאמנת שעות על גבי שעות אירובי במכון, המשקל לא זז ולא מתחטבת״ – זה עודף אירובי וחוסר של אימונים היותר נכונים לגוף שלנו. לא אתייעף לספר לכם שעודף אירובי לא בריא, משמין, מזקין, פוגע במרפקים, מרעיב ופוגע ביכולת הגוף לשרוף שומן, משעמם, שוחק וצורך המון זמן יקר ללא תכלית – כך מראים המחקרים העדכניים בתחום. ומה כן? למשל, אימונים מחזוריים עם התנגדות של משקל הגוף / משקלים, הנפת קטלבלס, עבודה באינטנסיביות משתנה (נמוכה, בינונית וגבוהה), שילוב של מגוון מרכיבי הכושר באימון – כוח, סיבולת, קואורדינציה, מהירות (שליטה במהירות איטית, טכניקה ושליטה כשמהירות גוברת), זריזות, שיפור תנועתיות וטווחי תנועה, כמובן שיפור של טכניקת ביצוע, זרימה, ה flow. כל האימונים תמצאו אצלי בערוץ הכושר שלי ביוטיוב. היום התעוררתי במוד שכל אימון ״חזרות״ היה משעמם אותי רק מלחשוב וגם הייתי צריכה לעבוד על טווחי תנועה. לכן בחרתי לתרגל אימון זרימה, פריימל מוב/פרוגרסיב יוגה. באימון כזה אני שוכחת שאני באימון וכל המיינד עסוק בחשיבה, בתנועה, בגיוס הנכון ומתוזמן של השרירים ויחידות מוטוריות, בזרימה, בתרגול, בפיתוח של יכולות חדשות ושיפור הטכניקה, וגם הדופק עולה לא מעט.

הייתי בסרט של פמפום דוושות אופני ספינינג שלא זזים לשום מקום רק כדי ״לשרוף שומנים״ לפני יותר מ-10 שנים. שמחה שגיליתי עולם אחר ויש לי הזדמנות לדווח לכם שיש מציאות אחרת, אפקטיבית ויותר חשוב – בריאה ומהנה. נשיקות חמות, באהבה גדולה, שלכם, ג׳ני

פוסטים נוספים

  • תיעוד העשור שלי לכבוד ה -2020! 2020 .01. 05

    לא מסכמת עשור, מתעדת ומודה!

  • סדנת קטלבלס ואימון תנועתי WOW YOUR BODY עם ג׳ני קפלן 2019 .12. 18

    כל מה שרציתן לדעת על קטלבלס – משקולת הפלא הרוסית, שתאפשר לכם למצות את האימון למקסימום במיניום זמן ובכל מקום! מידע על סדנאות קטלבלס ואימון תנועתי WOW YOUR BODY עם ג׳ני קפלן.

  • תרגיל וואקום לבטן שטוחה והצרת היקפים ב-5 דקות ביום! 2019 .11. 21

    דמייני שכל יום את משקיעה 5 דקות ותוך זמן קצר מגלה את הגוף והבטן שלך מחדש  כמה כיף לי לשמוע שיותר ויותר מתאמנות שלי וקוראות הבלוג מקפידות על תרגיל הוואקום לבטן שטוחה לכמה דקות בבוקר, אפילו לא כל יום, ולאחר זמן קצר מספרות לי על הבדל מטורף בחוזק שרירי הבטן, מראה צר יותר ומיצוק הבטן, תחושת […]

  • אימון קצר לישבן המושלם ושריפת שומנים! 2019 .11. 17

    האימון הקצר לישבן המושלם ושריפת שומנים!  ״ג׳ני, איך אני מורידה 10 ק״ג?״ – השאלה הכי שכיחה בשיחות הייעוץ וליווי שלי לכושר ותזונה. מאוד משתדלת לשמור, אוכלת לא הרבה בכלל, משתדלת לצאת להליכות ואפילו ריצות כמה פעמים בשבוע, וקצת חדר כושר.. ובכל זאת המשקל לא זז, גם לא היקפים״.. הייתי שם לפני שנים רבות (לפני שפיתחתי […]