תרגיל וואקום לבטן שטוחה והצרת היקפים ב-5 דקות ביום! 2019 .11. 21

דמייני שכל יום את משקיעה 5 דקות ותוך זמן קצר מגלה את הגוף והבטן שלך מחדש 

כמה כיף לי לשמוע שיותר ויותר מתאמנות שלי וקוראות הבלוג מקפידות על תרגיל הוואקום לבטן שטוחה לכמה דקות בבוקר, אפילו לא כל יום, 
ולאחר זמן קצר מספרות לי על הבדל מטורף בחוזק שרירי הבטן, מראה צר יותר ומיצוק הבטן, תחושת זקיפות ושביעות רצון גדולה מהשינוי – ברמת וואו! 
בטן חזקה, מוצקה וחטובה, חליפה שרירית צרה והדוקה ורצפת אגן פלדה!

אז אם עדיין לא ניסית, ואת מחפשת דרך יעילה מחוץ לקופסה והאמרות הסטנדרטיות ״תאכלי פחות ותעשי הרבה אירובי״ (שבינינו, לא עובדת) – זה תרגיל בשבילך! 

בסרטון הזה תלמדי להדק את החליפה השרירית שלך בצורה יעילה
כולל התאמות לנשים עם היפרדות בטנית, לצמצום היפרדות וחיזוק של כל שרירי הבטן העמוקים והעוטפים.

תרגיל וואקום לבטן שטוחה והצרת היקפים – כך תעשי אותו נכון!

יעיל ביותר לנשים אחרי הלידה, וכל מי שרוצה להגיע למראה בטן תחתונה ומותן אסופה ומוצקה זמן קצר. 

תרגיל וואקום מקורו ביוגה ומשלב עבודה עם גיוס שרירי הבטן, ישבן, רצפת האגן, נשימה, ושאר הרקמות באופן מודע ומבוקר. 

תרגיל וואקום התפרסם בעולם המערבי בזכות ארנולד שוורצנגר האגדי שבזמנו התחרה בתחרויות פיתוח גוף וזכה במר עולם מספר פעמים. הוא השתמש בתרגיל וואקום לצמצום היקף המותן הצרה שהתפאר בה ויצר היקפים מושלמים ברמה אסתטית. 

אני בעצמי מתרגלת את וואקום בכל בוקר כבר מספר שנים ברציפות. 
התרגיל לא מוכר כל כך בישראל ומאוד פופולרי בעולם ובפרט אצל נשים חטובות והספורטאיות ברוסיה. 

לאחר בקשות רבות צילמתי לכן הדרכה מפורטת שאני מגלה את הסוד לבטן שטוחה ויפה ואלמד אותך לעשות את התרגיל נכון כדי שתגיעי לתוצאה יוצאת דופן! 
יתרונות נוספים – וואקום סופר יעיל ליציבה מלכותית, רצפת אגן פלדה, וגב תחתון בריא, מעלה את חילוף החומרים ומשפר פעולה של המעיים, מווסת תיאבון ויוריד לך נפיחות בבטן באופן משמעותי.  

תרגלי את התרגיל כל בוקר למשך 5 דקות ותראי תוצאות תוך זמן קצר! 
טיפ – תעשי תמונה של הבטן שלך לפני ואחרי שבוע / שבועים ותיהיהי מופתעת מההבדל! 

תרגיל וואקום מלא לבטן שטוחה, הצרת היקף ושריפת שומן

תקפידי לעשות את התרגיל 3-4 פעמים בשבוע בבוקר / בלילה על בטן ריקה, ותראי תוצאות תוך זמן קצר – בטן חזקה, מוצקה וחטובה. חליפה שרירית צרה והדוקה ורצפת אגן פלדה! 

כדי שתקבלי תוצאות מקסימליות, ממליצה לך לשלב את האימונים עם תזונה נכונה Super Hot Body מהתכנית שלי. קבלי תפריט תזונה בהתאמה אישית עם ליווי אישי 

אשמח לשמוע איך היה האימון שלך ואם יש לך שאלות בנוגע לבניית תכנית האימונים והתזונה שלך – אני כאן בשבילך! 

באהבה,
שלך,


ג׳ני קפלן
מאמנת כושר ותזונה בשיטת WOW YOUR BODY
הכוללת שיטות אימונים פונקציונליים תנועתיים חדשניים לכושר גופני, חיטוב, חיזוק, מוביליטי ומניעת פציעות

Tacfit, Primal Move, Flexible Steel, Kettlebells Sport & FitnessFunctional Movement Screen – Fms, Hiit
Precision Nutrition
Nlp
מאמנת כושר ויעוצת תזונה מטעם קמפוס שיאים אונ-טה תל אביב
בעלת תואר ראשון .B.A בפסיכולוגיה אונ-טה פתוחה
בוגרת בית הספר לרטוריקה והופעה מול קהל She Speeks
בוגרת ״בצפר״ לפרסום
בוגרת קורסים לשיווק דיגיטלי ומדיה
בעלת בלוג הכושר של ג׳ני וערוץ האימונים ביוטיוב Wow Your Body
בעלת בית הספר און ליין לגוף WOW
בעלת אפליקציה אינטרנטית לכושר ותזונה Jennykaplan.Online
בעלת נכסים דיגיטליים וקהילת כושר ותזונה המונה מעל 150,000 מתאמנות
אלופת ישראל 5 פעמים ברצף בהנפת קטלבלס, בעלת שיא ישראלי 192 חזרות ב-9 דקות עם 16 ק״ג בתרגיל סנאץ'


פוסטים נוספים

  • תרגיל וואקום לבטן שטוחה והצרת היקפים ב-5 דקות ביום! 2019 .11. 21

    דמייני שכל יום את משקיעה 5 דקות ותוך זמן קצר מגלה את הגוף והבטן שלך מחדש  כמה כיף לי לשמוע שיותר ויותר מתאמנות שלי וקוראות הבלוג מקפידות על תרגיל הוואקום לבטן שטוחה לכמה דקות בבוקר, אפילו לא כל יום, ולאחר זמן קצר מספרות לי על הבדל מטורף בחוזק שרירי הבטן, מראה צר יותר ומיצוק הבטן, תחושת […]

  • אימון קצר לישבן המושלם ושריפת שומנים! 2019 .11. 17

    האימון הקצר לישבן המושלם ושריפת שומנים!  ״ג׳ני, איך אני מורידה 10 ק״ג?״ – השאלה הכי שכיחה בשיחות הייעוץ וליווי שלי לכושר ותזונה. מאוד משתדלת לשמור, אוכלת לא הרבה בכלל, משתדלת לצאת להליכות ואפילו ריצות כמה פעמים בשבוע, וקצת חדר כושר.. ובכל זאת המשקל לא זז, גם לא היקפים״.. הייתי שם לפני שנים רבות (לפני שפיתחתי […]

  • מה כדאי לך לאכול לפני ואחרי הצום יום הכיפורים 2019 .10. 07

    מה כדאי לאכול לפני הצום ואחריו?
    אז ריכזתי עבורכם את הטיפים המשמעותיים שיעזרו לכן להעביר את הצום בקלות יחסית ובתחושה טובה ולשמור על הגוף החטוב.

  • צמחי מרפא ומזונות על לאנרגיה, חיזוק וניקוי הגוף (קופון הנחה בפנים) 2019 .09. 25

    מרגישה שאין לך כוח ואנרגיה? צריכה בוסט קטן גדול לתחושה אנרגטית, חילוף החומרים, מערכת העיכול והחיסון, וסיוע נגד החשק למתוק?⠀בינינו, לכולנו היו תקופות שהרגשנו לא במיטבנו.. אחרי לידה, תקופות העומס בעבודה, לימודים וחיים האישיים.דבר שהתבטא במצב רוח פחות טוב, חוסר מוטיבציה, עצירות, עליה במשקל, חוסר חשק להתאמן, רצון להתנחם במתוקים (שרק גורמים להתבאס יותר בטווח […]