
איך להתאים נעליים נכונות לפעילות שלכם? 2018 .08. 30
רצים? מרימים או מניפים משקולות או קטלבלס? עושים מוביליטי, יוגה או אימון עם משקל הגוף? עושים טיול רגלי בחו״ל או עם תינוק בעגלה?
לכל הפעילויות האלה אני ממליצה לבחור את ההנעלה שתתאים ותשפר את הביצוע ולא תזיק לכף הרגל או לגב.
אז מה כללי האצבע שיעזרו לכם בהחלטה הנכונה בלי לבזבז מאות שקלים מיותרים?
באו נסכים שנעליים איכותיות זה עסק לא זול במיוחד אם קונים את הנעליים בארץ ולא בחו״ל, ששם ניתן למצוא דילים מאוד משתלמים שיכולים להגיע להפרש של כ-50 אחוז מהמחירים בארץ.
⠀
ריצה או הליכה משולבת בריצה
כאן אנחנו מחפשים קפיציות בניתוק מהקרקע ובלימת זעזועים במפגש עם הקרקע.
יש לבחור נעלי ריצה איכותיות שיתאימו למבנה כף הרגל וסגנון הריצה שלכם.
הנפת קטלבלס
כאן אנחנו מחפשים יציבות, חיבור לקרקע ויצירת תנופה חזקה.
יש לבחור נעליים להרמת משקולות עם סוליה קשיחה והגבהה.
בתרגילי פיטנס עם קטלבלס אין צורך בהגבהה, בתרגילי ספורט תחרותיים נועלים נעלי הרמת משקולות עם הגבהה בעקב
הרמת משקולות / אימון כוח בחדר כושר
כאן אנחנו מחפשים יציבות, חיבור לקרקע.
נעלים עם סוליה קשיחה, עם/בלי הגבהה – תלוי בסגנון ומטרת האימון.
כשעושים אימון כוח כבד, נעלי ריצה קפיציות עלולות לפגוע בתחושת החיבור אל הקרקע ולערער תחושת יציבות. בתרגילי פיטנס רגילים אין צורך בהגבהה, בתרגילי ספורט תחרותיים נועלים בד"כ נעלי הרמת משקולות עם הגבהה בעקב.
טיול בחו"ל שמשלב הליכה מרובה
כאן אנחנו מחפשים נוחות, בלימת זעזועים, מנח אופטימלי לעמוד השדרה וכף הרגל ופיזור עומסים.
לא בטוח שנעלי סניקרס אופנתיים יתאימו גם פה,
הכי בטוח לבחור בנעלי ריצה נוחות שבטוח יתאימו לכל הליכה במשך שעות ויספגו זעזועים.
ניתן ליצור מראה בסגנון ספורט אלגנט ייחודי, מתוכחם ולא מתאמץ בו זמנית ע"י שילוב של נעלי ספורט ופריטים קז'ואלים ואפילו אלגנטיים.
לדוגמה – שמלה, נעלי ספורט, ז'קט רחב צבאי/חולצת ג'ינס או מכנסי שורט, גופיה או טי-שירט לבנה או צבעונית, נעלי ספורט וז'אקט ג'ינס או קלאסי
אימון מוביליטי, אימון עם משקל הגוף, יוגה, פילאטיס
כאן אנחנו מחפשים להפעיל את השרירים המייצבים, חיבור לקרקע שמתחיל מכפות הרגליים ועולה מעלה כשרשרת תנועה, עבודה קשובה פנימה.
אל תבזבזו כסף לקניית נעליים לצורך פעילויות האלה, ההפך, ביצוע יחפים תעזור לכם לחזק את כף הרגל ואצבעות ובאופן עקיף בטווח ארוך תחסוך לכם אלפי שקלים בפיזיותרפיה של כף הרגל, ברכיים והגב.
⠀
שאלה ששואלים אותי המון –
האם נעלים יקרות מבטיחות ריצה נינוחה בלי כאבים והאם יש נעל שמומלצת לכולם?
מה שיכול להיות נוח לאחד, יכול להיות פחות נוח לאחר בזכות ההבדלים האינדיבידואליים.
מצד שני, כמאמנת ששחררתי רצים רבים מכאבים של שנים תוך מספר אימונים ואפילו תוך פרוטוקול עבודה אחד – חשוב יותר לעבוד על כף הרגל ומערכת שרירי רגליים ומפרקי הרגליים וכף הרגל – לשמור על טווחי תנועה, מוביליות, שיווי משקל וכוח ואיזון ביניהם כדי ליהנות מפעילות נטולת כאבים.
אף נעל!!! אפילו אם היא הכי יקרה/טובה/מקודמת ע״י מגוון הסלבס – זה במיוחד לא מבטיחה בריאות אם לא עובדים על יצירה ושמירה של בריאות, וזה מתחיל בהתאמה של תכנית האימון ואופי התרגילים ואביזרים המשלימים לצרכים ומטרות האישיות.
שיהיה לכם הרבה כיף, ספורט ובריאות WOW חברים יקרים!
באהבה,
שלכם, ג'ני קפלן
מאמנת כושר ותזונה און ליין, מומחית בתנועה ומוביליטי, תזונה ותודעה לגוף WOW
פוסטים נוספים
-
איך תכנית של 5 דקות ביום כבשה את ערוץ 13 ואת מגזין “את”? 2025 .06. 05
איך תכנית של 5 דקות ביום הפכה ללהיט טלוויזיוני שכבש גם את מגזין ״את״? עוד רגע תגלו את הסוד שגרם ליותר מ‑9,137 נשים להשיג בטן חטובה – בלי כפיפות בטן, בלי כאבי גב
-
התרגול ב-5 דקות ששיגע את הטלוויזיה ומעלים את הפאוץ׳ בלי כפיפות בטן ובלי כאבי גב 2025 .05. 24
‘הסוד לבטן חטובה ב-5 דקות ב‑15 יום’ – הפכה תוך פחות מ-8 חודשים לתופעה ויראלית שסחפה מעל 9,775 נשים. המאמנת ג’ני קפלן התארחה בתכנית "הדו"ח היומי" בערוץ 13, הדגימה בשידור חי את השיטה – והתגובות לא איחרו לבוא: "מרגיש כמו קסם", "וואו – אני מרגישה איך הבטן נאספת פנימה!"התרגול הקצר, שמבוסס על טכניקה סודית שנלמדה מאלופי עולם, שינה את חייהן והבטן של נשים אחרי לידה, בגיל המעבר, ואפילו עם היפרדות בטנית – בלי כפיפות בטן, בלי חדר כושר ובלי דיאטות. עכשיו? גם הטלוויזיה לא נשארה אדישה. רוצה לגלות מה בדיוק הסוד מאחורי השיטה שכובשת את ישראל? לחצי כאן לצפייה בריאיון המלא ולמידע על התכנית >>
-
סובלת מהיפרדות בטנית אחרי הלידה? ככה תדעי לאבחן בבית ולטפל ביעילות בטכניקה קלה ומוכחת 2024 .06. 06
סובלת מהיפרדות בטנית אחרי הלידה? קבלי הדרכה איך לבדוק בעצמך בבית אם יש לך היפרדות בטנית וטכניקה חדשנית הכי יעילה ומוכחת לצמצם את המרווח בין שרירי, לחזק את רצפת האגן שתעזור לבטן שלך לחזור לעצמה בקלות ותוך זמן קצר
-
הסוד הגדול לבטן חטובה אחרי הלידה שהסתירו ממך… נחשף! 2024 .06. 06
מהו הסוד הגדול שעזר לי לשטח ולחטב את הבטן אחרי 2 לידות? ובהמשך לאלפי מתאמנות שלנו. כאן תגלי את השיטה הקלינית והמדעית היעילה המיידית והמוכחת להשטחת הבטן אחרי לידה, היפרדות וקיסרי שתעזור לך להעלים את הבליטה בבטן התחתונה
-
נמאס לך מהבליטה בבטן התחתונה שנשארה אחרי לידה? הנה תרגיל שבאמת עובד 2024 .02. 29
איך להעלים את הבליטה בבטן התחתונה (הפאוץ׳) אחרי לידות? ג׳ני מגלה לך את השיטה הסודית לחיטוב הבטן ב-5 דקות. וזה אפילו כיף וממכר
-
ג׳ני מה הסיפור שלך? לכמת עשרים שנה לפוסט 2024 .02. 19
איך הפכתי ממנהלת לקוחות במשרד שעזבה הכל בשביל התשוקת הכושר ובריאות – למאמנת כושר המבוקשת בתל אביב האחראית על הגזרה החטובה של דוגמניות צמרת, מפורסמות ולקוחות היוקרתיים, פרזנטורית של אדידס ,בלוג הכושר של ג׳ני הלוהט עם ערוץ יוטיוב עם מיליוני צפיות, ואורחת קבועה בתכניות טלוויזיה בפריים טיים. עוד רגע תדעי הכל
-
גוף WOW בלי לצאת מהבית! תכנית כושר ותזונה און ליין עם ג׳ני קפלן 2020 .03. 19
לאור המצב המאתגר, המעניקה לך את תכנית האימונים הדיגיטלית המקיפה שלי עם הנחה סופר משמעותית שתאפשר רכישה לכל כיס (ל-100 מצטרפות הראשונות) כדי תגיעי לגוף חטוב WOW בלי לצאת מהבית! תתאמני ותשמרי על הגוף והבריאות שלך ושל כל המשפחה עם תכנית אימונים מדויקת, אפקטיבית, כיפית, שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום וזמן!
-
תוך 7 שניות תדעי אם מה שאכלת מקדם אותך לבטן קלילה, בלי רגשות אשמה, בלי לספור קלוריות ובלי לנחש 2025 .07. 02
אתר וואלה ספורט קובע: ג׳ני קפלן יצרה רעידת אדמה בחיטוב הנשי – שוב! יצרתי פיתוח טכנולוגי WOW PLATE AI שדואג שתגיעי לבטן חטובה ללא נפיחות, בלי ספירת קלוריות ובכיף גדול
-
ג׳ני קפלן מתארחת בפודקאסט "שיחות בגן עדן״ עם פריידי מרגלית ואלימור הניג וחושפת את השיטה הסודית לבטן חטובה ב‑5 דקות 2025 .04. 16
ג׳ני קפלן מתארחת בפודקאסט "שיחות בגן עדן" עם פריידי מרגלית ואלימור הניג – וחושפת את השיטה הסודית לחיטוב הבטן ב‑5 דקות בלבד