איך להתאים נעליים נכונות לפעילות שלכם? 2018 .08. 30

רצים? מרימים או מניפים משקולות או קטלבלס? עושים מוביליטי, יוגה או אימון עם משקל הגוף? עושים טיול רגלי בחו״ל או עם תינוק בעגלה?

לכל הפעילויות האלה אני ממליצה לבחור את ההנעלה שתתאים ותשפר את הביצוע ולא תזיק לכף הרגל או לגב.

אז מה כללי האצבע שיעזרו לכם בהחלטה הנכונה בלי לבזבז מאות שקלים מיותרים?
באו נסכים שנעליים איכותיות זה עסק לא זול במיוחד אם קונים את הנעליים בארץ ולא בחו״ל, ששם ניתן למצוא דילים מאוד משתלמים שיכולים להגיע להפרש של כ-50 אחוז מהמחירים בארץ.

ריצה או הליכה משולבת בריצה

כאן אנחנו מחפשים קפיציות בניתוק מהקרקע ובלימת זעזועים במפגש עם הקרקע.
יש לבחור נעלי ריצה איכותיות שיתאימו למבנה כף הרגל וסגנון הריצה שלכם.

הנפת קטלבלס

כאן אנחנו מחפשים יציבות, חיבור לקרקע ויצירת תנופה חזקה.
יש לבחור נעליים להרמת משקולות עם סוליה קשיחה והגבהה.
בתרגילי פיטנס עם קטלבלס אין צורך בהגבהה, בתרגילי ספורט תחרותיים נועלים נעלי הרמת משקולות עם הגבהה בעקב

6

הרמת משקולות / אימון כוח בחדר כושר

כאן אנחנו מחפשים יציבות, חיבור לקרקע.
נעלים עם סוליה קשיחה, עם/בלי הגבהה – תלוי בסגנון ומטרת האימון.
כשעושים אימון כוח כבד, נעלי ריצה קפיציות עלולות לפגוע בתחושת החיבור אל הקרקע ולערער תחושת יציבות. בתרגילי פיטנס רגילים אין צורך בהגבהה, בתרגילי ספורט תחרותיים נועלים בד"כ נעלי הרמת משקולות עם הגבהה בעקב.

טיול בחו"ל שמשלב הליכה מרובה

כאן אנחנו מחפשים נוחות, בלימת זעזועים, מנח אופטימלי לעמוד השדרה וכף הרגל ופיזור עומסים.
לא בטוח שנעלי סניקרס אופנתיים יתאימו גם פה,
הכי בטוח לבחור בנעלי ריצה נוחות שבטוח יתאימו לכל הליכה במשך שעות ויספגו זעזועים.
ניתן ליצור מראה בסגנון ספורט אלגנט ייחודי, מתוכחם ולא מתאמץ בו זמנית ע"י שילוב של נעלי ספורט ופריטים קז'ואלים ואפילו אלגנטיים.
לדוגמה – שמלה, נעלי ספורט, ז'קט רחב צבאי/חולצת ג'ינס או מכנסי שורט, גופיה או טי-שירט לבנה או צבעונית, נעלי ספורט וז'אקט ג'ינס או קלאסי

8

אימון מוביליטי, אימון עם משקל הגוף, יוגה, פילאטיס

כאן אנחנו מחפשים להפעיל את השרירים המייצבים, חיבור לקרקע שמתחיל מכפות הרגליים ועולה מעלה כשרשרת תנועה, עבודה קשובה פנימה.
אל תבזבזו כסף לקניית נעליים לצורך פעילויות האלה, ההפך, ביצוע יחפים תעזור לכם לחזק את כף הרגל ואצבעות ובאופן עקיף בטווח ארוך תחסוך לכם אלפי שקלים בפיזיותרפיה של כף הרגל, ברכיים והגב.

7
שאלה ששואלים אותי המון –
האם נעלים יקרות מבטיחות ריצה נינוחה בלי כאבים והאם יש נעל שמומלצת לכולם?

מה שיכול להיות נוח לאחד, יכול להיות פחות נוח לאחר בזכות ההבדלים האינדיבידואליים.
מצד שני, כמאמנת ששחררתי רצים רבים מכאבים של שנים תוך מספר אימונים ואפילו תוך פרוטוקול עבודה אחד – חשוב יותר לעבוד על כף הרגל ומערכת שרירי רגליים ומפרקי הרגליים וכף הרגל – לשמור על טווחי תנועה, מוביליות, שיווי משקל וכוח ואיזון ביניהם כדי ליהנות מפעילות נטולת כאבים.

אף נעל!!! אפילו אם היא הכי יקרה/טובה/מקודמת ע״י מגוון הסלבס – זה במיוחד לא מבטיחה בריאות אם לא עובדים על יצירה ושמירה של בריאות, וזה מתחיל בהתאמה של תכנית האימון ואופי התרגילים ואביזרים המשלימים לצרכים ומטרות האישיות.

שיהיה לכם הרבה כיף, ספורט ובריאות WOW חברים יקרים!
באהבה,

שלכם, ג'ני קפלן

מאמנת כושר ותזונה און ליין, מומחית בתנועה ומוביליטי, תזונה ותודעה לגוף WOW

פוסטים נוספים