אימון לחיזוק שרירי רצפת האגן חזקים כמו פלדה!

לא נהוג לדבר הרבה על רצפת האגן..
אפשר שנדבר בחופשיות על נושא החשוב הזה? 
הצורך שלי בחיזוק שרירי רצפת האגן עלה במהלך תקופת ההריון כחלק ממערך האימונים שביצעתי לקראת הלידה, שהפכו לסדרת אימונים דיגיטלית המאוד מוצלחת לנשים בהריון וסדרת אימונים לנשים אחרי הלידה.

והתגבר אחרי הלידה בעקבות הרצון לבצע את הפעולות היומיומיות ופשוטות לכאורה כמו להתעטש, לצחוק או לרוץ בריצה קלה (כשהתינוק בוכה) בלי תופעות לא נעימות הנלוות (כמו בריחת שתן וכד׳).
מי לא חוותה את זה?

לאחרונה פנו אלי ממגזין ארצי גדול בבקשה לספר על מערך תרגילים לחיזוק רצפת האגן, ונעניתי בשמחה.

צילמתי סרטון קצר ומקיף עם מספר תרגילים סופר אפקטיביים שיעזרו לך לחזק את מערך השרירים החשוב הזה למצב פלדה כדי שתוכלי לחזור לצחוק, להתעטש ולהגביר קצב שלך בנינוחות.

בסרטון תקבלי דגשים שלי שיעזרו לך להבין את התנועות שעליך לעשות במהלך התרגילים ושאכן את עושה אותם נכון.
ועם התרגול הסדיר התוצאות לא יאחרו להגיע!
אז שימי פליי בוידאו, תקשיבי להסברים ותרגלי יחד איתי!

התרגילים באימון:
1. תרגילי קיגל על הכיסא

2. תרגיל החתול עם הפעלה של רצפת האגן (יגרום גם לחיזוק והידוק מעולה של שרירי הבטן שלך)

3. סקווט עם הפעלה של רצפת האגן (תרגיל חשוב שמפעיל את כל הגוף כמכלול ועוזר לחזק ולחטב גם אזור הירכיים והבטן)

4. מעבר מסקווט לפלאנק עם הפעלה של רצפת האגן (תרגיל מעולה שמפעיל את כל שרירי הגוף כמכלול ועוזר לחזק ולחטב אזורי ירכיים, בטן וזרועות)

תיהני באימון!
כיף לקבל פידבקים ממתאמנות שלי שכבר ביצעו את האימון:

אורה: ״אהבתי את התרגיל עם הפלאנק, ואת הסקווטים, זה מעולה בשילוב של סגירת רוכסן וישבן. זה מעצים את התרגיל . עם רווח של חיזוק רצפת אגן. תודה״

דינה: ״תודה סרטון מעולה. את מסבירה כל פרט ופרט מאוד ברור״.

מוזמנת לשתף את הפוסט ולשלוח אותו לחברות אחרי הלידה.

באהבה, ג׳ני קפלן
מאמנת כושר ותזונה בשיטת TACFIT, STRONG FIRST, PRECISION NUTRITION, FLEXIBLE STEEL, PRIMAL MOVE. מייסדת רשת תכניות דיגיטליות WOW YOUR BODY ותכנית רב המכר הסוד לבטן חטובה ב-5 דקות ב-15 יום