התפריט היומי שלי ליום עמוס בדרכים 2019 .04. 10
התפריט היומי שלי – ביום עמוס בדרכים, של החיים עצמם באוטו!
אמהות ונשים קרייריסטיות מכירות את זה
בבוקר אנחנו מארגנות את הילדים למסגרות, בקושי מצליחות להכניס משהו לגוף, רצות לגנים וטסות לעבודה.
מהעבודה אנחנו טסות לגנים, פיזורים לחוגים ואיסופים חזרה, ארוחות הערב, השכבות, צריך להכניס איפהשהו ספורט ואוכל מזין לגוף ורצוי גם זמן איכות לעצמנו ובן זוג.
וגם אנחנו מכירות היטב את העייפות, את השעות הקשות אחרי צהריים שכל מה שבא זה להירגע עם קפה ומשהו מתוק שהגוף זועק לקבל כדי להרים אנרגיה ולהמשיך להתמודד עם שאר המטלות, מפולת המתוקים והתחושה הזו ששוב נשברתי, לא עמדתי בפיתוי, הרסתי את כל המאמצים לשמור על התזונה כמו שצריך.
אני מכירה את זה!
ולכן פיתחתי את שיטת התזונה שלי ששכללתי עם השנים בהתאם לצרכים שלי כאשה,עצמאית וקרייריסטית, מאמנת כושר ותזונה, ספורטאית וקודם כל – אמא.
אני יודעת שעל מנת שאוכל להעניק את המיטב לבן שלי, להיות בשבילו דוגמא, להיות אשה בשביל עצמי ולבן זוג שלי כפי שאני רוצה להיות – בריאה, חזקה, סקסית, חטובה, מלאת אנרגיה,
עלי לדאוג לגוף שלי ולתת לו את מה שהוא צריך!
גם כשהלו"ז לוחץ וצפוף!
יש פתרונות שמצאתי ואני שמחה לשתף איתכן חברות אהובות שלי (וגברים ביניכם כי גם גברים בימינו דואגים לילדים, חווים את כל העומס וגם צריכים להיות בריאים וחזקים, בשביל עצמם ובשביל המשפחה).
7:15 קימה
מארגנת את בייבי
7:30 מים עם לימון ותה ירוק
תרגילי נשימה ומוביליטי קצר
8:00
מכינה צידה לדרך:
חביתה מ 3 ביצים עם חופן גבינה צהובה 28% מגורדת
שקית עם 2 מלפפונים, 10 עגבניות שרי, גמבה, חצי אפרסמון, תפוח, חצי אבוקדו קטן
יוגורט יווני 7 % שומן
קקאו בבקבוק זכוכית
שקדים, אגוזי מלך וגרעיני דלעת לשעות חירום בשקית תמיד בתיק
8:15
יוצאים, מתאפרת באוטו
8:30
שמה את בייבי בגן
8:45
אוכלת ארוחת הבוקר באוטו – מלפפון, 5 עגבניות שרי, חצי אבוקדו קטן, 2/3 חביתה
9
נכנסת לאימון עם מתאמן שלי
10:20
ארוחת ביניים – כוס קפה הפוך על חלב 3%
נוסעת למספרה לחידוש הלוק האביבי ומגיעה ב 11
בין לבין שיחות וואטצאפ עם מתאמנות בליווי התזונה, בודקת יומני אכילה, שולחת חיזוקי מוטיבציה ותיקוני תפריטים, מעלה סטוריז ופוסטים לאינסטגרם ופייסבוק
13
מיני ארוחת צהריים
מלפפון, 5 עגבניות שרי, שליש חביתה שנשארה, 6 שקדים
15
ארוחת ביניים לפני שיוצאת לנסיעה הביתה
גביע יוגורט יווני
16:15
ארוחת ביניים באוטו – נוסעת לקחת את בייבי מהגן
תפוח, 6 שקדים, 2 אגוזי מלך, חופן קטנה גרעיני דלעת
17
טיול בחוץ עם הבייבי
18
בבית – ארוחת ביניים קטנה לפני שמתחילה להכין ארוחת הערב
בננה, חצי קופסה גבינה לבנה 9 % – כדי לתת לעצמי כוח לאימון, ובעיקר כדי לא לנשנש תוך כדי הכנת ארוחת הערב!
מכניסה הכל לתנור, תוך כדי שלוגמת קפה לפני האימון
– אנטיפסטי בטטה, חציל, גזר, סינייה של חצי בשר-חצי עוף ברוטב טחינה וסילן, חותכת סלט מהיר – תרד, גרגירי חומוס, מלפפון ועגבנייה, שמן זית, עכשיו הכל בתנור לעוד 20 דקות
זה הזמן לאימון קצר!
שמה טיימר ל 30 שניות עבודה/ 20 שניות מנוחה
4 תרגילים/5 סבבים:
דדליפט
סווינג מיד ליד
סקווט עם סיבוב הקטלבל סביב הראש
קלין
טיימר של תנור מצפצף, סיימתי את האימון!
19:20
כוס מים וארוחת הערב
סלט
6 קציצות סינייה, כמה פרוסות חציל, בטטה, גזר
20
מלקחת ולהשכיב את בייבי לישון
מסדרת את המטבח
מקלחת לעצמי
עכשיו אפשר לשבת כמה דקות, לדבר עם אמא בטלפון בנינוחות  כותבת את הפוסט הזה.
22:00
ארוחת לילה קטנה (לא נרדמת רעבה)
אפרסמון, צלחת עם 2 כפות גבינת ריקוטה 9%, כף יוגורט באפלו 5%, כף נבט חיטה, כף סובין שיבולת שועל, כפית בהריון של דבש, כפית גרעיני חמנייה
23:45 נכנסת לישון
כמובן שימו לב שמדובר בתפריט שלי, שמתאים לי מבחינת הרגלי התזונה שלי, העדפות, צרכים ואילוצים וכד'.
בימים שונים גם התזונה שלי יכולה להשתנות לפי סדר היום של אותו יום.
ככלל – יש דבר אחד קבוע, אני מכניסה הרבה ירקות ופירות כבסיס התזונה שלי, חשוב לי שהם יופיעו בכל ארוחה לצד החלבונים ושומנים – לפעילות הורמונלית ותחזוקת שרירים.
מטרה שלי להיות אנרגטית ושבעה ולשמור על הגוף שלי בריא, חטוב וברמת ביצוע גבוהים כאשה וספורטאית, עם מסת שריר גבוה ואחוז שומן נמוך. זה לא דיאטה, זה אורח חיים כיפי ומספק. אני מג'נגלת עם הכלים וידע שיש ברשותי ויוצרת אינספור שילובים עם כללי בסיס פשוטים שמשרתים אותי ואת המתאמנות שלי במשך שנים בהצלחה.
 תוצאות של רינה, בוגרת תכנית ליווי התזונה שלי אחרי 21 יום בלבד!

8

יקירה!

ניסית כבר כל דיאטה אפשרית ולא רואה תוצאות?
זוללת מתוקים בלילה אבל חולמת על גוף WOW חטוב וסקסי?

אני, ג'ני קפלן, מזמינה אותך לפגישת ייעוץ תזונה אישית, 

כדי לגלות לך את השיטה הסודית שלי שתעזור גם לך להוריד עד

12 קילו שומן תוך חודשיים בקלות וללא מאמץ!

בפגישת בוסט תזונה אחת על אחת, אצלי בסטודיו WOW בכוכב הצפון בתל אביב, אעשה אבחון מדויק של מצב הגוף והתזונה שלך, אבנה לך תפריט אישי בריא ומגוון ואגלה לך מה הם הצעדים המדויקים הנכונים עבורך לגוף סקסי וחטוב, גוף WOW שלך!

* מוגבל ל – 3 פגישות ייעוץ בחודש בלבד!

רציתי לשאול אותך כמה את מרוצה מגוף שלך מ- 1 עד 10?

2, 3, 9?

וכמה דיאטות ניסית בחיים שלך…?

פעם גם אני לא אהבתי את הגוף שלי.

עליתי לארץ בגיל 17 לבד, עם כל הסטרס של מעבר מצד אחד

וכל השפע של אוכל ישראלי מצד שני…

תוך שנה גיליתי שעליתי 10 קילו

ושום ג'ינס פשוט לא נסגר עלי! הרגשתי אומללה, הרגשתי כישלון,

והדחף הזה למתוקים היה כל כך חזק… לא יכולתי לשלוט בזה….

כל פעם הבטחתי לעצמי שזהו זאת הפעם האחרונה וממחר אני חוזרת לעצמי…

מכירה את זה?

לא יכולתי להשלים עם המצב, התחלתי בדיאטה חריפה.

ו…הגעתי כמעט לאנורקסיה! חייתי על 700 קלוריות ביום בלבד,

אכלתי רק דיאט ודל שומן, התאמנתי שעות על הליכון כל יום!

התחלתי להרגיש עוד יותר אומללה, כי כבר לא נהניתי מהאוכל כמו קודם!

 

ההתעסקות האובססיבית הזו עם אוכל והליכות לא השאירה לי זמן לכלום,

לא ללימודים, לא לחברים ולא לבן זוג…

גם לא יכולתי לאכול כמו כולם בשולחן האוכל כי כל הזמן שאלו אותי למה אני לא אוכלת…

הרגשתי מאוד בודדה. כך הגעתי ל "משקל היעד" של 45 קילו ולא אהבתי את מה שראיתי במראה…

 

הבנתי שהדרך הזו פשוט לא עובדת!

קודם כל החלמתי מאנורקסיה והעליתי בחזרה 10 קילו

המשכתי להתאמן על הליכות – אבל עדיין זה לא היה זה,

כי היו לי שומנים מעצבנים האלה סביב המותן, צלוליטיס ובטן נפוחה…

התחלתי לחקור וללמוד שיטות תזונה בחו"ל

ניסיתי את כולם על עצמי  קודם

וראיתי שזה עובד!!!

סוף סוף התחלתי לאהוב את הגוף שלי שהפך לבריא, מוצק ומעוצב!

התחלתי לאכול בהנאה והפעם בלי פחד ומחשבה איך לשרוף את מה שאכלתי

למדתי לכבד את הגוף שלי, להקשיב לו, ולספק לו את מה שהוא צריך.

הרגשתי שליחות ותשוקה גדולה מאוד לעזור לכמה שיותר נשים

להגיע לגוף WOW משלהן!

אבל ידעתי שבשביל לעשות את זה אני צריכה להמשיך ללמוד.

נסעתי לחו"ל ועברתי השתלמויות בשיטות אימון ותזונה מיוחדות

שחלקן אף מיושמות בגופים של לוחמה בטרור בכל העולם!

כדי להפיץ את הבשורה פתחתי ב- 2011 את "בלוג כושר של ג'ני",

ערוץ כושר WOWYOURBODY שגרף מעל 2,280,000 צפיות (!) ובהמשך בית הספר און ליין לגוף WOW.

הם הפכו למקום חם ברשת, מקור ידע והשראה למאות אלפי בנות ישראליות.

 

התחלתי להיות מוזמנת לתכניות טלוויזיה, הופעתי בכל הערוצים הכי גדולים,

מותגים, כמו אדידס ושטראוס התחילו לפנות אלי ולהציע לי להפוך פרזנטורית שלהם.

 

אבל הכי מרגש בשבילי היה לקבל ארגזים של מכתבי תודה מנשים מכל הארץ ורחבי העולם

שאימצו את השיטה שלי ששיפרה להן את החיים מקצה לקצה.

 

שנים סיפרו לנו שצריך לסתום את הפה בשביל לרזות! בשיטה שלי לא תהיו רעבות!

אוכלים אוכל טעים, בריא, קל להכנה,

שעוזר לגוף לשרוף את שאריות השומנים שהצטברו משנים של דיאטות

וכן את יכולה ללכת למסעדות ולאכול אוכל באירועים! (גם אני עושה זאת בהנאה רבה 🙂

את לא צריכה לוותר על קינוחים שאת אוהבת.

 

 החיים יפים בלי דיאטות!

יותר מ- 13,187 נשים ישראליות השיגו גוף WOW תוך שימוש בשיטות תזונה שאני מלמדת,

⇐ בלי דיאטה

⇐ בלי אימוני ספורט מפרכים

⇐ בלי לרעוב

⇐ ובלי מדידות של כמות האוכל שמכניסים לפה.

8

ומה איתך?

אני ג'ני קפלן, מנטורית בכירה להשגת גוף WOW, בריא וסקסי,

החלטתי לחשוף לראשונה ולהנגיש לקהל הרחב את כל סודות התזונה שלי שעד עכשיו

היו שמורים רק לקהל מתאמנים שלי.

 

אני מזמינה אותך להרשם לפגישת בוסט תזונה, אחת על אחת איתי

בסטודיו WOW שלי בכוכב הצפון בתל אביב,

בה אבנה לך תפריט אישי מגוון, נוח ומתאים לאורך חיים שלך, העדפות קולינאריות שלך, סדר יום שלך.

אלמד אותך להרכיב ארוחות בריאות וטעימות שקל להכין שיקדמו אותך לגוף WOW,

אראה לך כמה טריקים פשוטים שיעזרו לך לשלוט בבולמוסים.

אתן לך כמה כלים פשוטים ויעילים כדי שתוכלי לרדת במשקל בקלות וללא מאמץ ולשמור על ההישג לאורך זמן.

 

באהבה

ג'ני קפלן

אני מזמינה אותך לפגישת בוסט תזונה אישי אחת על אחת, בו:

heartאראה לך איך להכין 5 ארוחות מזינות ביום בקלות כדי להניע תהליך מטבולי לשריפת שומן בגוף.

heartאבנה לך תפריט אישי ומגוון שיעזור לך להגיע לגוף WOW, הכולל רק מאכלים שאת אוהבת!

heartתקבלי מתכונים של קינוחים טעימים, קלים  ובריאים שלא מזיקים בדרך לגוף WOW.

heartאדריך אותך איך אפשר לאכול יותר כדי לרדת במשקל (כן, כן זו לא טעות כתיב 🙂 

heartנייצר עוגן נוירולוגי בגוף שמחבר למטרות ומאיץ מוטיבציה לגוף WOW.

אם נמאס לך לסבול מתזונה דלה ולא טעימה!
אם את רוצה לראות תוצאות כבר בשבוע הראשון!
אם את חייבת זריקת מוטיבציה ומשמעת עצמית!

בפגישה תקבלי הדרכה מלאה על השיטה של ג'ני,

פתרון נקודות הקושי, עוגן נוירולוגי בגוף שמחבר

למטרות ומאיץ מוטיבציה,

תפריט אישי ומגוון.

מחיר פגישת ייעוץ תזונה:
רק 749 ש”ח

מחיר מיוחד לרגל ההשקה החגיגית:

447 ש"ח בלבד 

הרשמי כאן והבטיחי את מקומך בחודש הקרוב* 

לפרטים נוספים על יעוץ בוסט תזונה אישי וכל בונוסים שתקבלי בתכנית  

לפרטים נוספים על תכנית ליווי תזונה אישי VIP וכל הבונוסים שתקבלי בתכנית

להצטרפות לתכנית הדיגיטלית WOW מ-0 ל-100 לכושר ותזונה אישית עם ליווי אישי 

 

תוצאות של כריסטינה אחרי 30 יום בתכנית הליווי התזונה – WOW
8

8

באהבה,
שלך,
ג'ני קפלן

 

רוצה לקבל את המדריך המקיף שלי לגוף חטוב WOW משלך ב-7 צעדים פשוטים?
הרשמי כאן בלינק וקבלי אותו ישירות אליך למייל
8

פוסטים נוספים

  • תרגיל וואקום לבטן שטוחה והצרת היקפים ב-5 דקות ביום! 2019 .11. 21

    דמייני שכל יום את משקיעה 5 דקות ותוך זמן קצר מגלה את הגוף והבטן שלך מחדש  כמה כיף לי לשמוע שיותר ויותר מתאמנות שלי וקוראות הבלוג מקפידות על תרגיל הוואקום לבטן שטוחה לכמה דקות בבוקר, אפילו לא כל יום, ולאחר זמן קצר מספרות לי על הבדל מטורף בחוזק שרירי הבטן, מראה צר יותר ומיצוק הבטן, תחושת […]

  • אימון קצר לישבן המושלם ושריפת שומנים! 2019 .11. 17

    האימון הקצר לישבן המושלם ושריפת שומנים!  ״ג׳ני, איך אני מורידה 10 ק״ג?״ – השאלה הכי שכיחה בשיחות הייעוץ וליווי שלי לכושר ותזונה. מאוד משתדלת לשמור, אוכלת לא הרבה בכלל, משתדלת לצאת להליכות ואפילו ריצות כמה פעמים בשבוע, וקצת חדר כושר.. ובכל זאת המשקל לא זז, גם לא היקפים״.. הייתי שם לפני שנים רבות (לפני שפיתחתי […]

  • מה כדאי לך לאכול לפני ואחרי הצום יום הכיפורים 2019 .10. 07

    מה כדאי לאכול לפני הצום ואחריו?
    אז ריכזתי עבורכם את הטיפים המשמעותיים שיעזרו לכן להעביר את הצום בקלות יחסית ובתחושה טובה ולשמור על הגוף החטוב.

  • צמחי מרפא ומזונות על לאנרגיה, חיזוק וניקוי הגוף (קופון הנחה בפנים) 2019 .09. 25

    מרגישה שאין לך כוח ואנרגיה? צריכה בוסט קטן גדול לתחושה אנרגטית, חילוף החומרים, מערכת העיכול והחיסון, וסיוע נגד החשק למתוק?⠀בינינו, לכולנו היו תקופות שהרגשנו לא במיטבנו.. אחרי לידה, תקופות העומס בעבודה, לימודים וחיים האישיים.דבר שהתבטא במצב רוח פחות טוב, חוסר מוטיבציה, עצירות, עליה במשקל, חוסר חשק להתאמן, רצון להתנחם במתוקים (שרק גורמים להתבאס יותר בטווח […]