שמתי לב משיחות עם המתאמנות, השינוי גופני, מבורך ומסיבה טובה, עדיין מלווה בלא מעט חששות, מאין פחד לאבד את מה שהשגנו באימונים, בתקופת השינוי התזונה.
בקצרה, איך להתמודד עם שינוי הגוף והמשקל בהריון?
השינוי בהריון הוא טבעי ומבורך, הגוף אוגר נוזלים ושומן ומתרחב כדי לגדל את התינוק, וזו לא השמנה.
להיות בחסד עם עצמך, לשמור על תזונה מאוזנת לאנרגיה ולבריאות שלך ושל התינוק, ולזכור שהגוף יחזור לעצמו יפה אף יותר.
כשסופסוף הגוף נראה כפי שאנחנו רוצות ואוהבות, הוא מתחיל להשתנות, והנה המכנסיים כבר פחות עולות, והעצב מתגנב לחיים על אבדן הגזרה או אבדן השליטה על התיאבון.
נשמע לך מוכר?
לאחרונה פנו אלי נשים בהריון שאני מלווה עם תכנית אימונים מותאמת לנשים בהריון בקשר לסוגיה הזו.
חשוב לי לומר,השינוי הגופני בהריון בעיני זה דבר קסום ויפייפיה.
יש משהו מאוד נשי ומושך בבטן שמייצרת חיים חדשים, בחזה המלא, בעור הזוהר, במבט הרך, החוויה שאנחנו זוכות לחוות פעם אחת או מספר פעמים בחיים בלבד.
מבחינה הורמונלית, הגוף מייצר הורמונים שמכינים את הגוף לשאת את התינוק ולקראת הלידה.
רקמות הופכות יותר אלסטיות, עצמות אגן מתרחבות, הגוף מאחסן יותר נוזלים, צובר טיפה יותר שומן – כדי ליצור סביבת גדילה אופטימלית עבור הבייבי המתפתח.
לכן החשש ש״השמנת״ הוא פחות מדויק ולא מאפשר לך חסד עם עצמך!
הגוף פשוט משתנה (והוא גם יחזור לעצמו, יפה אף יותר, תהיהי בטוחה!)
מבחינת התיאבון – לחלק מנשים יש עליה בתיאבון, לחלק דווקא ירידה או חוסר יכולת להכיל טעמים מסוימים.
״לאכול כל מה שזז בלי לשליטה״ – בעיני לתזונה בהריון יש חשיבות גדולה עבור התפתחות התינוק וגם להרגשה אישית שלך, רמות אנרגיה, שמירה על הבריאות של שניכם.
אכילה מאוזנת ונכונה מבחינת שילוב מזונות ואבות המזון בארוחה יש יכולת לגרום לכך שתהיהי שבעה ורגועה, ולא תצטרכי להרגיש שאת מתנפלת על המאכלים מסוימים.
מבחינת הפעילות הגופנית – גם אימונים מותאמים לתקופת הריון ישמרו אותך מחוזקת, גמישה, מאוזנת פיזית ורגשית, ואפילו מוכנה יותר ללידה טבעית ופעילה אם תחליטי שזה מה שאת רוצה.
רק בשליש האחרון יש צורך להוסיף אקסטרה מזון לצורך התפתחות התינוק.
לשאר הטרימסטרים יש חשיבות לאכילה בריאה, מאוזנת ומספקת.
התמונה מהריון שלי עם אדם לפני 3 שנים, בשבוע 37, כשצילמתי את תכנית כושר ותזונה בהריון BABYWOW שהפכה להצלחה גדולה אצל אמהות לעתיד.
התכנית זמינה ומטיבה בכל שלב של הריונך.
הנה כל המידע ולינק להצטרפות לתכנית כושר ותזונה דיגיטלית שלי
תכנית כושר ותזונה לנשים בהריון BABYWOW
מאחלת לך הריון קל, נעים, בריא ומעצים!
באהבה ובברכה,
באהבה, ג׳ני קפלן
מאמנת כושר ותזונה בשיטת TACFIT, STRONG FIRST, PRECISION NUTRITION, FLEXIBLE STEEL, PRIMAL MOVE. מייסדת רשת תכניות דיגיטליות WOW YOUR BODY ותכנית רב המכר הסוד לבטן חטובה ב-5 דקות ב-15 יום