שבוע טוב חברים יקרים!
בקצרה, כמה זמן צריך להתאמן כדי לראות תוצאות בגוף?
אימון משקל גוף בעצימות גבוהה של
15 עד 20
דקות מספיק כדי לחטב, לחזק ולשרוף שומן, גם בלי לצאת מהבית.
את מבצעת
10
חזרות מכל תרגיל עם התאוששות נשימה קצובה ביניהם, וחוזרת על הסבב כמה שאת מצליחה.
הסוד הוא טכניקה מדויקת ועקביות, לא שעות ארוכות באימון.
שמחה לפנק אתכם באימון שבועי חדש – סופר אפקטיבי, מחטב, מחזק, שורף שומנים, כיפי ומעלה חיוך על השפתיים. הדרך הבטוחה לגוף חטוב, יפה, בריא וחזק באימון קצר של 15-20 דקות בלי לצאת מהבית!
מעבר לאפקט החיטוב המהפכני – האימון הזה יעזור לנו להדליק ולחזק את האש הפנימית, ליהנות מהתנועה ומהזרימת אנרגיה שוטפת ולחוות חיבור עמוק לעצמינו, להגשים כל רצון, חלום ודמיון.
תיהנו מהאימון חברים יקרים, דאגתי לכם גם להסברים מפורטים על ביצוע של כל תרגיל בסוף הסרטון וביצוע און ליין תוך כדי הוידאו יחד איתי!
ביצוע האימון:
שימו טיימר ל 15-20 דקות ובצעו 10 חזרות של כל תרגיל עם התאוששות קצובה בין התרגילים באמצעות תרגילי התאוששות באמצעות הנשימה כפי שהדגמתי בוידאו.
זמן התאוששות נע בין 15-60 שניות תלוי ברמת הכושר ויכולת התאוששות אישית בין תרגיל לתרגיל.
רשמו את כמות הסבבים שהצלחתם לבצע. תקפידו על טכניקה טובה כפי שהסברתי בוידאו.
תרגלו כל תרגיל עם ההסברים שלי לפני ביצוע האימון.
שימו את הוידאו במכשיר נייד/טאבלט/לפטופ ותנו פוש יחד איתי!
רשימת התרגילים:
תרגיל 1: גלגול זנב לאחור עם הצלבת יד לכתף, מעבר לגורילה וקפיצה.
תרגיל 2: שכיבות סמיכה במנח צפרדע (צילום מתוך סדרת דוקו ריאליטי פוליאקובים בה השתתפתי)
תרגיל 3: הרמת אגן על יד אחת למנח שולחן ומתיחה בין הכתפיים.
תרגיל 4: כפיפת מרפקים במנח לאנג' נמוך.
תרגיל 5: הצלבת הברך למרפק במנח פלאנק מרפקים.
היה לי עונג לשמוע פידבקים נהדרים מכם לאימון:
– קטלני! – לידיה
– פתחתי את הבוקר שלי באימון עם ג'ני קפלן, מאמנת כושר תודעתית, מבלי לצאת מהבית, בדיוק כמו שאני אוהבת, בסלון על השטיח. ג'ני האחת והיחידה עשתה לי את הבוקר!!! הכינה לנו סרטונים מדהימים לאימון הגוף התודעה מאפשר הולכה אנרגטית תקינה. תודה אהובה על ההשקעה על הנתינה האינסופית שלך שמנגישה ומאפשרת לכל אחד להיטיב עם עצמו לשמור על הגוף המקודש. בוקר של אימון כושר פותח את הלב! – מאיה
מוזמנים לשתף באהבה עם חבריכם לאימון, לתייג ולהזמין אותם לאתגר. ביחד יותר כיף ומדרבן! רשמו את כמות הסבבים שהצלחתם לעשות בדף הפייסבוק.
נשיקות חמות, שלכם,
ג׳ני
בגדי ספורט: Adidas