מוכנים לאימון קטלני, מחטב ומלא פאן?
התרגילים באימון עם משקל הגוף בלבד, כך שלא תצטרכו שום ציוד נוסף ואולי נראים ״תמימים וקלים״.
בפועל התרגילים מפעילים את כל שרירי הגוף כמכלול בתבניות תנועה פונקציונליות חשובות ביותר גם לתפקוד יומיומי אופטימלי ותנועה קלילה וחסכונית תוך שמירה על מפרקים צעירים ובריאים.
בקצרה, איך עושים אימון חיטוב מהיר ב-15 דקות בלי ציוד?
עושים אימון מחזורי עם משקל הגוף בלבד, שמשלב תרגילים פונקציונליים כמו מעברי גורילה והליכת חתול, עשר פעמים לאורך
15
דקות עם מנוחה קצרה בין הסבבים. התרגילים נראים פשוטים אבל מפעילים את כל שרירי הגוף יחד ומחזקים אותו לעומק. הסוד לתוצאות הוא איכות הטכניקה בכל חזרה, לא רק כמות.
אתם תזיעו כהוגן ומייד תרגישו את הגוף מתחזק ונבנה לתלפיות.
בצעו את כל התרגילים:
מעברי גורילה
הליכת חתול
טריפוד
10 פעמים במשך 15 דקות
עם התאוששות מינימלית (10-20 דקות למתקדמים)
והתאוששות מלאה (30-45 שניות) למתחילים
תעדכנו אותי בתגובות כמה סבבים הצלחתם לעשות!
טיפ חשוב:
התוצאות שלנו נקבעות לפי טיב טכניקת הביצוע בכל תרגיל ובכל חזרה. ככל שטכניקה בתרגיל טובה יותר, היעילות עולה וסיכוי לפציעות יורד. יותר בכמות/ יותר במהירות / יותר במשקל לא יהפוך אותנו לבריאים, חזקים, חטובים יותר. רק עם טכניקה טובה יותר תצליחו לעשות את זה. תתאמנו חכם!
תיהנו מהאימון חברות יקרות!
באהבה, ג׳ני קפלן
מאמנת כושר ותזונה בשיטת TACFIT, STRONG FIRST, PRECISION NUTRITION, FLEXIBLE STEEL, PRIMAL MOVE. מייסדת רשת תכניות דיגיטליות WOW YOUR BODY ותכנית רב המכר הסוד לבטן חטובה ב-5 דקות ב-15 יום