יומן אכילה ואימון שלי מיום רגיל ועמוס 2015 .05. 18

    בהמשך לבקשות הרבות, משתפת את יומן האכילה ואימון המלא שלי עבור אתמול. זה היה יום עמוס, לא היה לי יותר מדי זמן

    לאכול. גם בימים כאלה אני משתדלת לעשות את המקסימום הטוב שאני מצליחה, זה המוטו שלי. גם כשיש לי רק 15-20 דקות

    לאכול (שבשבילי זה מעט כי אני אוכלת מאוד לאט וארוחה שלי בנחת יכולה להמשיך גם שעה) אני משתדלת לספק את הערכים

    הטובים ביותר. אבל דווקא אני שמחה לשתף את היום ה"לא אידיאלי" כי רוב החיים הם כאלה שמצריכים למצוא פתרונות

    טובים ויצירתיים ולאלתר.

    קימה 7:00. מים עם לימון וקינמון. קפה מגורען עם 2 כפיות שמנת מתוקה.
    7:20-7:45 – אימון מוביליטי
    7:45 – א. בוקר: מלפפון, 2 ביצים קשות, 2 מקרלים בינוניים. קפה שחור.
    8:15 – בדרך למתאמנים ל 2 אימונים אישיים רצופים. היום מתחיל!
    11:00 – קלמנטינה עם 7 שקדים
    12:30 – א. צהריים: כוס תרד עם כף שמן זית. דג מאודה במחבת עם קישוא ופטריות עם כף גאודה מגורדת למעלה.
    15:30 – משקה חלבון מאוזן מבחינת חלבון, שומן ופחמימה ZONE
    18:50 – אימון סווינגים: 100 סווינג בשתי ידיים + 25 סווינג עם יד אחת, 16 ק"ג (7 דקות אימון)
    19:00 כוס חלב עיזים עם כפית קקאו
    20:30 א. ערב: סלט שומר ופטריות עם כף שמן זית. פילה עוף מאודה במחבת. כוס יין לבן.
    23:30 א. לילה: יוגורט באפאלו עם כף זרעי צ'יה ו כף גרעיני חמנייה עם כפית דבש.

    כמה שאלות שתמיד צצות על פחמימות:

    "אין פחמימה?"

    – אני עונה: יש פחמימה ליהי. ירקות, פירות, יין, דבש, חלבון מאוזן עם פחמימה. יש מגוון סוגים של פחמימה מעבר ללחם שמכירים היטב. דווקא לחם אין

    "לא מרגישה חסך שאין לך בתפריט אפילו דגנים מחיטה מלאה???"

    – אני עונה: ממש ממש לא. בוחרת שלא לצרוך אותם כי זה עושה לי טוב גופנית וממש לא מתגעגעת או מרגישה חסר.

    בין היתר שחיטה מלאה ובכלל חיטה זה דבר ממש לא בריא שרק נמכר למוצר בריאות (ועכשיו גם רובם כבר יודעים שזה לא נכון).

    יש המון מקורות לפחמימות ידידותיות יותר לגוף.

    שיהיה לכם יום ספורטיבי ומלא אנרגיה חברים יקרים!

    שתף

    פוסטים נוספים

    • גוף WOW בלי לצאת מהבית! תכנית כושר ותזונה און ליין עם ג׳ני קפלן 2020 .03. 19

      לאור המצב המאתגר, המעניקה לך את תכנית האימונים הדיגיטלית המקיפה שלי עם הנחה סופר משמעותית שתאפשר רכישה לכל כיס (ל-100 מצטרפות הראשונות) כדי תגיעי לגוף חטוב WOW בלי לצאת מהבית! תתאמני ותשמרי על הגוף והבריאות שלך ושל כל המשפחה עם תכנית אימונים מדויקת, אפקטיבית, כיפית, שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום וזמן!

    • מוקדש באהבה לכל מי שנמאס לה להילחם בבטן התחתונה 2024 .04. 08

      מהי השיטה הסודית שעזרה לבטן שלי להתחטב אחרי 2 לידות?

    • נמאס לך מהבליטה בבטן התחתונה שנשארה אחרי לידה? הנה תרגיל שבאמת עובד 2024 .02. 29

      איך להעלים את הבליטה בבטן התחתונה (הפאוץ׳) אחרי לידות? ג׳ני מגלה לך את השיטה הסודית לחיטוב הבטן ב-5 דקות. וזה אפילו כיף וממכר

    • ג׳ני מה הסיפור שלך? לכמת עשרים שנה לפוסט 2024 .02. 19

      איך הפכתי ממנהלת לקוחות במשרד שעזבה הכל בשביל התשוקת הכושר ובריאות – למאמנת כושר המבוקשת בתל אביב האחראית על הגזרה החטובה של דוגמניות צמרת, מפורסמות ולקוחות היוקרתיים, פרזנטורית של אדידס ,בלוג הכושר של ג׳ני הלוהט עם ערוץ יוטיוב עם מיליוני צפיות, ואורחת קבועה בתכניות טלוויזיה בפריים טיים. עוד רגע תדעי הכל

    • הסוד לבטן החטובה ב-5 דקות ב-15 יום 2024 .01. 09

      את אחרי הלידה או בתהליך הרזיה ומרגישה שאת שורפת את הזמן על אירובי ותרגילי בטן, אבל הבליטה בבטן התחתונה לא הולכת לשום מקום ואת ועדיין מתבאסות על הפאוץ׳ הזה בבטן? אחרי 2 לידות מצאתי את השיטה הסודית שעזרה לי ולאלפי המתאמנות שלי לחטב וליישר את הבטן בעזרת תרגיל סודי שלוקח בדיוק 5 דקות. בואי תגלי אותו