
3 תרגילים קלים ואפקטיביים עם תינוק במנשא 2017 .12. 11
שלושה תרגילים מעולים, קלים ואפקטיביים עם תינוק במנשא שכל אחת יכולה לעשות! מתוך סדנת התעמלות מדהימה עם תינוקות במנשא בחסות האגיס וסלונה עבור קהלת אמהות "כוחו של חיבוק" שאני לוקחת בה חלק. הסדנה התקיימה בשבוע שעבר בבית חנה בתל אביב.
התעמלות עם מנשא זו הזדמנות להתחזק, להתחטב, להימתח, ולהיות קרובים יותר מתמיד עם הבייבי. אין כמו חיבוק ופעילות כיפית משותפת, הכי מרחיבים את הלב של אמא ותורמים להתפתחות של התינוק.
התרגילים בסרטון:
1. Plie Squat with heels up switch
סקווט בלרינה עם הרמת עקב לסרוגין – אש לישבן, ירכיים פנימיות, שוקיים ויציבה
2. Half moon
חצי ירך – גם חיזוק למותניים וגם מתיחה מעולה
3. Adapted scorpio knees push up
פוש אפ מהברכיים עם כפיפת ברך – גם פלג גוף עליון, גם בטן וישבן אש
אופן ביצוע:
בצעו 10-15 חזרות לכל תרגיל, ניתן בין 1-7 סבבים תלוי ברמת הכושר והזמן שיש ברשותכן/ם.
טיפ יעיל לממהרים/קצרים בזמן:
שאלות נפוצות:
- ממהרים, קצרים בזמן או שאין זמן להשלים כמה סבבים ברצף?
אל דאגה, ניתן גם לפצל את האימון במהלך היום ולבצע כל שעה -שעתיים סבב תרגילים נוסף עד השלמת 7 סבבים במהלך היום כולו. זו שיטה מאוד אפקטיבית שלמדתי אצל פאבל צאיצולין, מפתח שיטת Strong First, מאמן ראשי של יחידת מארינס בארה"ב.
- מתי ניתן לחזור לאימונים אחרי הלידה?
אחרי 6 שבועות אחרי הלידה וקבלת אישור רפואי מרופא/ת נשים.
תיהנו חברות יקרות! אפשר ומומלץ לבצע גם לגברים מביניכם.
תודה רבה לסלונה והאגיס על יום עשיר בחוויות ומרחיב את הלב, סדנא מעולה ואוכל נהדר של קפטריה eats בבית חנה המופלא.
ניתן לקרוא על האירוע בהרחבה בפוסט בבלוג שלי בסלונה, בלוג הכושר של ג'ני – 3 תרגלים אפקטיים עם תינוק במנשא – בכוחו של חיבוק
קרדיטים:
תמונות מדהימות צילמה גלית סבג @galitsabag7
אירוע בחסות קהילת אמהות של #saloona ו #האגיס – #כוחושלחיבוק
מקום – #בית_חנה
לבוש: #Adidasisrael
עגלת ספורט ומנשא לתינוק: #Bugabooisrael# babybjorn
צילום הסרטון תודה למורן מישל, רכזת הקהילה כוחו של חיבוק ובעלת הבלוג בסלונה למה רצה נשמה
פוסטים נוספים בנושא #חזרהאחרילידהעםג’ני – תוכלו לצפות בתג הזה באינסטגרם ובפייסבוק
מאמרים קודמים בנושא הריון ולידה שיכולים לעניין אותך:
כך הגוף משתנה וחוזר לעצמו אחרי הלידה
עוד פעם סיפרו לך מה את צריכה לעשות?
באהבה, שלכם,
ג’ני
לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.
ג’ני קפלן
מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT, FLEXIBLE STEEL
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכניות כושר ותזונה און ליין עם ליווי אישי
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 4 פעמים ברציפות
אימוני כושר אישיים / יעוץ כושר ותזונה און ליין/ סדנאות והרצאות לעסקים בתחומי כושר, תזונה ואורח חיים בריא
לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW”
צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר WOW YOUR BODY ואתר WOW YOUR BODY
פוסטים נוספים
-
איך תכנית של 5 דקות ביום כבשה את ערוץ 13 ואת מגזין “את”? 2025 .06. 05
איך תכנית של 5 דקות ביום הפכה ללהיט טלוויזיוני שכבש גם את מגזין ״את״? עוד רגע תגלו את הסוד שגרם ליותר מ‑9,137 נשים להשיג בטן חטובה – בלי כפיפות בטן, בלי כאבי גב
-
התרגול ב-5 דקות ששיגע את הטלוויזיה ומעלים את הפאוץ׳ בלי כפיפות בטן ובלי כאבי גב 2025 .05. 24
‘הסוד לבטן חטובה ב-5 דקות ב‑15 יום’ – הפכה תוך פחות מ-8 חודשים לתופעה ויראלית שסחפה מעל 9,775 נשים. המאמנת ג’ני קפלן התארחה בתכנית "הדו"ח היומי" בערוץ 13, הדגימה בשידור חי את השיטה – והתגובות לא איחרו לבוא: "מרגיש כמו קסם", "וואו – אני מרגישה איך הבטן נאספת פנימה!"התרגול הקצר, שמבוסס על טכניקה סודית שנלמדה מאלופי עולם, שינה את חייהן והבטן של נשים אחרי לידה, בגיל המעבר, ואפילו עם היפרדות בטנית – בלי כפיפות בטן, בלי חדר כושר ובלי דיאטות. עכשיו? גם הטלוויזיה לא נשארה אדישה. רוצה לגלות מה בדיוק הסוד מאחורי השיטה שכובשת את ישראל? לחצי כאן לצפייה בריאיון המלא ולמידע על התכנית >>
-
סובלת מהיפרדות בטנית אחרי הלידה? ככה תדעי לאבחן בבית ולטפל ביעילות בטכניקה קלה ומוכחת 2024 .06. 06
סובלת מהיפרדות בטנית אחרי הלידה? קבלי הדרכה איך לבדוק בעצמך בבית אם יש לך היפרדות בטנית וטכניקה חדשנית הכי יעילה ומוכחת לצמצם את המרווח בין שרירי, לחזק את רצפת האגן שתעזור לבטן שלך לחזור לעצמה בקלות ותוך זמן קצר
-
הסוד הגדול לבטן חטובה אחרי הלידה שהסתירו ממך… נחשף! 2024 .06. 06
מהו הסוד הגדול שעזר לי לשטח ולחטב את הבטן אחרי 2 לידות? ובהמשך לאלפי מתאמנות שלנו. כאן תגלי את השיטה הקלינית והמדעית היעילה המיידית והמוכחת להשטחת הבטן אחרי לידה, היפרדות וקיסרי שתעזור לך להעלים את הבליטה בבטן התחתונה
-
נמאס לך מהבליטה בבטן התחתונה שנשארה אחרי לידה? הנה תרגיל שבאמת עובד 2024 .02. 29
איך להעלים את הבליטה בבטן התחתונה (הפאוץ׳) אחרי לידות? ג׳ני מגלה לך את השיטה הסודית לחיטוב הבטן ב-5 דקות. וזה אפילו כיף וממכר
-
ג׳ני מה הסיפור שלך? לכמת עשרים שנה לפוסט 2024 .02. 19
איך הפכתי ממנהלת לקוחות במשרד שעזבה הכל בשביל התשוקת הכושר ובריאות – למאמנת כושר המבוקשת בתל אביב האחראית על הגזרה החטובה של דוגמניות צמרת, מפורסמות ולקוחות היוקרתיים, פרזנטורית של אדידס ,בלוג הכושר של ג׳ני הלוהט עם ערוץ יוטיוב עם מיליוני צפיות, ואורחת קבועה בתכניות טלוויזיה בפריים טיים. עוד רגע תדעי הכל
-
גוף WOW בלי לצאת מהבית! תכנית כושר ותזונה און ליין עם ג׳ני קפלן 2020 .03. 19
לאור המצב המאתגר, המעניקה לך את תכנית האימונים הדיגיטלית המקיפה שלי עם הנחה סופר משמעותית שתאפשר רכישה לכל כיס (ל-100 מצטרפות הראשונות) כדי תגיעי לגוף חטוב WOW בלי לצאת מהבית! תתאמני ותשמרי על הגוף והבריאות שלך ושל כל המשפחה עם תכנית אימונים מדויקת, אפקטיבית, כיפית, שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום וזמן!
-
תוך 7 שניות תדעי אם מה שאכלת מקדם אותך לבטן קלילה, בלי רגשות אשמה, בלי לספור קלוריות ובלי לנחש 2025 .07. 02
אתר וואלה ספורט קובע: ג׳ני קפלן יצרה רעידת אדמה בחיטוב הנשי – שוב! יצרתי פיתוח טכנולוגי WOW PLATE AI שדואג שתגיעי לבטן חטובה ללא נפיחות, בלי ספירת קלוריות ובכיף גדול
-
ג׳ני קפלן מתארחת בפודקאסט "שיחות בגן עדן״ עם פריידי מרגלית ואלימור הניג וחושפת את השיטה הסודית לבטן חטובה ב‑5 דקות 2025 .04. 16
ג׳ני קפלן מתארחת בפודקאסט "שיחות בגן עדן" עם פריידי מרגלית ואלימור הניג – וחושפת את השיטה הסודית לחיטוב הבטן ב‑5 דקות בלבד