3 טיפים חשובים לתכנית אימונים בריאה  בהריון  2023 .09. 20
    איך מתאמנים בהריון בצורה בריאה ונכונה?
    קבלי 3 טיפים חשובים שיעשו לך סדר!

    1
    חשוב להתייעץ עם הרופא המלווה שלך ולוודא שהריון תקין.

    2
    בהריון חשוב לשלב אימונים עדינים (בייחוד בתחילתו) ולא אינטנסיביים מדי
    ולהתמקד באימוני כוח עם משקל הגוף או אביזרים כמו קטלבלס או משקולות,
    אימוני פרוגרסיב יוגה ואימוני מוביליטי על מנת לשמור על הכוח,
    לשמור ולשפר את גמישות הגוף, השרירים, המפרקים וכל רצועות החיבור
    בהכנת הגוף לקראת הלידה.

    3
    חשוב להתאים את תכנית האימונים לרמת הכושר, תקופת הריון, מצב בריאותי,
    רמת הכוח ורמת האנרגיה שלך, בהתאם לטרימסטר של ההריון ולהתייחס גם
    לתחושה האישית שלך.

    להתאים עצימות עבודה נכונה לך, כזו שתשאיר אותך מלאת אנרגיה
    ולא מעייפת ו״קורעת״.

    חשוב לדאוג לבחירת התרגילים שיעזרו לך לתמוך בצרכי הגוף המשתנים
    וספציפיים בהריון ובהכנה לקראת לידה פעילה או רגילה,
    מה שתבחרי כנכון ומתאים לך בסופו של דבר.

    האם האימונים יכולים לעזור להקל גם על כאבים ומגבלות אופייניות
    לתקופת הריון?
    בהחלט כן!

    למנוע כאבי גב, להימנע מהיתפסויות של כף הרגל ושרירי התאומים,
    תמיכה ושמירה על יציבה נכונה בגלל שינויים במשקל והעברת מרכז הכובד,
    לשפר מצב רוח ורמת אנרגיה.

    מתרגשת להעניק לך את המתנה הזו כשאני באמצע שבוע 37 להריון שלי
    לרגע הצילום וללוות אותך עם הסדרת אימונים הזו למשך כל תקופת ההריון
    שלך – מהתחלה ועד סיומה כדי שתרגישי בריאה, חזקה, חטובה, קלילה
    ומלאת אנרגיה!

    במה נתמקד באימונים שלנו בסדרת אימונים לנשים בהריון BabyWOW?

    אימונים עדינים, מותאמים לצרכי הגוף המשתנים במהלך הריון.

    – נשמור על כוח, לעבוד על שמירה ושיפור וחיזוק של טווחי תנועה בשרירים,
    מפרקים וגידים שהופכים לגמישים יותר בעקבות הפרשת הורמונים שמכינים
    את הגוף ללידה.

    – נתמוך ביציבה ונעזור לך להישאר זקופה, קלילה וחזקה.

    – להימנע או להפחית כאבי גב והתכווצויות בכפות רגליים ושוקיים.

    – להעלות מצב רוח ורמות אנרגיה. להרגיש טוב גם בשבילך וגם בשביל
    האוצר הקטן שלך.

    – אימוני מוביליטי שיעזרו לך לפתוח טווחי תנועה ולחזק מפרקים שרגישים
    בגלל שיניים הורמונליים והפרשת הורמון אלסטין שמכין את הגוף ללידה.
    לשחרר אנרגיה שאגורה בין המפרקים ולמלא את גופך באנרגיה ממקור
    פנימי ולשפר מצב רוח.
    אימון עדין ואפקטיבי שיעיזור לך למנוע כאבי גב, כתפיים, צוואר, ברכיים.
    אימון שעובד נטו על שריפת השומן בלי אימפקט למפרקים – נטו בריאות!

    – אימוני כוח עם משקולות או קטלבלס ומשקל הגוף, שיעזרו לך לשמור
    על מסת שריר, להיות חזקה ועמידה בפני כוח הכבידה בגלל שינוי במבנה
    הגוף במהלך הריון, להימנע מכאבי גב ולשפר את הסיבולת ואירובי.

    – אימון זרימה פרוגרסיב יוגה שיעזור לך לחזק, להגמיש את הגוף,
    להיכנס למוד של מדיטציה בתנועה ולהתמכר לתחושת הגוף תנועתי ובכושר.

    בואי נצא לדרך!

    רוצה להצטרף לתכנית שלי?

    הנה כל המידע ולינק להצטרפות לתכנית כושר ותזונה דיגיטלית שלי
    תכנית כושר ותזונה לנשים בהריון BABYWOW

    מאחלת לך הריון קל, נעים, בריא ומעצים!‏
    באהבה ובברכה, 

    בברכה, ג׳ני קפלן

    מאמנת כושר ותזונה בשיטת Wow Your Body
    הכוללת שיטות אימונים פונקציונליים תנועתיים חדשניים לכושר גופני, חיטוב, כוח, מוביליטי ומניעת פציעות: 
    KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen, PRIMAL MOVE, TACFIT
    FLEXIBLE STEEL
    מאמנת בינלאומית בתזונת ספורט ובניית הרגלי בריאות Precision Nutrition 
    מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכניות כושר ותזונה און ליין עם ליווי אישי
    אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 5 פעמים ברציפות
    מאמנת כוח התודעה בשיטת NLP
    מתמחה בקטלבלס, תנועתיות, מוביליטי, חיטוב ומניעת פציעות, תזונה בריאה ושפויה. 
    אימוני כושר אישיים / תכנית אונליין לכושר ותזונה עם ליווי אישי/ סדנאות והרצאות בתחומי כושר, תזונה ואורח חיים בריא לארגונים
    לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW
    *מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
    *בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
    *בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר WOW YOUR BODY ואתר WOW YOUR BODY

    פוסטים נוספים

    • גוף WOW בלי לצאת מהבית! תכנית כושר ותזונה און ליין עם ג׳ני קפלן 2020 .03. 19

      לאור המצב המאתגר, המעניקה לך את תכנית האימונים הדיגיטלית המקיפה שלי עם הנחה סופר משמעותית שתאפשר רכישה לכל כיס (ל-100 מצטרפות הראשונות) כדי תגיעי לגוף חטוב WOW בלי לצאת מהבית! תתאמני ותשמרי על הגוף והבריאות שלך ושל כל המשפחה עם תכנית אימונים מדויקת, אפקטיבית, כיפית, שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום וזמן!

    • מוקדש באהבה לכל מי שנמאס לה להילחם בבטן התחתונה 2024 .04. 08

      מהי השיטה הסודית שעזרה לבטן שלי להתחטב אחרי 2 לידות?

    • נמאס לך מהבליטה בבטן התחתונה שנשארה אחרי לידה? הנה תרגיל שבאמת עובד 2024 .02. 29

      איך להעלים את הבליטה בבטן התחתונה (הפאוץ׳) אחרי לידות? ג׳ני מגלה לך את השיטה הסודית לחיטוב הבטן ב-5 דקות. וזה אפילו כיף וממכר

    • ג׳ני מה הסיפור שלך? לכמת עשרים שנה לפוסט 2024 .02. 19

      איך הפכתי ממנהלת לקוחות במשרד שעזבה הכל בשביל התשוקת הכושר ובריאות – למאמנת כושר המבוקשת בתל אביב האחראית על הגזרה החטובה של דוגמניות צמרת, מפורסמות ולקוחות היוקרתיים, פרזנטורית של אדידס ,בלוג הכושר של ג׳ני הלוהט עם ערוץ יוטיוב עם מיליוני צפיות, ואורחת קבועה בתכניות טלוויזיה בפריים טיים. עוד רגע תדעי הכל

    • הסוד לבטן החטובה ב-5 דקות ב-15 יום 2024 .01. 09

      את אחרי הלידה או בתהליך הרזיה ומרגישה שאת שורפת את הזמן על אירובי ותרגילי בטן, אבל הבליטה בבטן התחתונה לא הולכת לשום מקום ואת ועדיין מתבאסות על הפאוץ׳ הזה בבטן? אחרי 2 לידות מצאתי את השיטה הסודית שעזרה לי ולאלפי המתאמנות שלי לחטב וליישר את הבטן בעזרת תרגיל סודי שלוקח בדיוק 5 דקות. בואי תגלי אותו