| איך מתאמנים בהריון בצורה בריאה ונכונה? קבלי 3 טיפים חשובים שיעשו לך סדר! 1 חשוב להתייעץ עם הרופא המלווה שלך ולוודא שהריון תקין. 2 בהריון חשוב לשלב אימונים עדינים (בייחוד בתחילתו) ולא אינטנסיביים מדי ולהתמקד באימוני כוח עם משקל הגוף או אביזרים כמו קטלבלס או משקולות, אימוני פרוגרסיב יוגה ואימוני מוביליטי על מנת לשמור על הכוח, לשמור ולשפר את גמישות הגוף, השרירים, המפרקים וכל רצועות החיבור בהכנת הגוף לקראת הלידה. ⠀ 3 חשוב להתאים את תכנית האימונים לרמת הכושר, תקופת הריון, מצב בריאותי, רמת הכוח ורמת האנרגיה שלך, בהתאם לטרימסטר של ההריון ולהתייחס גם לתחושה האישית שלך. ⠀ להתאים עצימות עבודה נכונה לך, כזו שתשאיר אותך מלאת אנרגיה ולא מעייפת ו״קורעת״. ⠀ חשוב לדאוג לבחירת התרגילים שיעזרו לך לתמוך בצרכי הגוף המשתנים וספציפיים בהריון ובהכנה לקראת לידה פעילה או רגילה, מה שתבחרי כנכון ומתאים לך בסופו של דבר. האם האימונים יכולים לעזור להקל גם על כאבים ומגבלות אופייניות לתקופת הריון? בהחלט כן! למנוע כאבי גב, להימנע מהיתפסויות של כף הרגל ושרירי התאומים, תמיכה ושמירה על יציבה נכונה בגלל שינויים במשקל והעברת מרכז הכובד, לשפר מצב רוח ורמת אנרגיה. מתרגשת להעניק לך את המתנה הזו כשאני באמצע שבוע 37 להריון שלי לרגע הצילום וללוות אותך עם הסדרת אימונים הזו למשך כל תקופת ההריון שלך – מהתחלה ועד סיומה כדי שתרגישי בריאה, חזקה, חטובה, קלילה ומלאת אנרגיה! במה נתמקד באימונים שלנו בסדרת אימונים לנשים בהריון BabyWOW? ⠀ אימונים עדינים, מותאמים לצרכי הגוף המשתנים במהלך הריון. ⠀ – נשמור על כוח, לעבוד על שמירה ושיפור וחיזוק של טווחי תנועה בשרירים, מפרקים וגידים שהופכים לגמישים יותר בעקבות הפרשת הורמונים שמכינים את הגוף ללידה. ⠀ – נתמוך ביציבה ונעזור לך להישאר זקופה, קלילה וחזקה. ⠀ – להימנע או להפחית כאבי גב והתכווצויות בכפות רגליים ושוקיים. ⠀ – להעלות מצב רוח ורמות אנרגיה. להרגיש טוב גם בשבילך וגם בשביל האוצר הקטן שלך. ⠀ – אימוני מוביליטי שיעזרו לך לפתוח טווחי תנועה ולחזק מפרקים שרגישים בגלל שיניים הורמונליים והפרשת הורמון אלסטין שמכין את הגוף ללידה. לשחרר אנרגיה שאגורה בין המפרקים ולמלא את גופך באנרגיה ממקור פנימי ולשפר מצב רוח. אימון עדין ואפקטיבי שיעיזור לך למנוע כאבי גב, כתפיים, צוואר, ברכיים. אימון שעובד נטו על שריפת השומן בלי אימפקט למפרקים – נטו בריאות! – אימוני כוח עם משקולות או קטלבלס ומשקל הגוף, שיעזרו לך לשמור על מסת שריר, להיות חזקה ועמידה בפני כוח הכבידה בגלל שינוי במבנה הגוף במהלך הריון, להימנע מכאבי גב ולשפר את הסיבולת ואירובי. ⠀ – אימון זרימה פרוגרסיב יוגה שיעזור לך לחזק, להגמיש את הגוף, להיכנס למוד של מדיטציה בתנועה ולהתמכר לתחושת הגוף תנועתי ובכושר. ⠀ בואי נצא לדרך! ⠀ רוצה להצטרף לתכנית שלי? הנה כל המידע ולינק להצטרפות לתכנית כושר ותזונה דיגיטלית שלי תכנית כושר ותזונה לנשים בהריון BABYWOW מאחלת לך הריון קל, נעים, בריא ומעצים! באהבה ובברכה, |
בברכה, ג׳ני קפלן
בקצרה, איך מתאמנים נכון ובבטחה בהריון?
אימון בהריון צריך להיות מותאם, עדין ובאישור הרופאה, עם דגש על שמירה על הליבה, נשימה ויציבה ולא על מאמץ קיצוני. חשוב להקשיב לגוף, לשמור על קצב נוח ולהימנע מתרגילים שמעמיסים על הבטן. אימון נכון תומך בגוף לאורך כל ההריון ומקל גם על ההתאוששות אחרי הלידה.
באהבה, ג׳ני קפלן
מאמנת כושר ותזונה בשיטת TACFIT, STRONG FIRST, PRECISION NUTRITION, FLEXIBLE STEEL, PRIMAL MOVE. מייסדת רשת תכניות דיגיטליות WOW YOUR BODY ותכנית רב המכר הסוד לבטן חטובה ב-5 דקות ב-15 יום