9 טיפים מעולים להחזיר תשוקה לאימונים ולשפר תוצאות 2015 .12. 11

איך לשמור על תשוקה לאימונים? – עלה הרגע בשיחת סקייפ עם מתאמנת של ״בית הספר לגוף WOW״ מחו״ל. ״התחלתי עם המון חשק, הגעתי לתוצאות מעולות, חשתי ריגוש אדיר כשהייתי נכנסת לחדר כושר או מתחילה אימון שלך ועכשיו מרגישה שהחשק דועך.. מבאס ופוגע בגוף אחרי שהגעתי לתוצאה שחיפשתי מהתחלה״.
אני אישית מרגישה שזהו תחום שהמידע כאן חד ממדי ומתבסס על ״צריך״/ אם אין כאב אין תוצאה/צריך להגיע לקצה גבול היכולת בכל אימון/ מה התירוץ שלך/ צריך רק לרצות וכד׳. מצטערת מאוד לנפץ את המיתוס ואמירות יפות שמתנוססות על הפוסטרים ותמונות ״מעוררות השראה״ באינסטגרם וסרטוני ״מוטיבציה״ למיניהם. קריאה למצפון ורגשי אשמה אינם הדרך לעורר מוטיבציה. אימון שבו מקיאים מרוב המאמץ (כן זה הזוי אך הפך למקובל בהרבה מקומות שמקדשים אימון אינטנסיבי) זו דרך הבטוחה ביותר להגיע לסטרס, תשישות, פציעות ולא מתכון להתמדה או בריאות וגוף חטוב.
הטיפים שלי לחדש את התשוקה:

1. לעשות כמה דקות לפני תחילת האימון תרגילי נשימה. להתמקד ולהיות מודעים לכל נשימה ונשיפה כדי לשפר את הריכוז ותחושת הגוף והעלאת רמת האנרגיה. לוקחים נשימה קטנה מהאף, מחזיקים את האוויר בין 2-10 שניות, נשיפה קצרה מהאף ואחריה החזקה של 2-10 שניות ללא אוויר, לפני הנשימה הבאה. אני אישית מתרגלת תרגילי נשימה בשיטת בוטייקו של על יתרונותיה כתבתי בבלוג בסלונה.
2. מדיטציה שבה נרכז ונעלה את האנרגיה הפנימית ונתמקד בתחושה של תשוקה והנאה שרוצים לייצר באימון. דמיינו איך תרצו להרגיש ולהתחבר לאותה תחושה. תתמקדו בנשימה איטית מהאף לבטן ונשיפה איטית מהפה ותעצימו את התחושה – מלאי אנרגיה, בריאים, מוצקים וחטובים. דמיינו את האוויר שעובר סירקלציה מהקודקוד עד הכפות הרגליים דרך כל תא ותא בגוף. תרגישו את התרגשות הגופנית, העור מתחמם, הדופק עולה, את השמחה בלב, חיוך.

3. מודעות לגוף תוך כדי האימון – אינטנסיביות כזו שבה הטכניקה בציון 80 ומעלה, יכולת לנשום בקצות טווחי התנועה ולא לעצור נשימה תוך כדי המאמץ. חשוב להסדיר את הדופק בין התרגילים ולהגיע לביצוע התרגיל חדש מוכנים ומרוכזים. אימון עם טכניקה ואינטנסיביות נוכנים גורם בין היתר להפריש הורמונים שורפי שומן וגם הורמוני אושר ביניהם סרוטונין, שמעלה מצב רוח, מאזן תיאבון, וגם להיכנס למצב של זרימה, FLOW – כשהגוף מפיק הנאה מהתנועה ברמה פיזית, גופנית ומנטלית ומאפשר חיבור לתהליך מתוך הנאה ושיפור מיטבי בכל מרכיבי הכושר, ללא פציעות.

4. להזכיר לעצמינו שכל תרגיל הוא לטובת שמירה על גוף בריא, יפה וצעיר עד כמה שניתן
5. לחשוב חיובי ובונה על ההצלחה שלכם כי מחשבות פסימיות מפרישות רעלנים שמזהמים את הגוף ואת המוח, גורמים לסטרס, מחלות ותשישות. תאזינו למוסיקה שאתם אוהבים בכל הזדמנות. זה כל כך מרגיע ומרומם, במיוחד בפקקים או בדרכים.
6. להיות 100 אחוז קשב באימון (ולא לרוץ עם המחשבות מה נאכל אח״כ, כמה יש עוד לשרוף ושאר המחשבות האוטומטיות. להיות כאן ועכשיו במה שאתם עושים למען עצמכם. בסוף האימון אני אוהבת להעניק לעצמי חיוך, אומרת תודה ענקי בקול ובלב, מתחברת ונהנית לתחושה של כיף, גאווה, אנדורפינים. יש דברים שהם לא קלים, אך גורמים להרגיש כל כך טוב ונכון! ים אנרגיה ומצב רוח כבר עלו למעלה!

7. טיפים תזונתיים:
לאכול ארוחת הבוקר מזינה עד שעה מהקימה כדי להמריץ את חילוף החומים ותחושת האנרגיה ולפזר את הארוחות כל 3-4 שעות במנות בינוניות – קטנות כדי ליצור נינוחות בקיבה ולהימנע ממצב של סטרס הורמונלי ונפשי בגלל תחושת רעב מציקה במיוחד לפני האימון ולכן לשמור על רמת אנרגיה קבועה.
– מים! כל שעה, כוס לפני ארוחה, ואחרי ארוחה אני ממליצה להמתין עם השתייה למשך חצי שעה.
8. עייפים אחרי כל היום? במקום לשתות עוד כוס קפה או חטיף (כי רעבים יותר כשעייפים), נסו פשוט לעצום עיניים לעשרים דקות או אפילו כמה דקות שיש ברשותכם ולהרפות בשילוב עם 10-30 נשימות ונשיפות ארוכות ועמוקות (שואפים לספירה של 6-8 דרך האף, מחזיקים 4 שניות, נושפים לספירה של 6-8 דרך הפה ומרפים את העיניים). רמת הסטרס יורדת, תיאבון מתמתן, מצב רוח והמוטיבציה עולים.

9. להסתובב ערומים כמה דקות ביום – זה מעלה ביטחון עצמי ואהבה עצמית. לא לשכוח בזמן הזה לעבור דרך המראה ולשלוח לעבריכם מבט מאוהב.

וכמובן, כל המידע על אימונים, מתכונים, מוטיבציה, מידע על מסלולי ליווי און ליין ואימונים אישיים עם מאמני כושר המובילים בכל רחבי הארץ – בשבילכם בדפי האתר.

ואם אתם שואלים אם ניתן לשתף את הפוסט – בשמחה!
באהבה, שלכם, ג'ני