יומן אכילה ואימון שלי מיום רגיל ועמוס 2015 .05. 18

    בהמשך לבקשות הרבות, משתפת את יומן האכילה ואימון המלא שלי עבור אתמול. זה היה יום עמוס, לא היה לי יותר מדי זמן

    לאכול. גם בימים כאלה אני משתדלת לעשות את המקסימום הטוב שאני מצליחה, זה המוטו שלי. גם כשיש לי רק 15-20 דקות

    לאכול (שבשבילי זה מעט כי אני אוכלת מאוד לאט וארוחה שלי בנחת יכולה להמשיך גם שעה) אני משתדלת לספק את הערכים

    הטובים ביותר. אבל דווקא אני שמחה לשתף את היום ה"לא אידיאלי" כי רוב החיים הם כאלה שמצריכים למצוא פתרונות

    טובים ויצירתיים ולאלתר.

    קימה 7:00. מים עם לימון וקינמון. קפה מגורען עם 2 כפיות שמנת מתוקה.
    7:20-7:45 – אימון מוביליטי
    7:45 – א. בוקר: מלפפון, 2 ביצים קשות, 2 מקרלים בינוניים. קפה שחור.
    8:15 – בדרך למתאמנים ל 2 אימונים אישיים רצופים. היום מתחיל!
    11:00 – קלמנטינה עם 7 שקדים
    12:30 – א. צהריים: כוס תרד עם כף שמן זית. דג מאודה במחבת עם קישוא ופטריות עם כף גאודה מגורדת למעלה.
    15:30 – משקה חלבון מאוזן מבחינת חלבון, שומן ופחמימה ZONE
    18:50 – אימון סווינגים: 100 סווינג בשתי ידיים + 25 סווינג עם יד אחת, 16 ק"ג (7 דקות אימון)
    19:00 כוס חלב עיזים עם כפית קקאו
    20:30 א. ערב: סלט שומר ופטריות עם כף שמן זית. פילה עוף מאודה במחבת. כוס יין לבן.
    23:30 א. לילה: יוגורט באפאלו עם כף זרעי צ'יה ו כף גרעיני חמנייה עם כפית דבש.

    כמה שאלות שתמיד צצות על פחמימות:

    "אין פחמימה?"

    – אני עונה: יש פחמימה ליהי. ירקות, פירות, יין, דבש, חלבון מאוזן עם פחמימה. יש מגוון סוגים של פחמימה מעבר ללחם שמכירים היטב. דווקא לחם אין

    "לא מרגישה חסך שאין לך בתפריט אפילו דגנים מחיטה מלאה???"

    – אני עונה: ממש ממש לא. בוחרת שלא לצרוך אותם כי זה עושה לי טוב גופנית וממש לא מתגעגעת או מרגישה חסר.

    בין היתר שחיטה מלאה ובכלל חיטה זה דבר ממש לא בריא שרק נמכר למוצר בריאות (ועכשיו גם רובם כבר יודעים שזה לא נכון).

    יש המון מקורות לפחמימות ידידותיות יותר לגוף.

    שיהיה לכם יום ספורטיבי ומלא אנרגיה חברים יקרים!

    שתף

    פוסטים נוספים