נפיחות בטנית — 5 סיבות שלא ידעת ואיך להיפטר מהן
פתאום בשעה 15:00 תשוקה עצומה לשוקולד. בטן נפוחה שלא הגיעה בגלל מה שאכלת. קשה לנשום לאחר ארוחה. אם את מזהה את עצמך — הפוסט הזה בשבילך. בקצרה, למה הבטן שלי נפוחה ואיך נפטרים מנפיחות בטנית? נפיחות בטנית נגרמת לרוב מהרגלים שלא חשבת עליהם: שתיית מים קרים תוך כדי האוכל, אכילה מהירה, מתח, ושילובי מזון שמתסיסים […]
איך להוריד נפיחות בטנית — משקה הלימפה שמשנה הכל
בוקר טוב — ואת כבר מרגישה נפוחה? לפני שמגיעה לקפה הראשון, הבטן כבר מרגישה כבדה. זה לא בראש שלך ולא עניין של "לאכול פחות". יש סיבות מאוד ספציפיות לנפיחות בטנית, וחלקן מפתיעות לגמרי. בקצרה, איך מורידים נפיחות בטנית בבוקר? הדרך הכי פשוטה היא לשתות בבוקר משקה לימפה חמים מלימון, ג'ינג'ר, כורכום ותבלינים מחממים, שמפעיל את […]
שניצלים אפויים בתנור — הסוד לשניצל פריך בלי שמן
שניצלים אפויים בתנור — הם בדיוק כמו המטוגנים, רק בלי השמן. פריכים, עסיסיים, ומוכנים ב-15 דקות. את הילדים לא תצליחי לשכנע שזה לא מטוגן. בקצרה, איך מכינים שניצל אפוי בתנור בלי שמן? טובלים פרוסות חזה עוף דקות בביצה טרופה ובפירורי לחם, מניחים על נייר אפייה משומן קלות בשמן זית, ואופים בתנור שחומם מראש. התוצאה שניצל […]
חמאה — המדריך המלא: האמת שלא אמרו לך על שומן, הורמונים וקרייבינג
שנים האמנת שחמאה היא האויב. מרחת מרגרינה, בחרת "שמן קנולה דל בשומן רווי", הורדת כל שומן מהתפריט — ועדיין הקרייבינג לא נעלם, הבטן לא השתטחה, ואת הרגשת מותשת אחרי כל ארוחה. אז אני אגיד לך את האמת: לא חמאה הייתה הבעיה. בשנים האחרונות יצרתי סדרה של Reels על חמאה שהתפוצצה. נשים כתבו לי: "ג'ני, חזרתי […]
איך להיפטר מבטן גיל המעבר — המדריך שמסביר למה ואיך
בטן גיל המעבר מגיבה לכלים הנכונים. הבעיה היא שרוב הנשים מנסות את הכלים הלא נכונים. את מסתכלת על הבטן שלך ושואלת: "למה זה לא יורד? אני אוכלת נכון, אני מתאמנת." הסיבה אינה חוסר מאמץ. הגוף שלך פשוט השתנה — וצריך גישה שמכבדת את השינוי הזה. אני ג'ני קפלן. 15 שנה אני עובדת עם נשים שעברו […]
איך להיפטר ממידלדל בזרועות — תרגילים שעובדים לנשים
את מסתכלת על מידלדל בזרועות ושואלת: "למה זה לא יורד?" הסיבה אינה חוסר מאמץ. הסיבה היא שרוב הכלים שנתנו לך לא מתאימים לבעיה הספציפית שלך. אני ג'ני קפלן. 15 שנה אני עובדת עם נשים בדיוק כמוך. במדריך הזה אני מסבירה בדיוק מה גורם למידלדל בזרועות ומה באמת עוזר. בקצרה, איך להיפטר ממידלדל בזרועות? המפתח הוא […]
איך להיפטר מבטן תחתונה — הפאוץ' העיקש שלא יורד
הפאוץ' התחתון הוא ה"שריד" שנשאר אחרי שיורדים במשקל. הוא לא שומן בלבד. ולא נעלם מדיאטות. כמעט כל אישה שפונה אליי מזכירה את זה: "ירדתי במשקל, הגוף שלי השתנה, אבל הבטן התחתונה הזו פשוט לא זזה." יש לזה הסבר אנטומי מדויק — ויש לזה פתרון. אני ג'ני קפלן. 15 שנה אני מסבירה לנשים למה הפאוץ' התחתון […]
איך להיפטר משומן בטני אצל נשים — מה המדע אומר ומה ג'ני ממליצה
שומן בטני אצל נשים לא נעלם מכפיפות ומדיאטות. יש לזה מנגנון ספציפי — וכשמבינים אותו, הגישה משתנה לחלוטין. 15 שנה אני עובדת עם נשים שמנסות להיפטר משומן בטני. הדבר הכי נפוץ שאני שומעת: "ניסיתי הכל." הבעיה היא שמה שהן ניסו לא היה "הכל". זה היה הכלים הלא נכונים. אני ג'ני קפלן. במדריך הזה אני מסבירה […]
5 תרגילים לזרועות ב-5 דקות — שיטת ג'ני קפלן
5 דקות. 5 תרגילים. זרועות חטובות. זה לא סיסמה. זו השיטה שג'ני קפלן מלמדת — ועם 25,787 נשים, היא עובדת. הסוד: לא לעבוד קשה. לעבוד נכון. 5 תרגילים לזרועות שמפעילים את Triceps, Biceps ושכמות בדיוק, בלי לבזבז זמן. בקצרה, איך מחטבים זרועות בבית בלי ציוד? את מחטבת זרועות בבית עם חמישה תרגילים פשוטים שמפעילים את […]
7 תרגילים לישבן ב-5 דקות — שיטת ג'ני קפלן
5 דקות. 7 תרגילים. ישבן עגול וחטוב. זה לא סיסמה. זו השיטה שג'ני קפלן מלמדת — ועם 25,787 נשים, היא עובדת. הסוד: לא לעבוד קשה. לעבוד נכון. 7 תרגילים לישבן שמפעילים את שרירי הגלוטאוס — הישבן הגדול, האמצעי והקטן בדיוק, בלי לבזבז זמן. בקצרה, אילו תרגילים מרימים את הישבן ב-5 דקות ביום? שבעה תרגילי משקל […]