כושר לנשים בגיל 40 — המדריך המלא שנשים בגיל שלך חיפשו
את בת 40. את מרגישה שהגוף שלך השתנה. כלים שעבדו בעבר — לא עובדים יותר. אני ג'ני קפלן. 15 שנה אני עובדת עם נשים בדיוק בגיל שלך, ואני יודעת שהבעיה היא לא המוטיבציה. הבעיה היא שאף אחד לא נתן לך את הכלים הנכונים לגיל 40. בקצרה, איזה כושר מתאים לאישה בגיל 40? בגיל40הגוף עדיין בשיא […]
וואקום בטן: המדריך המלא לתרגיל שמשנה הכל — שיטה, יתרונות, תכנית
יש תרגיל אחד שאני מלמדת לכל אישה שמגיעה אליי. לא מתנה. לא כפיפות. לא פלאנק. וואקום. זה התרגיל שהבודי-בילדרים של שנות ה-70 ידעו אותו ושכחו ממנו. זה התרגיל שמחקרים מדעיים מראים שעובד על שריר עמוק שאף תרגיל אחר לא מגיע אליו. וזה התרגיל שנשים שמגיעות אליי אחרי שניסו הכל, פתאום מרגישות שמשהו זז. אני ג'ני […]
כושר בגיל המעבר — המדריך השלם: מה עובד, מה לא, ואיך מחזירים את הגוף
בגיל 45, 47, 52 — הגוף משתנה. לא בגלל שאת "פחות מוסרת". לא בגלל שהפסקת להתאמן. ולא בגלל שאת אוכלת "יותר מדי". הגוף משתנה כי הורמונים משתנים. ביולוגיה. פיזיולוגיה. תהליך שקורה לכל אישה, ושאפשר לעבוד איתו בצורה חכמה. אני ג'ני קפלן. אחת הנשים שמגיעות אליי הכי הרבה הן נשים בגיל המעבר שאומרות: "פעם פחדתי ואכלתי […]
רצפת אגן: המדריך המלא לנשים — תרגילים, סימנים וטיפול
יש דבר שנשים לא מדברות עליו. אחרי לידה, בשיעול, בקפיצה, בצחוק חזק, יש טיפה של שתן. קטנה. לפעמים יותר מקטנה. רוב הנשים מסתירות את זה. חלקן חושבות שזה "נורמלי" ו"ככה זה אחרי לידה". חלקן מביכות מדי לשאול. אבל יש עוד משהו שנשים לא מדברות עליו: שרצפת אגן חלשה גם אחראית לבטן שלא חוזרת, לגב שכואב, […]
היפרדות בטנית — כל מה שצריך לדעת + תרגילים שעובדים (2025)
את עומדת מול הראי ורואה שהבטן בולטת. לא ממשקל. לא מאכילה. משהו אחר. את עושה כפיפות בטן. הבטן בולטת יותר. את עושה פלאנק. מרגישה שהאמצע "יורד". את עושה כל מה שצריך ושום דבר לא עובד. יכול להיות שמה שיש לך נקרא היפרדות בטנית, ואז כל מה שעשית עד עכשיו לא רק שלא עזר, אלא יכול […]
בטן שטוחה אחרי לידה — המדריך המלא (2025)
את מסתכלת על הבטן ולא מכירה אותה. ילדת לפני חצי שנה. שנה. אולי שלוש שנים. והבטן עדיין שם. בולטת. רכה. לפעמים נראית כמו חודש חמישי. עשית הכל "נכון". אכלת פחות. רצת. עשית כפיפות בטן עד שכאבו לך שרירי הצוואר. ולא קרה כלום. אפילו נראה שזה החמיר. את לא לבד. ואת בוודאי לא עצלנית. הבעיה היא […]
WOW PLATE AI: הפיתוח שוואלה ספורט כינה מהפכה בחיטוב הנשי
אתר וואלה ספורט קובע: ג'ני קפלן יצרה רעידת אדמה בתחום החיטוב הנשי בפעם השנייה! 👏🏼💥 את בטח סקרנית, אה? יצרתי פיתוח טכנולוגי יוצא דופן. סוכן AI. WOW PLATE. שתוך 7 שניות נותן לך פידבק ברור אם מה שאכלת תומך בבטן חטובה ללא נפיחות, עם המלצות אישיות מדויקות. בקצרה, מה זה WOW PLATE AI? סוכן AI […]
זה לא שומן, זה שריר שנרדם: השיטה לבטן חטובה (כתבה בישראל היום)
זה לא שומן אלא השריר שנרדם. איך דווקא נשים שמקפידות על תזונה נכונה, מוצאות את עצמן מתוסכלות מול בטן הריונית שמסרבת להיעלם גם אחרי דיאטות וכפיפות בטן? זו השאלה שעיתון "ישראל היום" שאל. והתשובה? שינתה לאלפי נשים את התפיסה. בקצרה, למה הבטן בולטת גם כשמקפידים על תזונה? ברוב המקרים הבטן הבולטת היא לא שומן אלא […]
ג'ני קפלן בערוץ 14: בטן חטובה ב-5 דקות ששכנעה את עודד מנשה
תופים בבקשה! 🥁 הגעתי לערוץ 14. לתכנית "על הבוקר" עם עודד מנשה. ומה שקרה שם? שכנע את כולם. בקצרה, מה הסוד לבטן חטובה בחמש דקות שג'ני הציגה בערוץ 14? באולפן על הבוקר עם עודד מנשה הדגימה ג'ני קפלן את תרגיל הוואקום הסודי שמחזק את שריר הרוחב הבטני, השריר הפנימי שיוצר מחוך טבעי ששואב את הפאוץ' […]
ג'ני קפלן בפודקאסט עם לירז בלומנפלד — הוואקום הסודי שמשנה חיים
לירז בלומנפלד שאלה אותי שאלה אחת. אם היה לך תרגיל אחד בלבד שמוכח שמחטב את הבטן ומעלים את הפאוץ'. ואת לחוצה בזמן. יש לך רק 5 דקות. איזה תרגיל היית בוחרת? בקצרה, מהו תרגיל הוואקום הסודי ולמה הוא מחטב את הבטן? הוואקום הסודי הוא תרגיל אחד שמגייס את הרחב הבטני, השריר העמוק ביותר בליבה, ופועל […]