מסע אל תוך השריר שנרדם — האמת על הפאוץ' הבטני
מחקרים חדשים חושפים: השריר ה"רדום" אחד בבטן הוא זה שגורם לנפיחות ולפאוץ' להישאר אצל כל 1 מתוך 2 נשים אחרי לידות, ובקרב-70% נשים בגיל מעבר. אצל 65% נשים העדר טיפול בשורש הבעיה השרירית יוביל להחמרה בריאותית תוך 5 שנים בלבד. זה מתחיל כפגם אסתטי מול המראה, הופך לכאב גב כרוני, ונגמר בחדר הניתוח. המדע שמאחורי […]
המשקל לא זז אבל המידות כן? 4 מבחנים שיוכיחו שאת מתקדמת
ירידה בהיקפים אבל לא במשקל היא אחת התופעות הכי מתסכלות עבור נשים שמתאמנות. את עומדת על המשקל ורואה את אותו מספר. אבל הבגדים יושבים עליך אחרת. אז מה באמת קורה, ואיך לדעת בוודאות שאת מתקדמת? ביקשתן ממני מדריך למדידת היקפים, אז הנה מפנקת גם אתכן למי שצריכה את הדיוק. 4 אסטרטגיות מעקב שיתנו לך את […]
וואקום בטן או היפופרסיב? ההבדל המדעי שכל אישה צריכה לדעת
וואקום בטן או היפופרסיב? האנטומיה מאחורי בטן חטובה ואקטיבית מול גישה קלינית מיושנת. כאשר מדובר בהשגת בטן שטוחה, חטובה ומותן צרה, נשים רבות מוצאות את עצמן אובדות בתוך ים של עצות, פרוטוקולים ושיטות תרגול. לעיתים קרובות מדי, נשים נתקלות ברשת ברעיונות מיושנים שנשלפו מתוך ספרי לימוד ישנים של המאה הקודמת, מנסות אותם במשך שבועות וחודשים, […]
איך להעלים פאוץ' אחרי לידה: המדריך המלא (גם אחרי קיסרי, גם בגיל המעבר)
פאוץ' אחרי לידה. שתי מילים שכל אישה שילדה מכירה. כולל אני. אחרי הלידה הראשונה, עמדתי מול הראי בבוקר. הייתי מאמנת כושר עם 10 שנות ניסיון. ידעתי יותר על שרירים מרוב האנשים שאני מכירה. ועדיין, שם בבטן התחתונה, היה משהו שסירב לזוז. הפאוץ'. שם. מתעלם ממני לחלוטין. התחלתי לחפור. מחקרים, קורסים, שיטות מהעולם. וגיליתי משהו שאף […]
איך להיפטר מבטן גיל המעבר — המדריך שמסביר למה ואיך
בטן גיל המעבר מגיבה לכלים הנכונים. הבעיה היא שרוב הנשים מנסות את הכלים הלא נכונים. את מסתכלת על הבטן שלך ושואלת: "למה זה לא יורד? אני אוכלת נכון, אני מתאמנת." הסיבה אינה חוסר מאמץ. הגוף שלך פשוט השתנה — וצריך גישה שמכבדת את השינוי הזה. אני ג'ני קפלן. 15 שנה אני עובדת עם נשים שעברו […]
איך להיפטר ממידלדל בזרועות — תרגילים שעובדים לנשים
את מסתכלת על מידלדל בזרועות ושואלת: "למה זה לא יורד?" הסיבה אינה חוסר מאמץ. הסיבה היא שרוב הכלים שנתנו לך לא מתאימים לבעיה הספציפית שלך. אני ג'ני קפלן. 15 שנה אני עובדת עם נשים בדיוק כמוך. במדריך הזה אני מסבירה בדיוק מה גורם למידלדל בזרועות ומה באמת עוזר. בקצרה, איך להיפטר ממידלדל בזרועות? המפתח הוא […]
איך להיפטר מבטן תחתונה — הפאוץ' העיקש שלא יורד
הפאוץ' התחתון הוא ה"שריד" שנשאר אחרי שיורדים במשקל. הוא לא שומן בלבד. ולא נעלם מדיאטות. כמעט כל אישה שפונה אליי מזכירה את זה: "ירדתי במשקל, הגוף שלי השתנה, אבל הבטן התחתונה הזו פשוט לא זזה." יש לזה הסבר אנטומי מדויק — ויש לזה פתרון. אני ג'ני קפלן. 15 שנה אני מסבירה לנשים למה הפאוץ' התחתון […]
איך להיפטר משומן בטני אצל נשים — מה המדע אומר ומה ג'ני ממליצה
שומן בטני אצל נשים לא נעלם מכפיפות ומדיאטות. יש לזה מנגנון ספציפי — וכשמבינים אותו, הגישה משתנה לחלוטין. 15 שנה אני עובדת עם נשים שמנסות להיפטר משומן בטני. הדבר הכי נפוץ שאני שומעת: "ניסיתי הכל." הבעיה היא שמה שהן ניסו לא היה "הכל". זה היה הכלים הלא נכונים. אני ג'ני קפלן. במדריך הזה אני מסבירה […]
5 תרגילים לזרועות ב-5 דקות — שיטת ג'ני קפלן
5 דקות. 5 תרגילים. זרועות חטובות. זה לא סיסמה. זו השיטה שג'ני קפלן מלמדת — ועם 25,787 נשים, היא עובדת. הסוד: לא לעבוד קשה. לעבוד נכון. 5 תרגילים לזרועות שמפעילים את Triceps, Biceps ושכמות בדיוק, בלי לבזבז זמן. בקצרה, איך מחטבים זרועות בבית בלי ציוד? את מחטבת זרועות בבית עם חמישה תרגילים פשוטים שמפעילים את […]
7 תרגילים לישבן ב-5 דקות — שיטת ג'ני קפלן
5 דקות. 7 תרגילים. ישבן עגול וחטוב. זה לא סיסמה. זו השיטה שג'ני קפלן מלמדת — ועם 25,787 נשים, היא עובדת. הסוד: לא לעבוד קשה. לעבוד נכון. 7 תרגילים לישבן שמפעילים את שרירי הגלוטאוס — הישבן הגדול, האמצעי והקטן בדיוק, בלי לבזבז זמן. בקצרה, אילו תרגילים מרימים את הישבן ב-5 דקות ביום? שבעה תרגילי משקל […]