גם בחופש זכיתי לקבל ״תמונות לפני ואחרי״ עוצרות נשימה מתלמידות, כל כך השינוי שמתקבל בתהליך הוא עוצמתי ואפקטיבי (גלגלו עד סוף הדף)
בקצרה, איך חוזרים לשגרה ולחיטוב אחרי החגים?
ארבעה טיפים עוזרים לחזור בנינוחות: לחשוב על תזונה כתמיכה במטרות ולא כעונש, לתכנן מראש את הארוחות והקניות סביב ירקות, חלבון ושומנים בריאים, לתכנן את תכנית האימון מראש כולל אימון מוביליטי, ולהפסיק לדבר אל עצמך במשפטי לחץ ואשמה. המעבר חזרה לשגרה לא צריך להיות קשה או מלא סבל.
מהן הטעויות השכיחות ביציאה לשגרה שכולנו עלולות לעשות?
מכירות את המשפטים שאומרים לעצמינו ומרגישים שפחות כיף לכם? ״יו, כמה אכלתי!״, ״איך אשרוף עכשיו את כל האוכל?״, ״חוזרים למשטר״, ״חזרה קשה לשגרה״, ״חייב להתאזן במהלך השבוע״, ״לא יכול להסתכל על עצמי במראה״, ״אל תגידי שלא השמנתי, אני לא עיוור/ שומע/ מרגיש בבגדים״. משפטי לחץ, סטרס, כורך וחוסר בטחון בעתיד ובגוף.
קבלו 4 טיפים חשובים שיעזרו לכן לתמוך בגוף בנינוחות ולחזור להתפלא ממראה גופכם במראה, לקבל מחמאות מכל עבר על גזרה הזוהרת, ולהרגיש במיטבכן: 1. לחשוב על תזונה כתמיכה במטרות שלכם. לא עונש. לא כאסח. לא חט. כך יהיה לכן קל יותר להתמיד בלי להישבר או לסבול. תכננו מה תאכלו במשך היום, שבוע. תכננו קניות בהתאם. מציעה שתבססו את הקניה על ירקות מכל הסוגים, דגים, בשר, שומנים בריאים כמו אבוקדו, טחינה או שמן זית, ופחמימות בריאות כגון בטטה, ירקות שורש, כוסמת, שיבולת שועל וקטניות.
2. תכנון מראש של תכנית האימון. מה צריכה לכלול תכנית אימון נכונה וחכמה? אימון מוביליטי – שמכין את הגוף, שרירים ומפרקים, רצועות וגידים להמשך האימונים במהלך השבוע, עוזרת לשמור על טווחי תנועה שמתקצרים באופן טבעי מתקופת הבטלה, אימונים עצימים ועצם הגיל, וכך לשמר גוף בריא, גמיש, חזק, תנועתי, צעיר ומלא אנרגיה.אימונים מחזורים – אימונים אינטנסיביים שמשלבים כוח ואירובי, תורמים לפיתוח מסת שריר, שריפת שומנים, חיטוב ומראה מוצק, אסוף וסקסי. אימונים עם משקל הגוף או אביזרים כמו משקולות/ קטלבלס.3. איך מוצאים מוטיבציה לחזור להתאמן אחרי החגים? תמצאו מה מרגש אתכם, דוחף קדימה לעשייה מתוך התלהבות ועניין פנימי. לא תחושת אשמה. תחשבו שאימון הוא ביטוי האהבה שלכם לעצמכם, תמיכה בבריאות ותחושת אנרגיה. ולא עונש או פרס על אכילה. ולא כמה שיותר עצים או חזק מתוך ״שנאת שומנים״. העצימות צריכה להיות מותאמת לסגנון החיים שלכן ומצב בריאותי.4. מציאת מסגרת תומכת שתיתן לכן מענה מבחינת בניית תכנית אימון ותזונה הנכונים ושמירה על מוטיבציה. כמו למשל במסלול ליווי התזונה האישי שלי בבית הספר לגוף Wow ובאימוני כושר ותזונה בפלטפורמה דיגיטלית החדשנית שלי לכושר ותזונה. הכי כיף שלא צריך לצאת מהבית, עושים הכל ומתאמנים חכם בעזרת האפליקציה האינטרנטית שלי, מתי שנוח, איפה שנוח, גם בטלפון נייד ואפילו עם פיג'מה! מעדכנים את היומן האישי בסיום כל אימון, רואים תוצאות ושומרים עם מוטיבציה גבוהה וכוח ההתמדה.
והכי חשוב – עושים את התרגיל נכון עם ההסברים הברורים ומעמיקים שלי במהלך כל אימון. כך אפקטיביות של הביצוע שלכן עולה במאות אחוזים והתוצאות בהתאם.
אני כאן בשבילכם כדי לעזור לכם לאתר את האסטרטגיה האישית המיטבית שלכם להרגיש את הדחף והחשק לקום ולעשות, להתאמן, לאכול טוב – בשביל עצמכם! מכאן הדרך מאוד קצרה לגוף שבאמת אנחנו רוצים לראות, להרגיש ולשמוע מעצמנו ומהסביבה – בריא, חטוב, יפה, סקסי ומלא אנרגיה.בתהליך שפיתחתי בהצלחה אני עושה עבורכם התאמת תפריט אישי ותכנית אימונים אפקטיבית ומהנה שתענה לצרכים שלכם, כולל ליווי און ליין במדיות שונות (מייל/וואטצאפ וכד) כדי שתרגישו מחוברות להצלחה המשותפת ותקבלו מענה זמין ומלא השראה לכל שאלה והכוונה לעשייה פוריה. בינינו, זה בדיוק הבוסט שחייבות אחרי החופש חגים הארוך!מצרפת לכן כאן פרטים על התכניות המובילות שלי בבית הספר לגוף WOW:תכנית הליווי תזונה אישי VIPתכנית כושר ותזונה דיגיטלית מהפכנית WOW מ-0 ל-100פגישת יעוץ בוסט תזונה אישיהמדריך לגוף חטוב שלך ב-7 צעדים קלים – במתנה!עם כל הכלים והידע שלי, ההצלחה והתוצאות של המתאמנות שלי, נשאר לך לעשות את הצעד הראשון לקראת מה שחלמת עליו כל כך הרבה זמן כדי שתתחילי לראות ולאהוב את עצמך במראה כבר היום, לשמוע מחמאות במהרה ולהרגיש את הג׳ינס יושב בדיוק – תוך זמן קצר!
גאה במתאמנות האלופות שלי "בית הספר און ליין לגוף WOW"!!!
מוזמנים לשתף את בפוסט באהבה, כדי שכמה שיותר אנשים יבלו עם חיוך וגוף מדהים וחטוב שחולמים!בברכה ובאהבה, שלכם,
ג'ני
המדריך לגוף חטוב שלך ב-7 צעדים קלים – במתנה!באהבה, ג׳ני קפלן
מאמנת כושר ותזונה בשיטת TACFIT, STRONG FIRST, PRECISION NUTRITION, FLEXIBLE STEEL, PRIMAL MOVE. מייסדת רשת תכניות דיגיטליות WOW YOUR BODY ותכנית רב המכר הסוד לבטן חטובה ב-5 דקות ב-15 יום