5 תרגילים לזרועות ב-5 דקות — שיטת ג'ני קפלן

5 דקות. 5 תרגילים. זרועות חטובות.

זה לא סיסמה. זו השיטה שג'ני קפלן מלמדת — ועם 25,787 נשים, היא עובדת.

הסוד: לא לעבוד קשה. לעבוד נכון. 5 תרגילים לזרועות שמפעילים את Triceps, Biceps ושכמות בדיוק, בלי לבזבז זמן.

איך עושים את 5 התרגילים האלה ב-5 דקות?

כל תרגיל: 40-45 שניות. מנוחה 15 שניות בין תרגילים. סך הכל: 5 דקות בדיוק. ללא ציוד. מהבית.

1. Push-Up מהברכיים

ברכיים על הרצפה, ידיים ברוחב כתפיים. כפיפת מרפקים. 10-15 חזרות. עובד על Triceps ושכמות.

2. Tricep Dip מכיסא

ידיים על קצה כיסא, ישבן קדימה. כפיפת מרפקים. 12 חזרות. ממקד ב-Triceps.

3. Lateral Raise עם בקבוקי מים

עמידה, ידיים בצדדים. הרמת ידיים לצד ל-90 מעלות. 12 חזרות. מחטב שכמות.

4. Bicep Curl עם גומיה

עמידה. כפיפת מרפק כלפי מעלה. 12 חזרות לכל יד. בונה Biceps.

5. Overhead Press

ידיים גבוהות, דחיפה כלפי מעלה. 12 חזרות. מחזק שכמות ו-Triceps.

מתי לעשות את התרגילים?

בוקר לפני קפה — הזמן הכי טוב. הגוף עדיין צם, מוטיבציה גבוהה, יום שלם לפנייך. אבל גם ערב לפני שינה עובד. מה שחשוב: כל יום. 5 דקות כל יום עדיפות על שעה פעם בשבוע.

שאלות נפוצות

האם 5 תרגילים לזרועות ב-5 דקות מספיקים?

לשינוי ראשוני — כן. לנשים שמתחילות, 5 דקות ביום של תרגול ממוקד ועקבי נותנות תוצאות מפתיעות תוך 2-3 שבועות. ככל שמתקדמות, ניתן להוסיף עוד 5 דקות.

כמה פעמים בשבוע?

כל יום אידיאלי. לפחות 5 פעמים בשבוע. זרועות הוא שריר גדול שמתאושש מהר — לא צריך ימי מנוחה בין אימונים קצרים כאלה.

הצעד הבא

5 דקות ביום. מהבית. תוצאות שרואים.

לחצי כאן להצטרפות לתכנית הסוד לזרועות חטובות ב-5 דקות

ולמידע נוסף: קראי על המדריך המלא לבטן שטוחה אחרי לידה ועל כושר בגיל המעבר — המדריך השלם.