\u05d0\u05d6 \u05dc\u05de\u05d4 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d5\u05e6\u05e8\u05d4 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-80 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d5\u05ea\u05dc\u05d9 \u05de\u05e8\u05e4\u05d0\u05d4 \u2014 \u05dc\u05d0 \u05e2\u05d5\u05d1\u05d3\u05ea \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9?"<\/em><\/p>\n \u05d4\u05ea\u05e9\u05d5\u05d1\u05d4 \u05e4\u05e9\u05d5\u05d8\u05d4: \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05e7\u05d7\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05de\u05d9 \u05e4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d5\u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05de\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-80 \u05e9\u05dc \u05de\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea \u05d5\u05dc\u05e6\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d9\u05d7\u05d8\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d0\u05d5 \u05d9\u05e6\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05df, \u05d6\u05d4 \u05db\u05de\u05d5 \u05dc\u05e0\u05e1\u05d5\u05ea \u05dc\u05dc\u05d1\u05d5\u05e9 \u05d1\u05d2\u05d3 \u05d9\u05e9\u05df, \u05de\u05d0\u05d5\u05d1\u05e7 \u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05e9\u05df \u05e9\u05de\u05e6\u05d0\u05ea \u05d1\u05d7\u05dc\u05e7 \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05df. \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc\u05da, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05dc\u05d0 \u05de\u05ea\u05d0\u05d9\u05dd \u05dc\u05e7\u05e6\u05d1 \u05d4\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05e8\u05e0\u05d9, \u05d5\u05d1\u05e2\u05d9\u05e7\u05e8 \u2014 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05e0\u05d5\u05ea\u05e7 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df \u05de\u05d4\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05da \u05d1\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d5\u05e4\u05d5\u05e2\u05dc.<\/p>\n \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d9\u05d5\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05d1\u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05dd \u05d1\u05e2\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05d2\u05e8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05d3\u05e8\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8\u05ea \u05e9\u05d9\u05e0\u05d5\u05d9 \u05d0\u05e1\u05ea\u05d8\u05d9 \u05d5\u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8, \u05d1\u05d5\u05d0\u05d9 \u05e0\u05e4\u05e8\u05e7 \u05d0\u05ea \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05ea, \u05e7\u05d9\u05e0\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea \u05d5\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea.<\/p>\n \u05d1\u05e7\u05e6\u05e8\u05d4, \u05de\u05d4 \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d1\u05d9\u05df \u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d1\u05d8\u05df \u05dc\u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1 \u05d5\u05de\u05d4 \u05e2\u05d3\u05d9\u05e3?<\/strong> \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e2\u05e8\u05d9\u05da \u05d1\u05d0\u05de\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05d5\u05ea \u05e9\u05dc \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05ea \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc, \u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e6\u05d0 \u05d4\u05e8\u05dc\u05d5\u05d5\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d1\u05e0\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05e8\u05e9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05d4: \u05de\u05d9 \u05e4\u05d9\u05ea\u05d7 \u05d0\u05d5\u05ea\u05d4, \u05d1\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05ea\u05e0\u05d0\u05d9\u05dd \u05d5\u05dc\u05d0\u05d9\u05d6\u05d5 \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e0\u05d5\u05e2\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e7\u05d5\u05e8.<\/p>\n \u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d6\u05d5 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d5\u05d3\u05e8\u05e0\u05d9\u05ea, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d5\u05ea\u05d9\u05e7\u05d4 \u05e9\u05e0\u05d5\u05dc\u05d3\u05d4 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-80 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d0\u05d4 \u05d4\u05e7\u05d5\u05d3\u05de\u05ea \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05d3"\u05e8 \u05de\u05e8\u05e1\u05dc \u05e7\u05d0\u05d5\u05e4\u05e8\u05d6 \u05d1\u05d0\u05d9\u05e8\u05d5\u05e4\u05d4. \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e6\u05de\u05d7\u05d4 \u05d0\u05da \u05d5\u05e8\u05e7 \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05e7\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9 \u05d5\u05d4\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05de\u05d9 \u05d4\u05e6\u05e8 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05e4\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e8\u05e6\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d2\u05df \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05d5\u05ea\u05dc\u05d9 \u05d4\u05de\u05e8\u05e4\u05d0\u05d4.<\/p>\n \u05de\u05d8\u05e8\u05ea\u05d4 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05d1\u05dc\u05e2\u05d3\u05d9\u05ea \u05d4\u05d9\u05d9\u05ea\u05d4 \u05dc\u05d4\u05e6\u05d9\u05e2 \u05e4\u05ea\u05e8\u05d5\u05df \u05dc\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05e9\u05dc\u05d1\u05d9\u05dd \u05de\u05d5\u05e8\u05db\u05d1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d4, \u05d0\u05e9\u05e8 \u05e1\u05d1\u05dc\u05d5 \u05de\u05e4\u05ea\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05e8\u05e4\u05d5\u05d0\u05d9\u05d5\u05ea \u05e7\u05e9\u05d5\u05ea \u05db\u05d2\u05d5\u05df \u05e6\u05e0\u05d9\u05d7\u05ea \u05d0\u05d9\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05e7\u05d5\u05d8\u05d9\u05ea (\u05e4\u05e8\u05d5\u05dc\u05e4\u05e1) \u05d0\u05d5 \u05d3\u05dc\u05d9\u05e4\u05d5\u05ea \u05e9\u05ea\u05df \u05d7\u05de\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u2014 \u05de\u05e6\u05d1\u05d9\u05dd \u05e8\u05e4\u05d5\u05d0\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05d1\u05d4\u05dd \u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9 \u05d1\u05d8\u05df 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\u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05d4\u05e4\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d4\u05d6\u05d5 \u05e2\u05d5\u05de\u05d3\u05ea \u05d2'\u05e0\u05d9 \u05e7\u05e4\u05dc\u05df \u2014 5 \u05e4\u05e2\u05de\u05d9\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5\u05e4\u05ea \u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc \u05d1\u05d4\u05e0\u05e4\u05ea \u05e7\u05d8\u05dc\u05d1\u05dc\u05e1, \u05d1\u05e2\u05dc\u05ea \u05e9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05d9\u05d0\u05d9 \u05d9\u05e9\u05e8\u05d0\u05dc \u05d1\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc \u05d4\u05e1\u05e0\u05d0\u05e5' (Snatch), \u05d5\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05ea \u05db\u05d5\u05e9\u05e8 \u05d1\u05db\u05d9\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05de\u05d3\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8 \u05de-7 \u05d0\u05dc\u05d5\u05e4\u05d9 \u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05e9\u05d5\u05e0\u05d9\u05dd. \u05d2'\u05e0\u05d9, \u05d0\u05d5\u05e8\u05d7\u05ea \u05e7\u05d1\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05d5\u05ea \u05d4\u05d8\u05dc\u05d5\u05d5\u05d9\u05d6\u05d9\u05d4 \u05db\u05de\u05d1\u05d9\u05d0\u05ea \u05d1\u05e9\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05d7\u05d3\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05de\u05d3\u05e2 \u05dc\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05e9\u05e8, \u05de\u05e9\u05de\u05e9\u05ea \u05d2\u05dd \u05db\u05d0\u05e1\u05d9\u05e1\u05d8\u05e0\u05d8\u05d9\u05ea \u05d1\u05d4\u05db\u05e9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc StrongFirst \u2014 \u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05e1\u05e4\u05e8 \u05d4\u05d1\u05d9\u05e0\u05dc\u05d0\u05d5\u05de\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05d5\u05d4\u05e0\u05d7\u05e9\u05d1 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05db\u05d5\u05d7 \u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9.<\/p>\n \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05e0\u05d5\u05dc\u05d3\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d7\u05e7\u05d9\u05e8\u05d4 \u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05de\u05e2\u05de\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d5\u05dc\u05d9\u05de\u05d5\u05d3 \u05d0\u05d9\u05e9\u05d9 \u05d0\u05e6\u05dc \u05d2\u05d3\u05d5\u05dc\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05de\u05d7\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05dc\u05d5\u05d1\u05d5\u05e1, \u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05d4\u05dd \u05d0\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d1-5 \u05e1\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d0\u05de\u05e0\u05d5\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05d7\u05d9\u05de\u05d4, \u05e1\u05e7\u05d5\u05d8 \u05e1\u05d5\u05e0\u05d5\u05df \u2014 \u05de\u05d9 \u05e9\u05e4\u05d9\u05ea\u05d7 \u05d0\u05ea \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e2\u05dc TACFIT (\u05e9\u05d4\u05d5\u05d2\u05d3\u05e8\u05d4 \u05db"\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05d7\u05db\u05de\u05d4 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd") \u05d5\u05d3\u05d5\u05e8\u05d2 \u05db\u05d0\u05d7\u05d3 \u05de\u05d7\u05de\u05e9\u05ea \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e0\u05d9\u05dd \u05d4\u05d8\u05d5\u05d1\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05e2\u05dc \u05d9\u05d3\u05d9 \u05de\u05d2\u05d6\u05d9\u05df Men's Health.<\/p>\n \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4, \u05d2'\u05e0\u05d9 \u05e7\u05e4\u05dc\u05df \u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05ea \u05dc\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4"\u05d0\u05de\u05d0 \u05d5\u05d4\u05d0\u05d1\u05d0" \u05e9\u05dc \u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05d4\u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9: \u05d4-Uddiyana Bandha \u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4 \u05d4\u05e2\u05ea\u05d9\u05e7 \u05d5\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05d0\u05e1\u05ea\u05d8\u05d9\u05ea \u05de\u05ea\u05d5\u05e8 \u05d4\u05d6\u05d4\u05d1 \u05e9\u05dc \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 (\u05d4\u05de\u05d6\u05d5\u05d4\u05d4 \u05e2\u05dd \u05d0\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d3 \u05e9\u05d5\u05d5\u05e8\u05e6\u05e0\u05d2\u05e8). \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d4\u05d4\u05d9\u05e1\u05d8\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e2\u05d5\u05e6\u05de\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05de\u05ea\u05d9\u05db\u05d4 \u05d9\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dd \u05d4\u05db\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05ea\u05e7\u05d3\u05de\u05d9\u05dd \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05de\u05d3\u05e2\u05d9 \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d5\u05d7\u05d5\u05e7\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05de\u05d5\u05d3\u05e8\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05de\u05d1\u05d9\u05ea StrongFirst \u05d5-TACFIT.<\/p>\n \u05de\u05d3\u05d5\u05d1\u05e8 \u05d1\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d0\u05e1\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05d5\u05e2\u05e8\u05db\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05e0\u05d7\u05e9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05db\u05d5\u05d7 \u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05ea\u05d9. \u05d0\u05dc\u05d5 \u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05d5\u05ea \u05d4\u05de\u05e7\u05d3\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05d7\u05e7\u05e8 \u05de\u05d3\u05e2\u05d9 \u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05de\u05d9, \u05de\u05e9\u05dc\u05d1\u05d5\u05ea \u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc\u05d9 \u05e2\u05d9\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05e1\u05e4\u05d5\u05e8\u05d8\u05d0\u05d9 \u05e7\u05e6\u05d4 \u05de\u05d4\u05d0\u05e1\u05db\u05d5\u05dc\u05d4 \u05d4\u05e8\u05d5\u05e1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05d1\u05d9\u05ea, \u05d5\u05de\u05e6\u05d9\u05d1\u05d5\u05ea \u05d1\u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05d0\u05ea \u05e7\u05d3\u05d5\u05e9\u05ea \u05d4\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05d4 \u05d5\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d4\u05d9\u05db\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05ea \u05dc\u05db\u05dc \u05de\u05e2\u05d2\u05dc\u05d9 \u05d4\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d4\u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9 \u05d1\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d9\u05d6\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05d4\u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05e0\u05e2\u05d5\u05e5 \u05d1\u05d4\u05e0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d4\u05df \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d4\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3.<\/p>\n \u05d4\u05ea\u05e4\u05d9\u05e1\u05d4 \u05d4\u05d8\u05d9\u05e4\u05d5\u05dc\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d2\u05d5\u05e8\u05e1\u05ea \u05db\u05d9 \u05db\u05dc \u05dc\u05d7\u05e5 \u05ea\u05d5\u05da-\u05d1\u05d8\u05e0\u05d9 (Intra-Abdominal Pressure) \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05e9\u05dc\u05d9\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d9\u05e9 \u05dc\u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2 \u05de\u05de\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d7\u05dc\u05d5\u05d8\u05d9\u05df. \u05e2\u05dc \u05db\u05df, \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05de\u05d7\u05e0\u05db\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05ea \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3 \u05e9\u05dc \u05ea\u05ea-\u05dc\u05d7\u05e5 (\u05dc\u05d7\u05e5 \u05e9\u05dc\u05d9\u05dc\u05d9) \u05d1\u05dc\u05d1\u05d3, \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05d0 \u05dc\u05d4\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d9\u05d9\u05e1 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e7\u05e9\u05d9\u05d7 (\u05d4\u05ea\u05e0\u05d2\u05d3\u05d5\u05ea \u05e0\u05d7\u05e8\u05e6\u05ea \u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05f4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d5\u05df \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05f4).<\/p>\n \u05d4\u05db\u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3\u05d9:<\/strong> \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d5\u05e9\u05d9 \u05d0\u05d9\u05e0\u05d5 \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05d1\u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 \u05d1\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9. \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05de\u05e8\u05d9\u05de\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d9\u05dc\u05d3 \u05e9\u05dc\u05da \u05de\u05d4\u05e8\u05e6\u05e4\u05d4, \u05e1\u05d5\u05d7\u05d1\u05ea \u05ea\u05d9\u05e7\u05d9\u05dd \u05db\u05d1\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05ea \u05e4\u05e2\u05d9\u05dc\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e4\u05e0\u05d9\u05ea \u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05ea, \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05da \u05d7\u05d9\u05d9\u05d1\u05ea \u05dc\u05d3\u05e2\u05ea \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05dc\u05d7\u05e5 \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9 \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d2\u05df \u05e2\u05dc \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4. \u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 \u05de\u05d5\u05d7\u05dc\u05d8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05ea \u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05de\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d7\u05e1\u05e8\u05ea \u05d4\u05d2\u05e0\u05d4 \u05d1\u05e4\u05e2\u05d5\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d0\u05d9\u05e0\u05dd \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d3\u05e8\u05d5\u05e9 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e8\u05db\u05d1 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d5\u05d0\u05ea \u05d7\u05d9\u05dc\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d7\u05d5\u05de\u05e8\u05d9\u05dd.<\/p>\n \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea, \u05d4\u05e0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05d2\u05e8\u05e6\u05d9\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d5\u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9\u05ea. \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d1\u05d9\u05e0\u05d9\u05dd \u05e9\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d4\u05e9\u05d0\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05de\u05e4\u05e2\u05d9\u05dc \u05d1\u05e6\u05d5\u05e8\u05d4 \u05de\u05d5\u05e4\u05dc\u05d0\u05d4 \u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1-\u05d1\u05d8\u05e0\u05d9 (Transversus Abdominis) \u2014 \u05d4"\u05de\u05d7\u05d5\u05da" \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9 \u05d4\u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n \u05e2\u05dd \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05dc\u05d0 \u05de\u05e9\u05d0\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05d5 \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d3 \u05d1\u05de\u05e6\u05d1 \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3 \u05d5\u05e4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9. \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05dc\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05e8\u05d2\u05dc\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05df \u05d5\u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05e7\u05ea "\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9" (Shielding), \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05e2\u05e7\u05e8\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea TACFIT \u05d5-StrongFirst. \u05d4\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05dc\u05d5\u05de\u05d3\u05ea \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05db\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05d5\u05d7\u05d6\u05e7\u05d4. \u05d4\u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d4\u05d6\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05d2\u05d9\u05e8\u05d5\u05d9 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d2\u05d1\u05d5\u05d4 \u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea\u05d9\u05ea, \u05d4\u05de\u05d5\u05d1\u05d9\u05dc \u05dc\u05d4\u05d9\u05d3\u05d5\u05e7 \u05d5\u05d9\u05d6\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05de\u05d5\u05ea\u05df, \u05e6\u05de\u05e6\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05e7\u05e4\u05d9\u05dd \u05de\u05de\u05e9\u05d9 \u05d5\u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d3\u05e8\u05de\u05d8\u05d9 \u05d1\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05db\u05dc\u05dc\u05d9\u05ea.<\/p>\n \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d0\u05d7\u05ea \u05de\u05d1\u05d9\u05d0\u05d4 \u05dc\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d5\u05d1\u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05d5\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9\u05d9\u05d4 \u05de\u05e8\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d5\u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05d1\u05dc\u05ea, \u05e0\u05d1\u05d7\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d8\u05d4\u05d5\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d1\u05d9\u05e6\u05d5\u05e2 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc\u05d9\u05dd \u05d5\u05d0\u05ea \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05ea\u05dd \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05ea \u05d4\u05d8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05e2\u05dc \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05e9\u05dc\u05da.<\/p>\n \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1:<\/strong> \u05d4\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05de\u05d7\u05d9\u05d9\u05d1 \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d1\u05de\u05e0\u05d7 \u05d0\u05e0\u05db\u05d9 (\u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4) \u05e2\u05dd "\u05d2\u05d1 \u05d9\u05e9\u05e8 \u05db\u05de\u05d5 \u05e1\u05e8\u05d2\u05dc". \u05de\u05d1\u05d7\u05d9\u05e0\u05d4 \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05ea, \u05d1\u05de\u05e0\u05d7 \u05d0\u05e0\u05db\u05d9 \u05de\u05dc\u05d0, \u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05d3\u05d5\u05d7\u05e7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d0\u05d9\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05dc\u05e4\u05d9 \u05de\u05d8\u05d4, \u05d0\u05d7\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d2\u05d1\u05d9 \u05d4\u05e9\u05e0\u05d9. \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05d4\u05de\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05ea \u05d4\u05de\u05de\u05d5\u05e6\u05e2\u05ea, \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d1\u05de\u05e0\u05d7 \u05d6\u05d4 \u05de\u05e7\u05e9\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e9\u05d2\u05ea \u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05e2\u05de\u05d5\u05e7 \u05d5\u05d0\u05e4\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9, \u05e9\u05db\u05df \u05d4\u05e1\u05e8\u05e2\u05e4\u05ea \u05e0\u05d3\u05e8\u05e9\u05ea \u05dc\u05d4\u05d9\u05dc\u05d7\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8 \u05d1\u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05d4\u05d0\u05d9\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d5\u05d1\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05e9\u05d9\u05db\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05e9\u05d0\u05d5\u05d1 \u05d0\u05d5\u05ea\u05dd \u05de\u05e2\u05dc\u05d4.<\/p>\n \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea "\u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 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\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05de\u05e9\u05e2\u05df \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4.<\/p>\n \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea "\u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1-15 \u05d9\u05d5\u05dd":<\/strong> \u05d4\u05d3\u05d7\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05db\u05e0\u05d2\u05d3 \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05e0\u05e9\u05e2\u05e0\u05ea \u05e2\u05dc \u05d7\u05d5\u05e7 \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9 \u05de\u05e2\u05d5\u05dc\u05dd \u05d4\u05db\u05d5\u05d7 \u05d4\u05de\u05e7\u05e6\u05d5\u05e2\u05d9 \u05e9\u05dc StrongFirst \u2014 \u05d7\u05d5\u05e7 \u05d4-Irradiation (\u05d4\u05e7\u05e8\u05e0\u05ea \u05db\u05d5\u05d7).<\/p>\n \u05db\u05d0\u05e9\u05e8 \u05db\u05e4\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d3\u05d5\u05d7\u05e4\u05d5\u05ea \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd, \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8 \u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05de\u05d9\u05d9\u05d3\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4-Latissimus Dorsi (\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e8\u05d7\u05d1-\u05d2\u05d1\u05d9) \u05d5\u05e9\u05dc \u05d4-Serratus Anterior (\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05de\u05e9\u05d5\u05e8\u05e0\u05df \u05d4\u05e0\u05de\u05e6\u05d0 \u05e2\u05dc \u05d4\u05e6\u05dc\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d7\u05ea \u05dc\u05d1\u05d9\u05ea \u05d4\u05e9\u05d7\u05d9). \u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d6\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d5\u05d4\u05d7\u05d6\u05d4 \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05e7\u05d9\u05dd \u05de\u05e8\u05d7\u05d9\u05d1 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05db\u05e0\u05d9 \u05d0\u05ea \u05db\u05dc\u05d5\u05d1 \u05d4\u05e6\u05dc\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9, \u05e4\u05d5\u05ea\u05d7 \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7\u05d9\u05dd \u05d4\u05d1\u05d9\u05df-\u05e6\u05dc\u05e2\u05ea\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05ea\u05ea-\u05dc\u05d7\u05e5 \u05d7\u05d6\u05e7 \u05d1\u05d4\u05e8\u05d1\u05d4. \u05d4\u05e9\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d5\u05ea \u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05d4 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea \u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 (Protraction), \u05de\u05d4 \u05e9\u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05d1\u05e1\u05d9\u05e1 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1, \u05de\u05d2\u05df \u05e2\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df, \u05d5\u05de\u05d5\u05e0\u05e2 \u05dc\u05d7\u05e5 \u05e9\u05d2\u05d5\u05d9 \u05d1\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8.<\/p>\n \u05d4\u05d4\u05d1\u05d3\u05dc \u05d4\u05e2\u05de\u05d5\u05e7 \u05d1\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d5\u05ea \u05de\u05ea\u05d2\u05dc\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05e9\u05d1\u05d5 \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05de\u05e9\u05e4\u05d9\u05e2 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05d5\u05de\u05d9\u05ea \u05e9\u05dc\u05da \u05d5\u05e2\u05dc \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d5\u05ea \u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4.<\/p>\n \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1:<\/strong> \u05d4\u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05dc\u05d1\u05e6\u05e2 \u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d1\u05d8\u05df \u05ea\u05d5\u05da \u05e9\u05de\u05d9\u05e8\u05d4 \u05de\u05d0\u05d5\u05dc\u05e6\u05ea \u05e2\u05dc "\u05d2\u05d1 \u05e1\u05e8\u05d2\u05dc" \u05d0\u05e0\u05db\u05d9 \u05d9\u05d5\u05e6\u05e8 \u05e7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e2 \u05de\u05dc\u05d0\u05db\u05d5\u05ea\u05d9 \u05d4\u05de\u05d2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d3\u05d7\u05d9\u05e1\u05ea \u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea. \u05d4\u05d0\u05d9\u05dc\u05d5\u05e5 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d4\u05e8\u05d7\u05d9\u05e7 \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u05de\u05e2\u05d1\u05d9\u05e8 \u05d0\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05d4\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05d4 \u05d9\u05e9\u05d9\u05e8\u05d5\u05ea \u05dc\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8 \u05d5\u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05d8\u05e8\u05e4\u05d6 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df.<\/p>\n \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea, \u05d5\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05d0\u05e6\u05dc \u05de\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05dc\u05d0 \u05de\u05e0\u05d5\u05e1\u05d5\u05ea, \u05d4\u05de\u05e0\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05d6\u05d4 \u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05e4\u05d9\u05e6\u05d5\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e0\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d9\u05dc\u05d9: \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05e0\u05d9\u05e1\u05d9\u05d5\u05df \u05e0\u05d5\u05d0\u05e9 \u05dc\u05e9\u05d0\u05d5\u05d1 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05d1\u05de\u05e0\u05d7 \u05dc\u05d0 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9, \u05d4\u05de\u05d0\u05de\u05e5 "\u05d1\u05d5\u05e8\u05d7" \u05dc\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8 \u05d5\u05dc\u05e9\u05db\u05de\u05d5\u05ea. \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05ea\u05e2\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05ea\u05e8 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df (\u05e7\u05d9\u05e4\u05d5\u05d6\u05d9\u05e1 \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05ea\u05d9) \u05d1\u05de\u05d4\u05dc\u05da \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc, \u05d4\u05e8\u05de\u05ea \u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05dc\u05db\u05d9\u05d5\u05d5\u05df \u05d4\u05d0\u05d5\u05d6\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8 \u05d5\u05d2\u05d1 \u05db\u05e8\u05d5\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd.<\/p>\n \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea "\u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1-15 \u05d9\u05d5\u05dd":<\/strong> \u05d0\u05e0\u05d7\u05e0\u05d5 \u05de\u05ea\u05d9\u05d9\u05d7\u05e1\u05d9\u05dd \u05dc\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d6\u05e7\u05d5\u05e4\u05d4 \u05db\u05d0\u05dc \u05ea\u05d4\u05dc\u05d9\u05da \u05d0\u05d5\u05e8\u05d2\u05e0\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d1\u05e0\u05d4 \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4, \u05d5\u05dc\u05d0 \u05db\u05d0\u05dc \u05db\u05e4\u05d9\u05d9\u05d4 \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05ea. \u05d4\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8\u05ea \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d9\u05d9\u05d7\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d2\u05d1 \u05d5\u05d7\u05d9\u05d6\u05d5\u05e7 \u05e9\u05dc \u05d6\u05d5\u05e7\u05e4\u05d9 \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d5\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05de\u05d7\u05d5\u05da \u05d4\u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9\u05ea \u05e2\u05d5\u05d3 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9 \u05ea\u05d7\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd.<\/p>\n \u05e9\u05dc\u05d1 \u05d4\u05d4\u05db\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9:<\/strong> \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05e0\u05e4\u05ea\u05d7 \u05d1\u05e4\u05e8\u05d5\u05d8\u05d5\u05e7\u05d5\u05dc \u05de\u05d5\u05d1\u05e0\u05d4 \u05e9\u05dc 3 \u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05ea \u05de\u05d7\u05de\u05de\u05d5\u05ea, \u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05de\u05dc\u05d0 \u05e9\u05dc 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\u05d4\u05d2\u05d1 \u05d4\u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc\u05da \u05e2\u05d5\u05d1\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e8\u05db\u05d4 \u05ea\u05d7\u05ea \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05de\u05d1\u05d5\u05e7\u05e8. \u05de\u05e0\u05d7 \u05d6\u05d4 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05de\u05e8\u05d5\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d5\u05e4\u05d8\u05d9\u05de\u05dc\u05d9 \u05d1\u05d9\u05df \u05d4\u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e9\u05e4\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d6\u05e8\u05d9\u05de\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05e0\u05d5\u05d6\u05dc \u05d4\u05e1\u05d9\u05e0\u05d5\u05d1\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9 (\u05e0\u05d5\u05d6\u05dc \u05d4\u05de\u05e4\u05e8\u05e7) \u05d1\u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4. \u05d4\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05e4\u05d7\u05ea\u05ea \u05dc\u05d7\u05e6\u05d9\u05dd \u05de\u05d9\u05d9\u05d3\u05d9\u05ea, \u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d4\u05e7\u05dc\u05d4 \u05e2\u05dc \u05db\u05d0\u05d1\u05d9 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\u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e9\u05d9\u05de\u05d5\u05e9 \u05d1\u05de\u05e2\u05e8\u05db\u05ea \u05d4\u05de\u05e0\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05ea (\u05d4-Bandhas \u05de\u05d4\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4 \u05d4\u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9\u05ea):<\/p>\n \u05e1\u05d2\u05d9\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc\u05d5\u05e9\u05ea \u05d4\u05de\u05e0\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05dc\u05d5 \u05d9\u05d7\u05d3 \u05de\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05d8\u05d5\u05dd \u05d4\u05e8\u05de\u05d8\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e7\u05e0\u05d4 \u05d4\u05e0\u05e9\u05d9\u05de\u05d4 (Glottis). \u05de\u05e0\u05e2\u05d5\u05dc \u05d4\u05d2\u05e8\u05d5\u05df, \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05e6\u05e2 \u05d1\u05d6\u05de\u05df \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3, \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05de\u05e0\u05d2\u05e0\u05d5\u05df \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05d4\u05d9\u05d7\u05d9\u05d3 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\u05dc\u05e2\u05d5\u05de\u05ea \u05d6\u05d0\u05ea, \u05d4\u05de\u05e0\u05d7 \u05d4\u05d0\u05e0\u05db\u05d9 \u05d4\u05e7\u05e9\u05d9\u05d7 \u05de\u05e7\u05e9\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d9\u05e6\u05d9\u05e8\u05ea \u05d0\u05d9\u05d8\u05d5\u05dd \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05de\u05dc\u05d0 \u05d6\u05d4 \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9.<\/p>\n \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05ea \u05d2\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05e2\u05dd \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05d9\u05d0 \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d6\u05d4\u05d1 \u05d4\u05d1\u05dc\u05ea\u05d9 \u05de\u05e2\u05d5\u05e8\u05e2\u05e8\u05ea \u05e9\u05dc \u05d4-Stomach Vacuum (\u05de\u05d9\u05de\u05d9 \u05d0\u05e8\u05e0\u05d5\u05dc\u05d3 \u05e9\u05d5\u05d5\u05e8\u05e6\u05e0\u05d2\u05e8) \u05d5\u05e9\u05dc \u05d4-Uddiyana Bandha \u05d1\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4 \u05db\u05d1\u05e8 \u05d0\u05dc\u05e4\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d9\u05dd.<\/p>\n \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p>\n \u05d0\u05e0\u05d9 \u05dc\u05d0 \u05de\u05d3\u05d1\u05e8\u05ea \u05e2\u05dc \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e9\u05e4\u05d5\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e1\u05de\u05d0\u05e8\u05d8\u05e4\u05d5\u05df, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e2\u05dc \u05de\u05e0\u05d7 \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9 \u05e9\u05e0\u05d5\u05e6\u05e8 \u05db\u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d4 \u05de\u05d4\u05d3\u05d7\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e0\u05d2\u05d3 \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05e0\u05e2\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3.<\/p>\n \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p>\n \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d4 \u05e9\u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea:<\/strong><\/p>\n \u05d4\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4 \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05ea:<\/strong> \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05d5\u05e1\u05e1\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d0\u05de\u05d0 \u05d5\u05d4\u05d0\u05d1\u05d0 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u2014 \u05d4\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4 \u05d4\u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9\u05ea \u05d5\u05ea\u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05d4\u05d1\u05e8\u05d6\u05dc, \u05e9\u05e9\u05dd \u05dc\u05de\u05e0\u05d7 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05e0\u05d8\u05d5\u05d9 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd, \u05dc\u05e0\u05e2\u05d9\u05dc\u05ea \u05d4\u05d2\u05e8\u05d5\u05df \u05d5\u05dc\u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 \u05d9\u05e9 \u05d4\u05e6\u05d3\u05e7\u05d4 \u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05db\u05d7\u05ea \u05db\u05d1\u05e8 \u05d3\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea.<\/p>\n \u05d0\u05e0\u05d9 \u05de\u05d7\u05d1\u05e8\u05ea \u05db\u05d5\u05d7 (StrongFirst\/TACFIT) \u05e2\u05dd \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05d5\u05e0\u05d9\u05d4\u05d5\u05dc \u05dc\u05d7\u05e6\u05d9\u05dd (\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4\/\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd).<\/p>\n \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4 (\u05de\u05e0\u05e2\u05d5\u05dc \u05d4\u05d2\u05e8\u05d5\u05df) \u05d5\u05d4\u05d3\u05d7\u05d9\u05e4\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd \u05d9\u05d5\u05e6\u05e8\u05d5\u05ea \u05de\u05e8\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d2\u05d1 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05de\u05e2\u05d5\u05d2\u05dc \u05de\u05e2\u05d8. \u05d6\u05d4\u05d5 \u05de\u05e0\u05d7 \u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9 \u05d4\u05db\u05e8\u05d7\u05d9 \u05dc\u05e6\u05d5\u05e8\u05da \u05d4\u05ea\u05e8\u05d2\u05d9\u05dc:<\/p>\n \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1 \u05d4\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d9\u05ea (\u05d5\u05d4\u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9\u05ea \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd), \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05e8 \u05d0\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05de\u05d1\u05dc\u05d9 \u05e9\u05d4\u05de\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc \u05d9\u05e6\u05d8\u05e8\u05da "\u05dc\u05d4\u05ea\u05d0\u05de\u05e5" \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d2\u05d9\u05d9\u05e1 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05e4\u05df \u05de\u05d5\u05d3\u05e2, \u05de\u05e9\u05ea\u05de\u05e9\u05d9\u05dd \u05d1\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d2\u05d5\u05e3 \u05de\u05e9\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05d3 (\u05db\u05de\u05d5 \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05ea \u05de\u05e9\u05e7\u05dc \u05e7\u05d3\u05d9\u05de\u05d4, \u05e4\u05dc\u05e7\u05e1 \u05e7\u05d9\u05e6\u05d5\u05e0\u05d9 \u05d1\u05e9\u05d5\u05e8\u05e9 \u05db\u05e3 \u05d4\u05d9\u05d3, \u05d5\u05e1\u05d9\u05d1\u05d5\u05d1 \u05e4\u05e0\u05d9\u05de\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd).<\/p>\n \u05d4\u05e8\u05e2\u05d9\u05d5\u05df \u05de\u05d0\u05d7\u05d5\u05e8\u05d9 \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d0\u05dc\u05d5 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05de\u05ea\u05d9\u05d7\u05d4 \u05e9\u05dc \u05e9\u05e8\u05e9\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05d4\u05e4\u05d0\u05e9\u05d9\u05d4 (\u05e8\u05e7\u05de\u05d5\u05ea \u05d4\u05d7\u05d9\u05d1\u05d5\u05e8) \u05d1\u05d2\u05d5\u05e3 \u05db\u05d3\u05d9 "\u05dc\u05db\u05e4\u05d5\u05ea" \u05e2\u05dc \u05d4\u05e1\u05e8\u05e2\u05e4\u05ea \u05dc\u05e2\u05dc\u05d5\u05ea.<\/p>\n \u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d4\u05db\u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9 \u05e9\u05e7\u05dc \u05dc\u05d6\u05d4\u05d5\u05ea?<\/strong> \u05db\u05e9\u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4, \u05de\u05e0\u05ea\u05e7\u05d9\u05dd \u05d0\u05ea \u05d4\u05d1\u05d8\u05df \u05de\u05d4\u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3 \u05d4\u05d8\u05d1\u05e2\u05d9 \u05e9\u05dc\u05d4. \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05dc\u05d0 \u05e4\u05d5\u05e2\u05dc \u05db\u05db\u05d4 \u05d1\u05d9\u05d5\u05dd-\u05d9\u05d5\u05dd. \u05d1-StrongFirst \u05d5\u05d1\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4 \u05de\u05dc\u05de\u05d3\u05d9\u05dd \u05d0\u05d5\u05ea\u05da \u05dc\u05e2\u05d1\u05d5\u05d3 \u05de\u05ea\u05d5\u05da \u05de\u05e8\u05db\u05d6 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05d7\u05d5\u05e6\u05d4 (Irradiation). \u05e0\u05d9\u05ea\u05df \u05dc\u05e8\u05d0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d1\u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1, \u05de\u05d1\u05e6\u05e2\u05d9\u05dd \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05e7\u05e6\u05e0\u05d5\u05ea \u05e9\u05d0\u05d9\u05df \u05dc\u05d4\u05df \u05e9\u05d5\u05dd \u05e7\u05e9\u05e8 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e6\u05d5\u05d1 \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05e9\u05d3\u05e8\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05db\u05d5\u05d7 \u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9, \u05d0\u05dc\u05d0 \u05e8\u05e7 \u05dc\u05d4\u05e9\u05d2\u05ea \u05d0\u05e4\u05e7\u05d8 \u05d5\u05d9\u05d6\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9 \u05e9\u05dc \u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05e2\u05de\u05d5\u05e7 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\u05e4\u05e9\u05d5\u05d8 \u05d2\u05d0\u05d5\u05e0\u05d9, \u05db\u05d9 \u05d4\u05d5\u05d0 \u05e0\u05d5\u05ea\u05df \u05de\u05e2\u05e0\u05d4 \u05d2\u05dd \u05dc\u05e4\u05df \u05e9\u05dc \u05d4\u05d9\u05d3\u05d5\u05e7 \u05d5\u05e6\u05de\u05e6\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05e7\u05e4\u05d9\u05dd (\u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd) \u05d5\u05d2\u05dd \u05dc\u05e4\u05df \u05e9\u05dc \u05db\u05d5\u05d7 \u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9 \u05d5\u05de\u05e0\u05d9\u05e2\u05ea \u05e4\u05e6\u05d9\u05e2\u05d5\u05ea (\u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9)."<\/p>\n \u2014 \u05d0\u05d5\u05e8\u05dc\u05d9 \u05d2\u05d5\u05dc\u05d3\u05e9\u05d8\u05d9\u05d9\u05df, \u05de\u05d5\u05e8\u05d4 \u05dc\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4<\/cite>\n<\/p>\n<\/blockquote>\n \u05d4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d4\u05de\u05d3\u05e2\u05d9\u05ea \u05dc\u05db\u05da \u05e9\u05e0\u05e9\u05d9\u05dd \u05e8\u05d1\u05d5\u05ea \u05de\u05d3\u05d5\u05d5\u05d7\u05d5\u05ea 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\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05e9\u05dc \u05e4\u05ea\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d7\u05de\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05e6\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d2\u05df. \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d7\u05d9\u05d8\u05d5\u05d1, \u05dc\u05d0 \u05dc\u05e2\u05d9\u05e6\u05d5\u05d1, \u05dc\u05d0 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05e9\u05d8\u05d5\u05d7\u05d4.<\/p>\n \u05db\u05df, \u05d5\u05d1\u05de\u05d9\u05d5\u05d7\u05d3 \u05de\u05d5\u05de\u05dc\u05e5. \u05d2\u05dd \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05e7\u05d9\u05e1\u05e8\u05d9, \u05d2\u05dd \u05e2\u05dd \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05e0\u05d9\u05ea. \u05ea\u05e8\u05d2\u05d5\u05dc \u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05e0\u05d1\u05d3\u05e7 \u05e7\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05d4\u05d5\u05db\u05d7 \u05db\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc \u05d5\u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05dc\u05e1\u05d2\u05d9\u05e8\u05ea \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d3\u05d5\u05ea \u05d1\u05d8\u05e0\u05d9\u05ea 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\n\u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05e4\u05d5\u05e0\u05d5\u05ea \u05dc\u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05e8\u05d5\u05d7\u05d1\u05d9 \u05d4\u05d1\u05d8\u05df, \u05d0\u05d1\u05dc \u05d4\u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1 \u05e0\u05d5\u05e6\u05e8 \u05d1\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-80 \u05db\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05de\u05d9\u05ea-\u05e7\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea \u05e2\u05dd \u05de\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05d0\u05d5\u05dc\u05e6\u05d9\u05dd.
\n\u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05de\u05e9\u05dc\u05d1\u05ea \u05d0\u05ea \u05d4\u05e4\u05e2\u05dc\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8 \u05d4\u05e2\u05d5\u05de\u05e7 \u05d1\u05ea\u05d5\u05da \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05ea \u05d5\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea, \u05d5\u05dc\u05db\u05df \u05d4\u05d9\u05d0 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8 \u05d5\u05de\u05d1\u05d9\u05d0\u05d4 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05d5\u05d9\u05d6\u05d5\u05d0\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e8 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8.
\n\u05d4\u05de\u05e9\u05de\u05e2\u05d5\u05ea: \u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d5\u05de\u05d5\u05ea\u05df \u05e6\u05e8\u05d4 \u05d1\u05dc\u05d9 \u05d4\u05de\u05e0\u05d7\u05d9\u05dd \u05d4\u05dc\u05d0 \u05d8\u05d1\u05e2\u05d9\u05d9\u05dd \u05e9\u05dc \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05d9\u05e9\u05e0\u05d4.<\/p>\n<\/div>\n\u05ea\u05e2\u05d5\u05d3\u05ea \u05d6\u05d4\u05d5\u05ea \u05d5\u05de\u05e7\u05d5\u05e8\u05d5\u05ea: \u05de\u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea \u05d4\u05d2\u05d9\u05e2\u05d5?<\/h2>\n
\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1 (Hypopressive)<\/h3>\n
\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9\u05ea \u05d1\u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea "\u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1-15 \u05d9\u05d5\u05dd"<\/h3>\n
![\"\u05d2'\u05e0\u05d9](\"https:\/\/wowyourbody.co.il\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/jenny-vacuum-exercise-scaled.jpg\")
<\/figure>\n\u05d4\u05e0\u05d7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05e1\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea: \u05d1\u05d9\u05d3\u05d5\u05d3 \u05de\u05d5\u05dc \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05d2\u05e8\u05e6\u05d9\u05d4<\/h2>\n
\u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1: \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3\u05ea \u05d5\u05d4\u05e4\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea<\/h3>\n
"\u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d1-15 \u05d9\u05d5\u05dd": \u05d4\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d4\u05e1\u05d9\u05e0\u05e8\u05d2\u05d8\u05d9\u05ea (Core Activation)<\/h3>\n
\u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 \u05d8\u05db\u05e0\u05d9\u05ea \u05d5\u05de\u05db\u05e0\u05d9\u05ea: \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05d4 \u05e9\u05dc \u05d4\u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4<\/h2>\n
1. \u05de\u05e0\u05d7 \u05e2\u05de\u05d5\u05d3 \u05d4\u05e9\u05d3\u05e8\u05d4: \u05e6\u05d9\u05e8 \u05d9\u05e8\u05da (Hip Hinge) \u05de\u05d5\u05dc \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05e0\u05db\u05d9\u05ea<\/h3>\n
2. \u05d7\u05d2\u05d5\u05e8\u05ea \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e9\u05db\u05de\u05d5\u05ea: \u05d3\u05d7\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05de\u05d5\u05dc "\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8"<\/h3>\n
3. \u05de\u05d1\u05d7\u05df \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4: \u05d4\u05d6\u05d3\u05e7\u05e4\u05d5\u05ea \u05e8\u05d5\u05d1\u05d5\u05d8\u05d9\u05ea \u05de\u05d0\u05d5\u05dc\u05e6\u05ea \u05de\u05d5\u05dc \u05ea\u05d1\u05e0\u05d9\u05ea \u05ea\u05e0\u05d5\u05e2\u05d4 \u05e4\u05d5\u05e0\u05e7\u05e6\u05d9\u05d5\u05e0\u05dc\u05d9\u05ea<\/h3>\n
4. \u05e0\u05d9\u05d4\u05d5\u05dc \u05dc\u05d7\u05e6\u05d9\u05dd: \u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8\u05d9\u05d9\u05ea 3 \u05d4\u05de\u05e0\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd (Bandhas)<\/h3>\n
\n
\u05e4\u05d9\u05e8\u05d5\u05d8 \u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9: \u05dc\u05de\u05d4 \u05ea\u05e0\u05d5\u05d7\u05ea \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05d4\u05d9\u05d0 \u05d4\u05d2\u05e8\u05e1\u05d4 \u05d4\u05db\u05d9 \u05e0\u05db\u05d5\u05e0\u05d4, \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7\u05d4 \u05d5\u05d9\u05e2\u05d9\u05dc\u05d4 \u05e2\u05d1\u05d5\u05e8 \u05db\u05dc \u05d0\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d5\u05ea, \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d3\u05d5\u05ea \u05d0\u05d5 \u05e7\u05d9\u05e1\u05e8\u05d9, \u05d0\u05d5 \u05d1\u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05e2\u05d1\u05e8?<\/h2>\n
1. \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05ea \u05d4\u05d2\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd \u05d5\u05d4\u05e0\u05d7\u05ea \u05d4\u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd<\/h3>\n
\n
2. \u05d4\u05db\u05ea\u05e4\u05d9\u05d9\u05dd \u05d4\u05de\u05e2\u05d5\u05d2\u05dc\u05d5\u05ea \u05de\u05e2\u05d8 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd<\/h3>\n
\n
3. \u05de\u05e0\u05e2\u05d5\u05dc \u05d1\u05d2\u05e8\u05d5\u05df \u2014 \u05d4\u05e4\u05dc\u05ea \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9 \u05dc\u05de\u05d8\u05d4 (Jalandhara Bandha)<\/h3>\n
\n
"\u05e6\u05d9\u05e8 \u05d9\u05e8\u05da" (Hip Hinge) \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9 \u2014 \u05d4\u05e8\u05e7\u05e2 \u05e9\u05dc\u05d9 \u05de-StrongFirst \u05d5-TACFIT<\/h3>\n
\n
\u05d4"\u05db\u05d9\u05e4\u05d5\u05e3" \u05d1\u05d2\u05d1 \u05d4\u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df \u05d4\u05d5\u05d0 \u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05ea \u05e9\u05db\u05de\u05d5\u05ea \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea (Protraction)<\/h3>\n
\n
\u05d1\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d4\u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u2014 \u05d0\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d4\u05db\u05e9\u05dc \u05d4\u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9?<\/h2>\n
\n
\u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4 \u05de\u05d4\u05d9\u05e8\u05d4: \u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1 \u05de\u05d5\u05dc \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9<\/h2>\n
\n\n
\n \n\u05e0\u05e7\u05d5\u05d3\u05ea \u05d4\u05e9\u05d5\u05d5\u05d0\u05d4<\/th>\n \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05d9\u05e4\u05d5\u05e4\u05e8\u05e1\u05d9\u05d1 (Hypopressive)<\/th>\n \u05ea\u05d5\u05db\u05e0\u05d9\u05ea "\u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4"<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n \u05de\u05e7\u05d5\u05e8 \u05d5\u05de\u05e4\u05ea\u05d7\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d4<\/strong><\/td>\n \u05d3"\u05e8 \u05de\u05e8\u05e1\u05dc \u05e7\u05d0\u05d5\u05e4\u05e8\u05d6 (\u05e9\u05e0\u05d5\u05ea \u05d4-80). \u05e4\u05d9\u05d6\u05d9\u05d5\u05ea\u05e8\u05e4\u05d9\u05d4 \u05e7\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9\u05ea-\u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05de\u05d9\u05ea.<\/td>\n \u05d2'\u05e0\u05d9 \u05e7\u05e4\u05dc\u05df. \u05e9\u05d9\u05dc\u05d5\u05d1 \u05e9\u05dc \u05d9\u05d5\u05d2\u05d4 \u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05ea\u05d9\u05ea, \u05e4\u05d9\u05ea\u05d5\u05d7 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e7\u05dc\u05d0\u05e1\u05d9, TACFIT \u05d5-StrongFirst.<\/td>\n<\/tr>\n \n \u05de\u05e0\u05d7 \u05d4\u05d2\u05d5\u05e3 \u05d4\u05de\u05e8\u05db\u05d6\u05d9<\/strong><\/td>\n \u05e2\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05d0\u05d5 \u05d9\u05e9\u05d9\u05d1\u05d4 \u05d0\u05e0\u05db\u05d9\u05ea, \u05de\u05e0\u05d7 \u05e0\u05d5\u05e7\u05e9\u05d4 \u05d5\u05e7\u05e9\u05d9\u05d7.<\/td>\n \u05d4\u05d8\u05d9\u05d9\u05ea \u05d2\u05d5 \u05dc\u05e4\u05e0\u05d9\u05dd (Hip Hinge) \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05d5\u05d3\u05d9\u05e0\u05de\u05d9\u05ea.<\/td>\n<\/tr>\n \n \u05e2\u05d1\u05d5\u05d3\u05ea \u05e4\u05dc\u05d2 \u05d2\u05d5\u05e3 \u05e2\u05dc\u05d9\u05d5\u05df<\/strong><\/td>\n \u05d4\u05e8\u05de\u05d4\/\u05d4\u05e8\u05d7\u05e7\u05ea \u05d9\u05d3\u05d9\u05d9\u05dd \u05d1\u05d0\u05d5\u05d5\u05d9\u05e8 \u2014 \u05e2\u05d5\u05de\u05e1 \u05e1\u05d8\u05d8\u05d9 \u05de\u05d1\u05d5\u05d3\u05d3.<\/td>\n \u05d3\u05d7\u05d9\u05e4\u05d4 \u05d0\u05e7\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea \u05e2\u05dc \u05d4\u05d1\u05e8\u05db\u05d9\u05d9\u05dd. \u05d2\u05d9\u05d5\u05e1 \u05e8\u05d7\u05d1-\u05d2\u05d1\u05d9 \u05d5-Serratus \u05d1\u05d0\u05de\u05e6\u05e2\u05d5\u05ea \u05d4\u05e7\u05e8\u05e0\u05ea \u05db\u05d5\u05d7.<\/td>\n<\/tr>\n \n \u05d4\u05e9\u05e4\u05e2\u05d4 \u05e2\u05dc \u05d4\u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4<\/strong><\/td>\n "\u05d2\u05d1 \u05e1\u05e8\u05d2\u05dc" \u05d4\u05d2\u05d5\u05e8\u05dd \u05dc\u05d3\u05d7\u05d9\u05e1\u05ea \u05d7\u05d5\u05dc\u05d9\u05d5\u05ea. \u05de\u05d0\u05de\u05e5 \u05d1\u05d5\u05e8\u05d7 \u05dc\u05e6\u05d5\u05d5\u05d0\u05e8 \u05d5\u05dc\u05d8\u05e8\u05e4\u05d6\u05d9\u05dd.<\/td>\n \u05d4\u05d6\u05d3\u05e7\u05e4\u05d5\u05ea \u05d0\u05de\u05d9\u05ea\u05d9\u05ea \u05d3\u05e8\u05da \u05e4\u05ea\u05d9\u05d7\u05ea \u05d7\u05d6\u05d4 \u05d5\u05d4\u05d0\u05e8\u05db\u05ea \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d2\u05d1. \u05e9\u05d9\u05e4\u05d5\u05e8 \u05d6\u05e8\u05d9\u05de\u05ea \u05e0\u05d5\u05d6\u05dc \u05e1\u05d9\u05e0\u05d5\u05d1\u05d9\u05d0\u05dc\u05d9.<\/td>\n<\/tr>\n \n \u05e0\u05d9\u05d4\u05d5\u05dc \u05dc\u05d7\u05e6\u05d9\u05dd \u05d5\u05de\u05e0\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd<\/strong><\/td>\n \u05d4\u05d9\u05de\u05e0\u05e2\u05d5\u05ea \u05de\u05d5\u05d7\u05dc\u05d8\u05ea \u05de\u05db\u05dc \u05de\u05ea\u05d7 \u05e9\u05e8\u05d9\u05e8\u05d9 \u05d0\u05d5 \u05dc\u05d7\u05e5.<\/td>\n \u05e1\u05d9\u05e0\u05e8\u05d2\u05d9\u05d4 \u05de\u05dc\u05d0\u05d4 \u05e9\u05dc 3 \u05d4\u05de\u05e0\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd \u05d4\u05d0\u05e0\u05d8\u05d5\u05de\u05d9\u05d9\u05dd (\u05d2\u05e8\u05d5\u05df, \u05d1\u05d8\u05df, \u05e8\u05e6\u05e4\u05ea \u05d0\u05d2\u05df).<\/td>\n<\/tr>\n \n \u05d7\u05d5\u05d5\u05d9\u05ea \u05d4\u05de\u05ea\u05e8\u05d2\u05dc\u05ea<\/strong><\/td>\n \u05d3\u05d5\u05e8\u05e9\u05ea \u05dc\u05de\u05d9\u05d3\u05d4 \u05ea\u05d9\u05d0\u05d5\u05e8\u05d8\u05d9\u05ea \u05d0\u05e8\u05d5\u05db\u05d4, \u05dc\u05e2\u05d9\u05ea\u05d9\u05dd \u05de\u05e1\u05d5\u05e8\u05d1\u05dc\u05ea \u05d5\u05dc\u05d0 \u05e0\u05d5\u05d7\u05d4.<\/td>\n \u05d0\u05d9\u05e0\u05d8\u05d5\u05d0\u05d9\u05d8\u05d9\u05d1\u05d9\u05ea, \u05e0\u05d5\u05d7\u05d4, \u05e0\u05d2\u05d9\u05e9\u05d4 \u05d5\u05e7\u05dc\u05d4 \u05dc\u05d9\u05d9\u05e9\u05d5\u05dd \u05db\u05d1\u05e8 \u05de\u05d4\u05d0\u05d9\u05de\u05d5\u05df \u05d4\u05e8\u05d0\u05e9\u05d5\u05df.<\/td>\n<\/tr>\n \n \u05de\u05d8\u05e8\u05d4 \u05e2\u05d9\u05e7\u05e8\u05d9\u05ea<\/strong><\/td>\n \u05e9\u05d9\u05e7\u05d5\u05dd \u05e7\u05dc\u05d9\u05e0\u05d9 \u05e9\u05dc \u05e4\u05ea\u05d5\u05dc\u05d5\u05d2\u05d9\u05d5\u05ea \u05d1\u05e8\u05e6\u05e4\u05ea \u05d4\u05d0\u05d2\u05df.<\/td>\n \u05d1\u05d8\u05df \u05e9\u05d8\u05d5\u05d7\u05d4, \u05e6\u05de\u05e6\u05d5\u05dd \u05d4\u05d9\u05e7\u05e3 \u05de\u05d5\u05ea\u05e0\u05d9\u05d9\u05dd, \u05d9\u05e6\u05d9\u05d1\u05d4 \u05e2\u05d5\u05e6\u05de\u05ea\u05d9\u05ea \u05d5\u05db\u05d5\u05d7 \u05ea\u05e4\u05e7\u05d5\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d7\u05d9\u05d9\u05dd.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \u05d1\u05e9\u05d5\u05e8\u05d4 \u05d4\u05ea\u05d7\u05ea\u05d5\u05e0\u05d4: \u05de\u05d3\u05d5\u05e2 \u05e9\u05d9\u05d8\u05ea \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3 \u05dc\u05d1\u05d8\u05df \u05d7\u05d8\u05d5\u05d1\u05d4 \u05d1-5 \u05d3\u05e7\u05d5\u05ea \u05de\u05d1\u05d9\u05d0\u05d4 \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05e8 \u05d5\u05d1\u05e7\u05dc\u05d5\u05ea \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8?<\/h2>\n
\n
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\u05d4\u05d0\u05dd \u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9 \u05d1\u05d8\u05d5\u05d7 \u05d0\u05d7\u05e8\u05d9 \u05dc\u05d9\u05d3\u05d4 \/ \u05dc\u05d0\u05d7\u05e8 \u05d4\u05d9\u05e4\u05e8\u05d3\u05d5\u05ea \/ \u05e7\u05d9\u05e1\u05e8\u05d9 \/ \u05d2\u05d9\u05dc \u05de\u05e2\u05d1\u05e8?<\/h3>\n
\u05ea\u05d5\u05da \u05db\u05de\u05d4 \u05d6\u05de\u05df \u05e8\u05d5\u05d0\u05d9\u05dd \u05ea\u05d5\u05e6\u05d0\u05d5\u05ea \u05de\u05d4\u05d5\u05d5\u05d0\u05e7\u05d5\u05dd \u05d4\u05e1\u05d5\u05d3\u05d9?<\/h3>\n
\u05d4\u05d0\u05dd \u05e6\u05e8\u05d9\u05da \u05e8\u05e7\u05e2 \u05d1\u05d9\u05d5\u05d2\u05d4 \u05db\u05d3\u05d9 \u05dc\u05d4\u05d1\u05d9\u05df \u05d0\u05ea \u05d4\u05de\u05e0\u05e2\u05d5\u05dc\u05d9\u05dd?<\/h3>\n
\u05de\u05d4 \u05dc\u05d2\u05d1\u05d9 \u05db\u05d0\u05d1\u05d9 \u05d2\u05d1? \u05d0\u05d9\u05d6\u05d5 \u05e9\u05d9\u05d8\u05d4 \u05d1\u05e8\u05d9\u05d0\u05d4 \u05d9\u05d5\u05ea\u05e8?<\/h3>\n
\u05d4\u05d0\u05dd \u05d0\u05e4\u05e9\u05e8 \u05dc\u05e9\u05dc\u05d1 \u05d1\u05d9\u05df \u05e9\u05ea\u05d9 \u05d4\u05e9\u05d9\u05d8\u05d5\u05ea?<\/h3>\n
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