ארוחת האושר – יציאה מבוקרת מהשגרה וכך תעשו את זה נכון 2015 .07. 06

בוקר של שבוע חדש. אני אחרי קימה מוקדמת (לא קל), אימון מוביליטי מעורר של 20 דקות, היחיד (אחרי בעלי), שמצליח לגרום לי לחייך בבוקר ולטעון אותי באנרגיה חיובית ונעימה, ארוחת הבוקר הרגילה שלי (מלפפון, 2 ביצים קשות, סלמון ביתי מלוח ומעט גבינת שמנת), קפה שחור ואימונים עם מתאמנים. בסופשבוע אני מרשה לעצמי יציאה מבוקרת מהשגרה ואתמול בבריכה עם החברה אכלתי אחרי שנה אולי שלא, סנדוויץ מושקע של בית קפה (חצי, עם אבוקדו וביצה – תמיד דואגת שיהיו שומנים טובים וחלבון לאיזון הפחמימה), שתיתי קולה זירו ולגמתי מהאייס קפה. ארוחות האושר, ככה אני קוראת לזה, ואף מדרבנת את המתאמנים שלי ומתאמני "בית הספר לגוף WOW" מדי פעם כדי לעודד את חילוף החומרים ולטפח מוטיבציה והערכה למזונות הבריאים יותר והתמדה בכושר.
 
למה זה טוב?
1. בעיני לא בריא לטפח תחושת האומללות, וברור שיכלתי לבחור באופציה ״בריאה״ יותר (שגם את זה אני מעודדת את המתאמנים שלי לעשות ותמיד לחשוב כיצד תהפכו כל דבר לטוב יותר עבורכם) כגון סלט עם טונה וביצה שכן היה בתוך המבחר, אבל העדפתי הפעם לתרגל את היציאה מהשגרה, לאפשר לעצמי להרגיש לפעמים ״כמו כולם״ ופשוט להינות מאותו ביס של הלחם עם אבוקדו יחד עם החברה.
2. קיימות הרבה עדויות מחקריות ובשטח על יעילות של ארוחת האושר לצרכי האצת תהליכי שינוי הרכב הגוף הירידה במשקל / אחוזי שומן / העלאת מסת שריר, ויציאה מהפלאטו – מושג שמכירים יותר כמילה "נתקעתי באותו משקל/ לא מצליח להוריד את הכמה קילו האחרונים" – שמהווה בוסט אנרגטי לחילוף החומרים.
3. להעריך את הקיים ואת ההשפעה המטיב של התזונה הנכונה על רמות האנרגיה, בריאות ותוצאות גופניות

ועכשיו אין טעם מתוק יותר מהשגרה הטובה והמוכרת שעשתה לי כל כך טוב ואת כל השינויים הגופניים ואנרגטיים שאתם רואים במהלך השנים. אני נהנית להתבונן בתמונות שלי מתחילת הבלוג ונהדהמת בעצמי מהעוצמה של השינוי והשיפור שחל אצלי בדרך שעברתי בעצמי ומשכתי אחרי צבא של מתאמנים. ועכשיו, עם כוחות המחודשים, מה שהיה בסופשבוע, נשאר בסופשבוע. ביום הראשון חוזרים לשגרה הטובה, למשמעת, לאימונים, לאוכל הטוב וראיה ברורה של המטרות והרצונות שלנו.
האם זה תקף גם לגבי האימונים?
מתי אנחנו מבינים שמשהו בחיינו נחוץ כי זה פשוט עושה טוב ואין לו תחליף? כשפתאום חסר וזה נותן אפשרות להעריך את ה״דבר״ ולעשות אותו ברצון גובר בפעם הבא. על מה אני מדברת כאן זה אימון מוביליטי בוקר כמובן שאותו אני עושה כבר יותר משנה בכל בוקר, לפעמים יותר כשיש זמן, לפעמים פחות כשאין. למשל, באחד הימים השבוע קמתי באיחור, לא הספקתי להניע את עצמי ואחרי קפה ומקלחת רצתי החוצה (לא לפני ששמתי לתיק מלפפון, ביצים קשות וחתיכת גבינה, מברשת משחת שיניים). מרגישה בגוף ובנפש עד כמה זה תורם לגוף, להרגשה, לתחושת האנרגיה, חיות וחדות. כמובן שבבוקר למחרת קמתי עם אנרגיות מיוחדות לקראת האימון הבוקר שלי וממש שרפתי את המזרן.

הרבה פעמים מתאמנים מתבאסים ומוכנים לשבור את הכלים כי מעדו באוכל או לא הספיקו להתאמן (הכי שכיח ששומעת: ״העברתי שבועיים ״נקיים״ והתאמנתי ואפילו ירדתי בהיקף אבל פתאום קרה משהו והכל התדרדר״) אבל למעשה זו הזדמנות לחיזוק המוטיבציה להפוך את הפעילות לרצויה, נחוצה ולא כורח מעצבן וגם להכיר את עצמינו מהצד שלא הכרנו.

טיפים לארוחת האושר מושלמת:
1. תקפידו על אכילה תקינה ב 90 % מהמקרים, ו-10 אחוז נוספים יכולים להיות מתוך מגוון ה"אושר". זה אומר שמותר לעשות ארוחת "האושר" אחת או שתיים מתוך שבוע של אכילה למופת.
2. במהלך השבוע אני ממליצה לרשום בפנקס קטן כל שעולה ושבא לכם לאכול וזה לא נמצא בבחירות היום – יומיות שלכם. כך תוודאו שלא תצברו חשקים סודיים ולא ממומשיים שיתפרצו ברגע של חולשה / שינויים הורמונליים / סטרס / ווסת.
3. לבחור מנת החלומות שלכם וליהנות ממנה בלי ייסורי מצפון, תוך כדי שתקדישו לה זמן אכילה ממושך בישיבה. זה יכול להיות הדבר הכי מושחט ו"אסור" שלא תרשו לעצמכם ביום יום. למשל, המבורגר עם צ'יפס, בירה וגלידת שמנת בסוף. או צלחת גדולה של פסטה. או קינוח שווה במיוחד. אל תספרו את הקלוריות. אל תנסו להחליף לגרסה דיאטטית יותר. הגוף שלנו יודע ומזהה מיד את הזיוף. תלכו אך ורק על ה"דבר האמיתי". בדיוק ועם כל התוספתו שרק חלמתם.
3. אם אתם מתכננים צהריים של ה"אושר", תקפידו על ארוחת הבוקר הקבועה שלכם, עשירה ומאוזנת בחלבון, ירקות ושומנים בריאים.
4. מומלץ לבצע אימון כלשהו באותו היום או לפני הארוחת ה"אושר" שלכם. זה יעזור להשתמש במרכיבי הארוחה לצרכי התאוששות והחזרת האנרגיה לגוף או לחלופין לתזמן את הארוחת האושר ביום התאוששות אחרי 2-3 ימים של אימוני כוח מחזוריים.
5. הסירו דאגה מלבכם שחלילה תשמינו ממנה. אתם כן תראו אולי עלייה במשקל בגלל שהפחמימות סופחות מים, אבל הזה ישתנה לאחר 48 שעות ואחרי כ-5 ימים תראו העמקת השרירים הבולטים ועלייה בכוח.

מגוון דוגמאות לארוחות האושר שלי אני מעלה בחשבון האינסטגרם שלי, מוזמנים לבקר ולעקוב
אימון WOW KETTLEBELLS מדליק ואפקטיבי לחיטוב קטלני וים של כוח! 

קבלו אימון מדליק, קצר ואפקטיבי שמושלם לפני ארוחת האושר, חברים יקרים וגיבורים שלי! חגיגה לגוף חטוב וחזק לכל מכורי וחובבי הקטלבל שבינינו. תיהנו מקומבינציה קטלנית של 3 תרגילים שתשאיר אתכם מחוזקים, עם שרירים בוערים ומקפצת חיטוב לכל האזורים האסטרטגיים ובעיקר בבטן!

סווינג עם סנאץ
קלין סקווט ופרס (ג׳רק)
שמיניה וטוויסט רזיסט
דקה כל יד כל תרגיל (או פחות – בהתאמה אישית)
עשיתי 3 סבבים למשך 20 דקות והתוצאה תראו בסוף הסרטון.
כל רגע וכל זמן הוא אידיאלי לעבוד על החלומות שלכם!

פינת האופנה: 

בתמונות אני לובשת: בתמונה הראשונה – מכנסי טייץ בצבע כתום עם נקודות צבע שחור 3/4 עם 2 כיסים פנימיים, טופ כתום עם 3 פסים.
בתמונה השנייה: שמלה עם כיתוב של אדידס אוריגינלס, בצבע שחור עם כיתוב ופסים לבנים, קלילה ומושלמת
בתמונה האחרונה: גופיית רשת אדידס וטופ צבעוני קלאסי מתחת, של אדידס, תיק ספורטיבי לים ואני אוהבת אותו בכל יום, של סטלה מקארטני לאדידס

שיהיה לכם יום נפלא ואנרגטי חברים יקרים, והרבה הזדמנויות לעשות ולהרגיש טוב. אוהבת אתכם המון, שלכם ,

ג'ני