אתגר לישבן ובטן חטובים WOW לקיץ! מי רוצה ישבן ובטן חטובים לקיץ? מי רוצה להשיג אותם באימון קצר, חכם ואפקטיבי, עם משקל הגוף ובכל מקום? במיוחד לכך, שמחה ביותר לפנק אתכם חברים יקרים באימון אתגר חדשדש ומפנק את שרירי הישבן,רגליים, ירכיים ובטן – קבלו אותם חטובים, יפים, חזקים ומוצקים! הצטרפו אליי לאימון כיפי עם הסברים מלאים, מתאים דרגות הקושי לכל רמות הכושר – ממתחילים, ביניים ומתקדמים.
תפעילו את הסרטון בנייד, במחשב או דרך הטלוויזיה, תקשיבו להסברים ותנו פוש באימון יחד איתי עם הדרכה צמודה לאורך כל הדרך!
בקצרה, איך מחטבים ישבן ובטן לקיץ בלי ציוד?
אתגר משקל גוף עם שלושה תרגילים שאת מבצעת ברצף
4
פעמים מחטב ומחזק את הישבן, הירכיים והבטן בכל מקום ובלי שום ציוד.
האימון מותאם לכל רמות הכושר ממתחילות ועד מתקדמות, עם הדרכה צמודה לאורך כל הדרך.
בין תרגיל לתרגיל את מתאוששת עם טכניקות נשימה כדי לבצע נכון ולמקסם את התוצאה.
אופן הביצוע:
האימון כולל 3 תרגילים עם משקל הגוף שנבצע ברצף 4 פעמים. תרגילים עם משקל הגוף בלבד, כך שאם אין לכם שום ציוד בבית – האימון הזה יהיה מושלם עבורכם. למי שיש ציוד – מצוין, שימו אותו בצד, תתמקדו בטכניקת ביצוע ותיהנו מאימון מאתגר, מחטב, משפר כושר וכיפי בצורה בלתי רגילה!
דאגו להתאושש בין תרגיל לתרגיל עם טכניקות נשימה מיוחדות כפי שהצגתי בוידאו.
במידה ואתם מתחילים – תרגישו בנוח לעשות התאוששות ארוכה יותר בהתאם לדרישות הגוף ופשוט לעשות pause בוידאו.
תמשיכו רק כשהדופק התייצב מתחת ל 80 אחוז מהדופק המירבי שלכם, כך תצליחו לשמור על טכניקה מעולה – דבר שיבטיח שיפור מקסימלי בכל המרכיבי הכושר וגם הימנעות מהפציעות המיותרות.
תרגלים:
לאנג' בקפיצה
למתחילים – לאנג' במקום, לרמת ביניים – לאנג' קדמי, למתקדמים – קפיצה (הסברים לכל אחת מן הגרסאות תמצאו בוידאו)
קומבינציית פלאנק: סטטי –>מותניים מצד לצד –> ברכיים למרפק הנגדי –> זחילה קדימה ואחורה
הרמת רגליים ממנח קראב
שילוב האתגר בתכנית האימונים
תלמידי מסלולי בית הספר לגוף Wow – תוסיפו את התרגילים פעמיים בשבוע בימים נפרדים אחרי האימון העיקרי האישי שלכם.
לשאר מתאמני און ליין עם הסרטונים שלי – ניתן לבצע גם כאימון עצמאי 3-4 פעמים בשבוע /ניתן להתייעץ איתי לגבי השילוב בתכנית האימונים הקיימת.
פינת האופנה:
בינינו, שמלה קטנה ויפייפיה של Adidas Originals – סיבה "סודית" מעולה להשקיע באימונים
בתמונות של האימון לובשת סט צבעוני ומנדף זיעה מבד חלק ואלסטי של Adidas, נעלי ריצה Adidas PureBoostX
כיף לקרוא את התגובות הפרגונים של המתאמנים שלי ב"בית הספר לגוף WOW" והקוראים:
-"את אלופה ומקצוענית אמיתית ואני מעריכה את השירות וההכוונה שאת נותנת" – שרונה
-"אימון מעולה, קניתי" – אורה
מתוך המיילים של התלמידים (מתוך צניעות הפרט שומרת את השמות במערכת):
קרדיט לצילום האימון : תודה רבה למיכאל ליסיצ"קין, מאמן שלי בקטלבלס ספורט על הצילום האימון במועדון שלו Power Bells ברעננה.
תיהנו מהאימון חברים יקרים!
נשיקות חמות
שלכם, ג'ני