
מה כדאי לך לאכול לפני ואחרי הצום יום הכיפורים 2018 .09. 17
לקראת יום הכיפורים ולכל מי שצם שאלה שחוזרת עליה כל שנה. מה כדאי לאכול לפני הצום ואחריו? אז ריכזתי עבורכם את הטיפים המשמעותיים שיעזרו לכן להעביר את הצום בקלות יחסית ובתחושה טובה ולשמור על הגוף החטוב.לפני הצום
לפני הצום רצוי לאכול ארוחה משביע וגדולה יחסית אך לא מפוצצת מבחינת התחושה בסיום הארוחה. ארוחה שמבוססת על ירקות טריים מכל הצבעים בדגש לירקות ירוקים ועלים + ירקות מבושלים + מנה בשרית יפה או חתיכה טובה של דג סלמון או דג אחר שאת אוהבת + כמות יפה של שומנים בריאים – אבוקדו / שומן של הבשר או דג / שמן זית/ שמן קוקוס / חמאה. לגבי התוספת הפחמימתית כמו תפוחי אדמה / פסטה וכד׳ ממליצה לאכול כמות לא גדולה של פחמימות – החל מ 2-3 כפות עד חצי כוס. ובכל מקרה לא לאכול אותן לבד ללא חלבון – הבשר או הדג. הפחמימה המומלצת ביותר זו בטטה / קטניות / כוסמת / קינואה / גרגירי חומוס. אם אוכלים פחמימה כמו תפוח אדמה לבד ללא בשר או דג, האינסולין בדם עולה באופן פתאומי וכשהוא צונח חזרה במהירות – הופכים לרעבים מאוד, הרבה לפני שנגמר הצום.לסיכום,
אני ממליצה לבנות את הארוחה על בסיס ירקות, חלבון וכמות יפה של שומנים בריאים ופחמימות בכמות מבוקרת. ארוחה כזו תשמור על רמת סוכר קבועה בדם ותעניק לך אנרגיה ושובע לשעות ארוכות מאוד. עניין הנוזלים חשוב גם כן לתחושה הטובה במהלך הצום, לכן תקפידו לשתות הרבה מים מעכשיו עד כניסת הצום (2-3 ליטר ביום) כדי שהגוף יהיה רווי בנוזלים. יהיה אופטימלי אם תסיימו את הארוחה המפסקת כ- 40 דקות לפני כניסת הכיפור כדי שיהיה לכם זמן לעכל ארוחה בנחת, לצחצח שיניים וכעבור כ 30 דקות לשתות כוס מים או תה צמחים כדי למנוע תחושת הצמא אחרי הארוחה ולפתוח בצום קל ומועיל.יציאה מהצום:
ביציאה מהצום ממליצה לוותר על עוגות העוגיות עם התה. תשברו את הצום עם כוס תה עם כפית דבש, פירות טריים ושקדים ואגוזים. כעבור כשעה – שעה וחצי, תאכלו ארוחה קלה ומשביעה שכוללת מרק ירקות או מרק עוף, סלט ירקות טוב עם שמן זית ולימון עם עשבי תיבול, חביתה, פשטידה טעימה או דג. שיהיה צום קל וגמר חתימה טובה ושנה חדשה של ניסים, בריאות, הגשמה והפתעות נעימות מהבריאה!

פוסטים נוספים
-
גוף WOW בלי לצאת מהבית! תכנית כושר ותזונה און ליין עם ג׳ני קפלן 2020 .03. 19
לאור המצב המאתגר, המעניקה לך את תכנית האימונים הדיגיטלית המקיפה שלי עם הנחה סופר משמעותית שתאפשר רכישה לכל כיס (ל-100 מצטרפות הראשונות) כדי תגיעי לגוף חטוב WOW בלי לצאת מהבית! תתאמני ותשמרי על הגוף והבריאות שלך ושל כל המשפחה עם תכנית אימונים מדויקת, אפקטיבית, כיפית, שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום וזמן!
-
לידת הבית של ג׳ני ואסף קפלן – בייבי בום קורונה, מהדורה מרכזית, ערוץ 13 2020 .11. 08
בייבי בום קורונה – תיעוד בלעדי ואינטימי של לידת הבית שלנו עם זהר, בסדרת כתבות מרגשת של מיה איידן, מהדורה מרכזית, בערוץ 13.
-
געגוע להריון, אימונים חדשים לתכנית כושר ותזונה דיגיטלית WOW YOUR BODY ו- BABYWOW 2020 .11. 03
מחשבות לקראת סוף ההריון, אימנים חדשים לתכנית כושר ותזונה דיגיטלית WOW YOUR BODY ו- BABY WOW לכושר לגוף חטוב ולנשים בהריון.
-
איך להתאמן נכון בהריון בהתאם לכל טרימסטר? 2020 .10. 16
איך מומלץ להתאמן במהלך הריון בצורה נכונה ובריאה בהתאמה לכל טרימסטר.
-
איך גיליתי על ההריון השני שלי? 2020 .10. 16
איך גיליתי על ההריון השני שלי ומה עשיתי מיד אחרי מבחינת האימונים והתזונה.