מה כדאי לך לאכול לפני ואחרי הצום יום הכיפורים 2018 .09. 17

לקראת יום הכיפורים ולכל מי שצם שאלה שחוזרת עליה כל שנה.
מה כדאי לאכול לפני הצום ואחריו?? אז ריכזתי עבורכם כמה טיפים משמעותיים

לפני הצום

לפני הצום רצוי לאכול ארוחה משביע וגדולה יחסית שמבוססת על ירקות טריים מכל הצבעים בדגש לירקות ירוקים ועלים + ירקות מבושלים + מנה בשרית יפה או חתיכה טובה של דג סלמון או דג אחר שאת אוהבת + כמות יפה של שומנים בריאים – אבוקדו / שומן של הבשר או דג / שמן זית/ שמן קוקוס / חמאה.

לגבי התוספת הפחמימתית כמו תפוחי אדמה / פסטה וכד׳ ממליצה לאכול כמות לא גדולה של פחמימות – החל מ 2-3 כפות עד חצי כוס.
ובכל מקרה לא לאכול אותן לבד ללא חלבון – הבשר או הדג. הפחמימה המומלצת ביותר זו בטטה / קטניות / כוסמת / קינואה / גרגירי חומוס.
אם אוכלים פחמימה כמו תפוח אדמה לבד ללא בשר או דג, האינסולין בדם עולה באופן פתאומי וכשהוא צונח חזרה במהירות – הופכים לרעבים מאוד, הרבה לפני שנגמר הצום.

לסיכום, אני ממליצה לבנות את הארוחה על בסיס ירקות, חלבון וכמות יפה של שומנים בריאים ופחמימות בכמות מבוקרת. ארוחה כזו תשמור על רמת סוכר קבועה בדם ותעניק לך אנרגיה ושובע לשעות ארוכות מאוד.

עניין הנוזלים חשוב גם כן לתחושה הטובה במהלך הצום, לכן תקפידו לשתות הרבה מים מעכשיו עד כניסת הצום.

יהיה אופטימלי אם תסיימו את הארוחה המפסקת כ 40 דקות לפני כניסת הכיפור כדי שיהיה לכם זמן לעכל ארוחה בנחת, לצחצח שיניים וכעבור כ 30 דקות לשתות כוס מים או תה צמחים כדי למנוע תחושת הצמא אחרי הארוחה ולפתוח בצום קל ומועיל.

יציאה מהצום:

ביציאה מהצום ממליצה לוותר על עוגות העוגיות עם התה.

תשברו את הצום עם כוס תה עם כפית דבש, פירות טריים.

כעבור כשעה – שעה וחצי, תאכלו ארוחה קלה שכוללת מרק ירקות או מרק עוף, סלט ירקות טוב עם שמן זית, חביתה או פשטידה טעימה.

שיהיה צום קל וגמר חתימה טובה!

באהבה, שלכם,

ג'ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT, FLEXIBLE STEEL
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכניות כושר ותזונה און ליין עם ליווי אישי
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 5 פעמים ברציפות
מתמחה בתנועתיות, מוביליטי, חיטוב ומניעת פציעות
אימוני כושר אישיים / יעוץ כושר ותזונה און ליין/ סדנאות והרצאות לעסקים בתחומי כושר, תזונה ואורח חיים בריא
לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW
צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר WOW YOUR BODY ואתר WOW YOUR BODY
7

פוסטים נוספים

  • ככה תחזרי מחופשה מפנקת עם בטן שטוחה! 2019 .07. 08

    לחזור מחופשה מפנקת עם בטן שטוחה – זה אפשרי! זה לא חייב להסתיים עם 2-3 קילו במותניים, בטן נפוחה ותסכול שהרסת את מה שהשגת בחודשיים שלושה של עבודה, ההפך! שנים הייתי בצד הזה של המתרס! אחרי שפיתחתי את השיטה שלי, גייסתי את אסטרטגיית תזונה והכושר גם לתחזוקת הגוף שלי בחופשה. בעיני, הרגשה אנרגטית וחטובה בחופשה […]

  • המדריך המקיף מתנה לגוף חטוב WOW משלך! 2019 .06. 24

    כמה דברים צריך לדעת כדי להגיע לגוף שאנחנו רוצות! האמת שלא מעט ולפעמים זה יכול להיות מסובך ומתסכל. הכנתי לך גם מדריך מקיף מתנה לגוף חטוב WOW משלך, אחד המדריכים החזקים שיצרתי לאחרונה. קיבלתי כבר מאות תגובות בפרטי ממתאמנות שקראו ויישמו את הטיפים, וזה הדהים אפילו אותי! לדוגמא, רינה כתבה לי שהיא יישמה רק את […]

  • 5 טיפים לבטן שטוחה ומחוטבת תוך 30 יום! 2019 .06. 24

    ״פעם ראשונה בחיים שלי שאני נוסעת לחו״ל ולא מתנפחת מכל דבר שאני אוכלת! אפילו מרגישה יותר קלילה קבלי 5 טיפים לבטן שטוחה ומחוטבת ממלכה, בוגרת תכנית יעוץ התזונה שלי לגוף WOW, שהשיגה מראה מטורף כזה תוך 30 יום! ״ושתדעי שהתמונה היא באמצע היום אחרי ארוחת צהריים ולא בבוקר! השילוב של הרגליים נשימה נכונה באימונים לפי […]

  • שינוי מטורף של טלי ב-21 יום עם תפריט התזונה של ג׳ני קפלן! 2019 .06. 03

    – תודה רבה, הכל רק בזכותך, ירדתי בינתים 3 קילו. אוהבת במיוחד את אימון משקולות והחימום שלך, קיבלתי המון כוח בזרועות ובבטן, רואה ומרגישה את זה בעבודה! – טלי, בוגרת יעוץ התזונה שלי מבית ג׳ני קפלן. אני מודה – אני מכורה! להצלחה והתוצאות של המתאמנות WOW שלי! כל המהפך והיופי הזה אחרי קבלת התפריט והנחיות […]