מה כדאי לך לאכול לפני ואחרי הצום יום הכיפורים 2019 .10. 07

לקראת יום הכיפורים ולכל מי שצם שאלה שחוזרת עליה כל שנה.
מה כדאי לאכול לפני הצום ואחריו?
אז ריכזתי עבורכן את הטיפים המשמעותיים שיעזרו לכן להעביר את הצום בקלות יחסית ובתחושה טובה ולשמור על הגוף החטוב. 

לפני הצום

לפני הצום רצוי לאכול ארוחה משביע וגדולה יחסית אך לא מפוצצת מבחינת התחושה בסיום הארוחה.ארוחה שמבוססת על ירקות טריים מכל הצבעים בדגש לירקות ירוקים ועלים + ירקות מבושלים + מנה בשרית יפה או חתיכה טובה של דג סלמון או דג אחר שאת אוהבת + כמות יפה של שומנים בריאים – אבוקדו / שומן של הבשר או דג / שמן זית/ שמן קוקוס / חמאה.

לגבי התוספת הפחמימתית כמו תפוחי אדמה / פסטה וכד׳ ממליצה לאכול כמות לא גדולה של פחמימות – החל מ 2-3 כפות עד חצי כוס.

ובכל מקרה לא לאכול אותן לבד ללא חלבון – הבשר או הדג. הפחמימה המומלצת ביותר זו בטטה / קטניות / כוסמת / קינואה / גרגירי חומוס.

אם אוכלים פחמימה כמו תפוח אדמה לבד ללא בשר או דג, האינסולין בדם עולה באופן פתאומי וכשהוא צונח חזרה במהירות – הופכים לרעבים מאוד, הרבה לפני שנגמר הצום.

לסיכום:

אני ממליצה לבנות את הארוחה על בסיס ירקות, חלבון וכמות יפה של שומנים בריאים ופחמימות בכמות מבוקרת. ארוחה כזו תשמור על רמת סוכר קבועה בדם ותעניק לך אנרגיה ושובע לשעות ארוכות מאוד. 

מים

עניין הנוזלים חשוב גם כן לתחושה הטובה במהלך הצום, לכן תקפידו לשתות הרבה מים מעכשיו עד כניסת הצום (2-3 ליטר ביום) כדי שהגוף יהיה רווי בנוזלים, כדי למנוע כאבי ראש והתייבשות.  

יהיה אופטימלי אם תסיימו את הארוחה המפסקת כ- 40 דקות לפני כניסת הכיפור כדי שיהיה לכם זמן לעכל ארוחה בנחת, לצחצח שיניים וכעבור כ 30 דקות לשתות כוס מים או תה צמחים כדי למנוע תחושת הצמא אחרי הארוחה ולפתוח בצום קל ומועיל.

יציאה מהצום:

ביציאה מהצום ממליצה לוותר על עוגות העוגיות עם התה.

תשברו את הצום עם כוס תה עם כפית דבש, פירות טריים ושקדים ואגוזים. 

כעבור כשעה – שעה וחצי, תאכלו ארוחה קלה ומשביעה שכוללת מרק ירקות או מרק עוף, סלט ירקות טוב עם שמן זית ולימון עם עשבי תיבול, חביתה, פשטידה טעימה או דג.

שיהיה צום קל וגמר חתימה טובה ושנה חדשה של ניסים, בריאות, הגשמה והפתעות נעימות מהבריאה! 

רוצה לקבל את המדריך לפני כולם?
הרשמי כאן וקבלי אותו ישירות למייל שלך!

להצטרפות לתכנית הדיגיטלית WOW מ-0 ל-100 לכושר ותזונה אישית עם ליווי אישי 

באהבה, שלכם,

ג'ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY
KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
TRX, HIIT, FLEXIBLE STEEL
מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכניות כושר ותזונה און ליין עם ליווי אישי
אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 5 פעמים ברציפות
מתמחה בתנועתיות, מוביליטי, חיטוב ומניעת פציעות
אימוני כושר אישיים / תכנית דיגיטלית לכושר ותזונה עם ליווי אישי/ סדנאות והרצאות  בתחומי כושר, תזונה ואורח חיים בריא לארגונים
לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW”
*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב
*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר WOW YOUR BODY ואתר WOW YOUR BODY