סוגי אימונים
אני מאמנת במיטב השיטות האפקטיביות ביותר שלמדתי ממאמנים הטובים בעולם שהוכחו כאפקטיביות בצורה מדעית כגון:
TACFIT, PRIMAL MOVE, FMS, KETTLEBELLS, HIIT, TRX
השיטות מיועדות לשיפור הכושר הפונקציונלי, כוח, סיבולת שריר ולב ריאה, גמישות וקואורדינציה, מהירות בליסטית ותלת-מימדית, שיפור הרכב הגוף וחיטוב הגוף – העלאת מסת שריר, שריפה והטמעת שומנים, העלאת החילוף חומרים וניצול קלוריות מוגבר עד 48 שעות מסיום האימון, מניעת פציעות, תיאום שרירי ועצבי טוב יותר – פיתוח תנועה יפה ואלגנטית בכל גיל, יכולת התאוששות טובה יותר במהלך האימון ובין האימונים, והגברת אנרגיה במהלך היום ויכולת להתמיד וליהנות מפעילות גופנית.
האימונים הם אינטנסיביים ויעילים, כך שיספיקו 2 אימונים בשבוע בלבד בשילוב עם תזונה נכונה שתתמוך בתוצאות על מנת להגיע לשיפור ממשי. אני מאבחנת את הכושר ואת היכולת התנועתית של כל מתאמן באופן אישי, ועל פי זה בונה תכנית אימונים אישית וממוקדת על מנת להתאים את התרגילים הנכונים ביותר ואת האינטנסיביות של האימונים לשיפור הכושר והשגת המטרות האישיות בדרך הבריאה, היעילה, הקצרה והמהנה ביותר. אימונים שלי הם מגוונים וכיפיים, כך שעם הזמן זה אפילו ממכר וכך אני עוזרת להפוך את הכושר ואורח חיים בריא לדרך חיים ולהצליח להתמיד. במקביל לאימונים, אני עוזרת למתאמנים לשפר את הרגלי אכילה כך לקבל בוסט של תוצאות לשינוי המיוחל ותמידי.
מיועד ל: ירידה במשקל, חיטוב הגוף, שיפור הכושר ואיכות חיים
רמת עצימות: קל-בינוני-קשה
תכנית ליווי אישי און ליין עם תכנית אימונים ותזונה ממוקדת למטרה שכולנו רוצים – להיראות ולהרגיש WOW כבר בתקופה הקרובה! הירשמו לתכנית לחודש או חודשיים וקבלו תכנית אימונים ותזונה אפקטיבית והיעילה ביותר למטרות שלכם, הדרכה אישית בסקייפ ומעקב המלא שלי ותתחילו לראות תוצאות! לאחר מילוי השאלון המעמיק, תקבלו תכנית אימונים אפקטיבית ויעילה, רשימת סרטוני הכושר שתעשו עם ההדרכה המלאה שלי, תפריט תזונה אישי מחטב, משביע, בריא ומספק, הדרכה אישית שלי בסקייפ בה אדריך אתכם באופן מפורט על תזונה, כושר, הארוחות, אעניק לכם הטיפים הנדרשים ואתפור לכם את הפתרונות האישיים לכל סיטואציה שחיי היום יום שלכם ואענה לכל שאלה. הצטרפו לתהליך שיוביל להצלחה מרבית בו תרוויחו את הגוף החדש שלכם, הרגשה אנרגטית ותתאהבו בגוף חטוב, יפה, בריא וחזק שלכם מחדש!
2 מסלולים שיתאימו לכם באופן אישי:
BOOST – למי שצריך את ההכוונה האישית כדי להיכנס לעניינים, ללמוד את הנושא ומשם להמשיך לדרך עצמאית של תזונה ואימונים באמצעות הסרטונים בערוץ היוטיוב שלי. תכנית חודשית (30 יום), בניית תפריט ותכנית האימונים, הדרכה בסקייפ ושאלות במייל פעם בשבוע. עלות התכנית: 400 ש"ח
PUSH – קשה לכם לבד? רוצים מעקב הרבה יותר הדוק ולהרגיש את האצבע שלי על הדופק נון סטופ? זוהי תכנית בשבילכם. תכנית של חודשיים (60 יום), בניית תפריט, בניית תכנית האימונים, 2 הדרכות בסקייפ פעם בחודש, עדכון תכנית בכל חודש, שאלות במייל בלי הגבלה. עלות התכנית: 700 ש"ח
בתכנית תקבלו:
ליווי ויחס אישי במהלך התהליך, אבחון ממוקד באמצעות שאלון תזונה וכושר, שיחת הדרכה אישית אחד על אחד איתי בסקייפ בה נפצח האסטרטגית תזונה ותפריט אישי ומגוון, אבנה תכנית כושר מתאימה לך באמצעות סרטוני הכושר הקצרים והאפקטיביים שלי ביוטיוב, אעניק טיפים אישיים להצלחה מקסימלית בהטמעת שינוים ושיפורים, בהרגלי תזונה, כושר ואורח חיים, המלצות שיפור ומענה לכל שאלה. לאחר ההרשמה, תקבלו ערכת למידה אישית עם סרטון תזונה בו תלמדו כיצד לחטב את הגוף ללא דיאטה או ספירת קלוריות, רשימת טיפים וטריקים, רשימת קניות, דוגמאות לארוחות, מתכונים נבחרים וטבלאות מעקב תזונה וכושר. ליווי אישי בתכנית באמצעות שיחות סקייפ, תמיכה לשאלות במייל, מעקב אחרי שינוי גופני בתמונות ומדידת היקפים
מיועד ל: ירידה במשקל, עיצוב וחיטוב, ושיפור כושר
רמת עצימות: בהתאמה לצרכים האישיים
להפסיק עם הדיאטות שלא עובדות, ללמוד להרכיב ארוחות בריאות, טעימות וקלות להכנה שיקדמו אתכם למטרות שהצבתם, לשלוט בתיאבון, להתמיד לאכול בריא ולשמור על ההישג ואכילה בריאה כדרך חיים.
הכוונה לתזונה נכונה, בניית תפריטים בהתאם לצרכים האישיים, מטרות, העדפות קולינריות וסדר היום כולל הקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר גופני, וליווי ותמיכה אישיים.
מיועד ל: ירידה במשקל, עיצוב וחיטוב, ושיפור כושר
רמת עצימות: בהתאם למתאמן: קל-בינוני-קשה
הנפת קטלבלס – המקור של הספורט הזה הוא ברוסיה של המאה ה-18, ובמהלך השנים התאמנו בו לוחמי יחידות העלית של הצבא האדום. היום הפכה המשקולות שנראית כמו כדור עם ידית ללהיט החם, ומשתמשים בהן באימונים של אומנויות לחימה, בחדרי הכושר וגם בהוליווד: סלבס כדוגמת מתיו מקונהי וג'ניפר אניסטון. האימון אינטנסיבי, דורש ומפתח ריכוז, מיקוד ותכנון, שורף שומנים, מחטב, משפר את כל מרכיבי הכושר הגופני, משקם פציעות ומחזק את הגוף והנפש. האימון הוא קצר יחסית – בין 10-30 דקות ומאפשר להגיע לתוצאות מהירות בצורה יעילה ובריאה מאוד היות ובאימון על קטלבלס מפתחים את כל מרכיבי הכושר ביניהם כוח, סיבולת, כוח מתפרץ, גמישות וקואורדינציה, מהירות וגם ריכוז, כוח רצון חוסן מנטלי. בשבילי זה כמו ריקוד, יוגה ומדיטציה בתנועה בו זמנית.
למי מתאים: לכולם. נשים וגברים, מתחילים ומתאמנים מתקדמים שרוצים לאתגר את עצמם ולשפר ביצועים, אתלטים וספורטאים, כולל שיקום, מניעת פציעות, פיתוח חוסן מנטלי ופיזי.
מיועד ל: ירידה במשקל, חיטוב הגוף, שיפור הכושר ומניעת פציעות
רמת עצימות: בהתאם למתאמן: קל-בינוני-קשה
שיטת תנועה פונקציונלית שמטרתה ליצור תנועה איכותית ומהנה תוך דגש לשיפור של כל הגוף וכל מרכיבי הכושר, טווחי תנועה ואיכות התנועה. השיטה נולדה כמענה לצרכים שעלו שעבודה עם ספורטאים פצועים ולקוחות רגילים שכבר לא נהגו לנוע, בגלל כאב וחוסר נוחות. מטרתה של פרימל מוב היא לגרום לשינויים ע"י תנועות מלאות משחק, יופי ומודעות, לקחת אותך שלב אחר שלב בתהליך בו מתאמנים באמצעות גופינו ומוחינו, על מנת להגיע לאיכות חיים טובה יותר בעזרת תנועה טובה ומשופרת, ליהנות מכל דבר שתרצו בחיים ולהאיר פוטנציאל בטמון בכל אחד מאיתנו. .
האימון נראה כשילוב ייחודי של תרגילי תנועתיות פונקציונליים עם משקל הגוף בלי ועם עומס, עם תנועות כיפיות ואלגנטיות שמביאות אותנו למצב של זרימה המבטיחה הנאה מלאה מהפעילות והתנועה. אימון מחזק, מטחב, משקם שמחזק את כל שרירי הגוף, המוח ומערכת העצבים המרכזית, השרירים עמוקים, יציבה וכל מרכיבי הכושר – כוח, סיבולת, גמישות, טווחי תנועה, זריזות, קואורדינציה, משפר את חילוף החומרים ושריפת שומנים, בצורה מאוזנת ומהנה.
למי מתאים: לכולם. גם לאנשים כבדי משקל במיוחד, גם לכאלו שלא בכושר, לילדים, לנשים בהיריון (שהתאמנו בפני) וגם לאתלטים ולספורטאים לשיפור הביצועים, שיקום ומניעת פציעות שונות. אנשים שמאסו מאימוני כושר סטנדרטיים ורוצים לחוות אימון שונה, אפקטיבי, מעניין וממכר.
מיועד ל: ירידה במשקל, עיצוב וחיטוב, שיפור כושר,
רמת עצימות: בהתאמן למתאמן: קל-בינוני-קשה
שיטת אימון פונקציונלי שפותחה ע"י סקוט סונון, אחד המאמנים הטובים בעולם, אלוף העולם בחמש סוגי אומנויות לחימה שונות והוגדרה כשיטת אימון החכמה ביותר בעולם, לפי מגאזין הכושר הנחשב men's health. שיטת טאקפיט כבשה את אירופה, אמריקה לטינית ועכשיו גם את ישראל אשר מפתחת יכולות אתלטיות גבוהות שהוכחה כאפקטיבית בצורה מדעית. נהוגה באימוני היחידות המובחרות של לוחמה בטרור, כבאים, משטרה ויחידות צבאיות בארה"ב, איטליה וישראל. באימון טקפיט מפתחים יכולות פונקציונליות, כוח וסיבולת, תנועתיות תלת ממדית ומהירה, קואורדינציה גבוהה, כוח, יכולת לפעול באינטנסיביות גבוהה לאורך זמן, מהירות בליסטית תלת ממדית בכל מישורי התנועה תוך בניית היכולת התאוששות מהירה ויעילה במהלך האימון ואחריו והתמודדות טובה יותר עם סטרס. השיטה עוזרת לשפר ולהחזיר את האיזון ההורמונלי, לבנות מסת שריר, להוריד אחוזי שומן בגוף, לשפר תפקוד מטבולי אודות לפרוטוקולים המיוחדים של האימונים והקפדה על טכניקת ביצוע משופרת אשר מונעת פציעות ועוזרת להתמודד טוב יותר ולהוריד את רמות הסטרס אודות לטכניקות התאוששות הפורצות דרך עם בסיס מדעי של מחקרים שנעשו לצרכי יחידות הכוחות המיוחדים בברית המועצות. כל אלו מאפשרים לפתח ולשמור על רמת כושר גבוהה ולהיות מוכנים לכל קושי ואתגר גופני, פיזי ונפשי. בשיטה עובדים עם משקל הגוף ואביזרים כגון שקי חול, עלות מיוחדות שנקראות קלאבל, קטלבלס, רצועות אימון ועוד. האימון יעיל בצורה יוצאת דופן. האימון נמשך כ- 20 דקות ושווה ל-4 שעות של עבודה אירובית רגילה.
למי מתאים: לכולם. נשים וגברים, מתחילים ומתאמנים מתקדמים שרוצים לאתגר את עצמם ולשפר ביצועים, אתלטים וספורטאים, כולל שיקום, מניעת פציעות והתמודדות טובה יותר עם הסטרס ברמה הפיזית ומנטלית.
מיועד ל: אימון פונקציונלי, מניעת פציעות, שיפור כושר
רמת עצימות: בהתאמה למתאמן, קל-בינוני-קשה
השיטה המדעית לאבחון ואימון תנועתי פונקציונלי לשיפור ביצועים ומניעת פציעות.
השיטה מהווה פריצת דרך ממשית ומשתמשים בה מומחים המובילים בעולם ואף ספורטאי עילית ב NBA ו NIKE SPARQ.
בהתאם לבדיקת תבניות תנועה מרכזיות שנועדה לזהות בצורה מהימנה את המגבלות וחוסר איזון גופני ולסייע בבחירת התרגילים היעילים ביותר כדי להחזיר לתפקוד התקין ונטול פציעות, אני בונה תכנית אימונים מותאמת אישית במטרה לחזק חולשות, לשקם חוסר איזון פיזי, להחזיר יציבות ושיווי משקל, לשפר ביצועים פיזיים ולהפחית את הסיכוי לפציעות בעתיד באמצעות תרגילים משקמים פשוטים ויעילים.
למי מתאים: לכל סוגי המתאמנים, מתחילים ומתקדמים, אתלטים וספורטאים חובבנים ומקצועיים מכל ענפי התנועה, הספורט והפעילות הגופנית, לצורך שיפור ביצועים, שיקום ומניעת פציעות.
למי מתאים: לכל סוגי המתאמנים, מתחילים ומתקדמים, אתלטים וספורטאים חובבנים ומקצועיים מכל ענפי התנועה, הספורט והפעילות הגופנית, לצורך שיפור ביצועים, שיקום ומניעת פציעות.
מיועד ל: ירידה במשקל, עיצוב וחיטוב, ושיפור כושר
רמת עצימות: קל - בינוני - קשה
HIT – High Intensity Interval Training
אחת השיטות החמות, האפקטיביות והפופולריות ביותר בעולם המיועדת, המאפשרת לשרוף עד 50 % יותר שומן בהשוואה לאימון רגיל באינטנסיביות נמוכה ומצריכה כשליש מהזמן לצורך זה. שיטה מאפשרת בנוסף להגדיל את מסת השריר ולהעלות את חילוף החומרים ושריפת השומנים בצורה דרמטית במשך היום עד 48 שעות. השיטה הזו נמצאית בשימוש בנבחרות אולימפיות, ביחידות נבחרות של צבא ארה”ב, אימוני טאקפיט וקרוספיט, אומנויות לחימה ובקרב האטלטים ומאמנים מובילים בכל העולם, ויעילה בותר בקרב מתאמנים מן השורה אודות לאפקטיביות ורסטיליות של השיטה. מתאימה לכל מתאמן וספורטאי לצורך שיפור ניכר בסיבולת לב ריאה, כוח וסיבולת שריר וגם מערכתו מטבולית, חילוף חומרים, שימוש בשומן לצרכי אנרגיה והורדה משמעותית באחוזי שומן והתאוששות מהסטרס, בזמן קצר.
מיועד ל: ירידה במשקל, עיצוב וחיטוב, ושיפור כושר
רמת עצימות: קל - בינוני
פותח על ידי יחידת הקומנדו של חיל הים בארה"ב שהפך לטרנד חזק ביותר בארץ ובעולם. מפתח כושר אירובי ואנארובי, גמישות, כוח ויציבות של שרירי הליבה בו זמנית. מדובר ב 2 רצועות כושר יחודיות אשר מאפשרות לנו לבצע תרגילים מורכבים תוך עבודה על מכלול שרירי הגוף וניצול מקסימלי של שרירי הגוף ושיפור ניכר בכושר תוך התאמה מבוקרת של העומסים, רמת התנגדות ורמות הקושי בהתאם למתאמן.
