סובלת מהיפרדות בטנית אחרי הלידה? ככה תדעי לאבחן בבית ולטפל ביעילות בטכניקה קלה ומוכחת 2024 .06. 06

אם את אחרי הלידה וסובלת מהיפרדות בטנית, שמעיקה וממש בולטת – את לא לבד.
הרבה נשים מתמודדות עם היפרדות בטנית
וגם כשעושות יוגה ופילאטיס
ועובדות על הבטן, מרגישות שזה לא מספיק.

מהי היפרדות הבטנית וכיצד היא נוצרת?

היפרדות בטנית היא מצב שבו קיימת הפרדה או פער בין שני חלקי שריר הבטן הישר לאורך הקו האמצעי של הבטן.

בד״כ זה קורה במהלך הריון כדי שהשריר הישר בטני לא ייקרע כשהבטן גדלה.

הסימנים העיקריים הם נפיחות בטן, כאב וחולשה באזור הבטן התחתונה.
אני ממליצה לך לבדוק את זה אצל רופא או רופאת נשים כדי לקבל
אבחנה מקצועית.

האם יש דרך לאבחן היפרדות בטנית באופן עצמאי ותנאים ביתיים?

בהחלט כן!

הנה הדרכה איך לבדוק בעצמך בבית אם יש היפרדות בטנית:
1. שכבי על הגב, כפות הרגליים על הרצפה וברכיים כפופות. הרפי את שרירי הבטן לחלוטין.

2. הניחי את כף היד על הבטן התחתונה, ממש מעל לאזור העצם החגורה.

3. תוך נשיפת אוויר החוצה, הרימי קלות את הראש והכתפיים מהמצב שכוב.
זהו מצב של התכווצות שרירי הבטן.

כאשר נושפים ומרימים את הראש והכתפיים, שרירי הבטן מתכווצים
ואז ניתן לזהות בצורה טובה יותר אם יש היפרדות או פער לאורך קו האמצע של הבטן.

4. בזמן ההתכווצות, חפשי חור, פער או חריץ לאורך קו האמצע של הבטן שנוצר בזמן התכווצות השריר. זהו סימן להיפרדות בטנית.

5. מדדי את רוחב הפער באצבעות יד.
רוחב של יותר מאצבע אחת מצביע על היפרדות בטנית משמעותית.

6. בדקי האם הפער מתכווץ לאחר השרית שרירי הבטן.

7. היפרדות קלה עד בינונית קשורה לפעמים בהריון ובדרך כלל נפתרת מעצמה זמן קצר לאחר הלידה.

אם את חשה חולשה רבה, כאבים או הפרעה תפקודית משמעותית,
כדאי להתייעץ עם רופא/ת.

דרכי טיפול לצמצום מרווח בין שרירי וסגירת היפרדות הבטנית:

ניתן לטיפול תוך שימוש בתרגילים ייעודיים כדוגמא הוואקום הבטני.

מה מיוחד בתרגילי וואקום לעומת תרגילי בטן המסורתיים?

תרגילי וואקום מפעילים את כל המעטפת של חגורת שרירי הבטן השריר
הבטן הרחב בטני, את השרירים העמוקים ושרירי הבטן החיצוניים
וכמו שואב אבק עוצמתי של דייסון –
גורם להם להישאב פנימה ולהתכווץ בין היחידות המוטוריות בתוך
השריר ומגייס אותם לחזור להיקף הטבעי ומקורי שלהם.

תרגילי וואקום נבדקו במחקרים קליניים בקרב נשים אחרי לידה
עם היפרדות הבטנית והוכחו כיעילים ביותר בהשפעתם המיידית
על צמצום המרווח הבין שרירי וחיזוק רצפת האגן.

מתחקיר עומק שביצעתי על הנושא גיליתי ששיטת הוואקום הבטני
נבדקה בצורה קלינית על קבוצות נשים אחרי לידה עם היפרדות בטנית

וקיימים מחקרים רבים שהוכיחו השפעה מיידית
ויתרון בולט  של תרגילי וואקום הבטני על צמצום מרחק
בין שרירי הבטן וחיזוק רצפת האגן
באופן משמעותי יותר לעומת קבוצת ביקורת שלא ביצעה את
התרגיל הוואקום הסודי ועשתה רק כפיפות בטן המסורתיות.
(רשימת מקורות לכתבה ומחקרים נמצאים בסוף הכתבה)

והחלק הכי טוב כאן

המעלה היוצאת דופן של תרגילי וואקום זה לגרום לבטן להיראות
כמו ג׳ינס שיצא מהכביסה עם קיר הבטן הדוק וחזק
ועם עור יותר מוצק ואלסטי ולא רפוי ורך!

לכן

אם את אחרי לידה וסובלת מהיפרדות בטנית והבטן שלך לא מצליחה לחזור לעצמה..

הגיע הזמן שתכירי

הבשורה החדשה בעולם חיטוב הבטן הממוקד אחרי לידה –
תרגיל הוואקום ה- אחד התרגילים היעילים לכך.

קבלי 3 טכניקות של תרגיל וואקום לטיפול בהיפרדות הבטנית,
יעילות של וקלות לביצוע שתוכלי לעשות בבית.

החדשות הכי טובות הן
שגם את יכולה לצמצם את המרווח בין שרירי ולהעלים היפרדות בטנית
בשביל לחזור לבטן יפה וחזקה תוך זמן קצר וביעילות.

והתשובה היא
באמצעות התוכנית "הסוד לבטן החטובה ב-5 דקות ב-15 יום".

איך?
שאלה מעולה!

התכנית שכבר הפכה לרב מכר בקרב נשים אחרי לידה מרכזת תרגילים ייחודיים שיחזירו את חוזקו ויציבותו של שריר הבטן תוך פרק זמן קצר.

בתכנית הסוד לבטן החטובה ב-5 דקות ב-15 יום תמצאי הסברים, הדגמות
ותרגול המדויק עם התייחסות מלאה ומקיפה להיפרדות הבטנית,
וכל הטכניקות יחודיות והכי יעילות לצמצום וסגירת ההיפרדות הבטנית
שיעזרו לך להגיע לבטן שחלמת עליה
ותוצאה הכי טובה תוך זמן קצר, בכיף גדול ובלי לצאת מהבית.

אל תוותרי ותדעי בבטחון שבטן חזקה, בריאה וחטובה היא בהישג ידך.
בהצלחה!

למידע על התכנית והצטרפות בקליק
תלחצי כאן >> תכנית הסוד לבטן החטובה ב-5 דקות ב-15 יום

הנה המחקרים שבדקו והוכיחו את היעילות יתרה של תרגילי
וואקום בטני בהשוואה לפרוטוקולים מסורתיים כמו כפיפות בטן
בקרב נשים אחרי לידה עם היפרדות בטנית,
להלן מקורות המחקרים, מסקנות וממצאי המחקרים.

Sancho, M. F., Pascoal, A. G., Mota, P., & Bø, K. (2015). Abdominal exercises affect inter-rectus distance in postpartum women: a two-dimensional ultrasound study Physiotherapy, 101(3), 286-291.

מחקר זה השווה את ההשפעה של תרגילי וואקום בטני לעומת כפיפות בטן על המרחק בין שרירי הבטן הישרים (inter-rectus distance) בקרב נשים אחרי לידה.
נמצא כי לתרגילי וואקום הייתה השפעה חיובית יותר על הפחתת המרחק.

Mota, P., Pascoal, A. G., Carita, A. I., & Bø, K. (2015). The immediate effects on inter-rectus distance of abdominal crunch and drawing-in exercises during pregnancy and the postpartum period. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 45(10), 781-788.

מחקר שהשווה את ההשפעה המיידית של תרגילי וואקום (drawing-in) לעומת כפיפות בטן (crunch) על המרחק הבין-ישר במהלך ההיריון ולאחר הלידה.

גם כאן נמצא יתרון לתרגילי הוואקום והשפעה מיידית על צמצום מרווח בין שרירי.

Gluppe, S. L., Engh, M. E., & Bø, K. (2020). Immediate effect of abdominal and pelvic floor muscle exercises on interrecti distance in women with diastasis recti abdominis who were parous. Physical Therapy, 100(8), 1372-1383.

מחקר שבדק את ההשפעה המיידית של תרגילי שרירי בטן (כולל וואקום) ורצפת האגן על נשים עם דיאסטזיס (היפרדות שרירי בטן) לאחר לידה.

נמצא כי לתרגילי וואקום יש השפעה חיובית ומיידית על צמצום המרווח היפרדות בין שרירי ורצפת האגן

Thabet, A. A., & Alshehri, M. A. (2019). Efficacy of deep core stability exercise program in postpartum women with diastasis recti abdominis: a randomised controlled trial. Journal of musculoskeletal & neuronal interactions, 19(1), 62.

ניסוי מבוקר אקראי שבדק תוכנית תרגילי יציבות ליבה עמוקים הכוללת וואקום בטני, עבור נשים עם דיאסטזיס אחרי לידה.

נמצא כי לוואקום בטני יש השפעה חיובית משמעותית יותר בהשוואה לקבוצת הביקורת.

תלחצי כאן להצטרפות מיידית >> תכנית הסוד לבטן החטובה ב-5 דקות ב-15 יום

מחכה לך בפנים!
באהבה

ג׳ני

מאמנת כושר ותזונה המובילה בישראל המתמחה בנשים אחרי לידה

אלופת ישראל 5 פעמים בהנפת קטלבלס

בעלת בלוג הכושר האייקוני WOW Your Body

בעשור האחרון עבדתי כמאמנת כושר אישית של אנשי תקשורת,
מלכות היופי, דוגמניות וסלבס

ודאגתי לכושר ומראה מחוטב של כוכבות מדיה ומפורסמות לקראת
הפקות בינלאומיות, צילומים

קמפיינים של אופנה ולקראת צילומים על שערי מגזינים בינלאומיים.

הכנסתי לכושר מאות אלפי מתאמנות בארץ ובעולם דרך אימוני

יוטיוב תכניות אונליין שפיתחתי.

אני אמא ל-2 בנים מקסימים.

התארחתי בתכניות טלוויזיה מובילות ביניהם ערוץ הספורט, ערוץ 12, 13 ו-9.

השתתפתי בתכניות רבות כגון: ״הצד האפל של בדיאטות״ עם אברי גלעד,
סדרה ״פוליאקובים כמאמנת כושר של איתמר פוליאקוב

״בייבי בום קורונה״ בערוץ 13, ״פאולה וליאון״, ״מגרש פתוח״

בערוץ ספורט 5, חדשות 13 ועוד.

אני מתמחה בנשים אחרי לידה, עוזרת להן להוריד את הבטן
ולחזור לגוף חטוב ומוצק.

בעלת סטודיו בוטיק לכושר ותזונה באבן יהודה ומלמדת בכנסים
וקורסים במוסדות מובילים בארץ.

כפריקית של טכניקה ודיוק, למדתי אצל מאמנים הטובים בעולם
ופיתחה שיטת אימון ייחודית

WOW YOUR BODY המבוססת על אימון תנועתי פונקציונלי תלת מימדי

וגיוס והפעלה של שרירי הבטן ורצפת האגן עם כל שרירי הגוף

בשיטת Core Activation ליצירת בטן שטוחה והצרת היקפים בזמן הקצר ביותר

המותאם במיוחד לנשים אחרי לידה, בשילוב פרוטוקולים וסודות האימון

והתאוששות של יחידות עילית נבחרות – אימון סוחף, מלהיב

כיפי ולא שגרתי, קצר ואפקטיבי, עם תוצאות מוכחות ומיידיות.