אימון עם קטלבלס למתחילים ומנוסים – חיטוב ושריפת שומן 2015 .10. 18

    הי חברים יקרים! לכל חובבי קטלבלס שבינינו, קבלו את הממתק השבועי החדש. אימון קצר ואפקטיבי עם כלי שאנחנו כה אוהבים, הקטלבל, שסוחף כבר את כל העולם! לנוחיותכם, חילקתי את האימון ל-2 חלקים. ראשון – למתחילים, השני – למנוסים יותר. תיהנו מהאימון שאפשר לעשות בכל מקום. התנאי הכרחי – ליהנות!

    עבודה עם טכניקה נכונה עם קטלבלס זו אחת הדרכים היעילות והטובות לשמור ולשפר את הכושר ולהגיע לגוף חזק ויפה לתפארת תוך זמן קצר. וחוץ מזה – מרגישים את הגוף עובד בצורה מתוזמנת כאשר כל שריר וחלק בגוף מעורב ומורגש. "סווינג זה התרגיל שמרגיש לי בגוף כל כך טוב שבא לי לעשות ולהעמיק בו את הידע והכושר שלי" – אמרה לי מתאמנת מרחוק שהגיעה לסדנת כושר וטכניקה אישית בעקבות החשיפה לסרטונים שלי, כדי לשפר את דיוק הביצוע של כל תרגיל, להרחיב את הידע ולקבל דגשים אישיים לאימונים בבית. חייכתי ושמחתי כי סווינג הוא מלך התרגילים ואם הייתי צריכה לקחת לאי בודד תרגיל אחד בלבד – הוא היה המנצח. תיהנו גם אתם חברים יקרים, אימון מעולה עם תרגילי בסיס חשובים וביניהם, איך לא – הסווינג/סנאץ'. דווקא עכשיו, "אחרי החגים" כשמרגישים קצת "מלאים" כאילו יצאנו מהמסגרת – זה הזמן לתת בעבודה חכמה ויעילה.

    ביצוע האימון:

    בצעו 10-12 חזרות של כל תרגיל עם התאוששות קצובה בין התרגילים. זמן התאוששות נע בין 15-60 שניות תלוי ברמת הכושר, משקל העבודה ומטרות המתאמן.
    כמות סבבים נעה בין 3-10 סבבים בהתאם לרמת הכושר ומטרת האימון.
    התרגילים:

    חלק 1 (יתאים למתחילים וגם למנוסים):

    deadlift
    6
    3

    squat& around the world
    8
    8

    push up
    3
    מנח התחלתי
    T
    בתמונה גרסה מתקדמת עם ברך למרפק. למתחילים לשמור על גוף מהודק, בטן בפנים, ישבן מגולגל פנימה וברכיים נעולות. למשוך מרפקים צמוד לצלעות עם נשיפה וליישר ידיים.

    L to plank
    8
    5

    חלק 2 (יתאים למנוסים ומודיפיקציות למתחילים):

    snatch (סווינג עם יד 1 למתחילים)
    4
    9
    6

    double clean / clean
    8
    8

    jerk (למתחילים push press/ shoulder press)
    6
    6
    6
    7

    *חלק מתמונות צולמו בתמועדון Power Bells של המאמן שלי, אלוף אירופה וישראל, מיכאל ליסיצ'קין, ברעננה.
    נשיקות חמות ואימונים נעימים, שלכם, ג'ני !

    לטיפים ואימונים נוספים WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

    בברכה ובאהבה,

    ג’ני קפלן

    מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

    KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen
    TRX, HIIT

    מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין

    אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 3 פעמים ברציפות
    אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

    לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW”

    צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי

    *מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

    *בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה
    *בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

    שתף

    פוסטים נוספים