3 תרגילים קלים ואפקטיביים עם תינוק במנשא 2017 .12. 11

שלושה תרגילים מעולים, קלים ואפקטיביים עם תינוק במנשא שכל אחת יכולה לעשות! מתוך סדנת התעמלות מדהימה עם תינוקות במנשא בחסות האגיס וסלונה עבור קהלת אמהות "כוחו של חיבוק" שאני לוקחת בה חלק. הסדנה התקיימה בשבוע שעבר בבית חנה בתל אביב.
התעמלות עם מנשא זו הזדמנות להתחזק, להתחטב, להימתח, ולהיות קרובים יותר מתמיד עם הבייבי. אין כמו חיבוק ופעילות כיפית משותפת, הכי מרחיבים את הלב של אמא ותורמים להתפתחות של התינוק.

התרגילים בסרטון:
1. Plie Squat with heels up switch
סקווט בלרינה עם הרמת עקב לסרוגין – אש לישבן, ירכיים פנימיות, שוקיים ויציבה
2. Half moon
חצי ירך – גם חיזוק למותניים וגם מתיחה מעולה
3. Adapted scorpio knees push up
פוש אפ מהברכיים עם כפיפת ברך – גם פלג גוף עליון, גם בטן וישבן אש

אופן ביצוע:

בצעו 10-15 חזרות לכל תרגיל, ניתן בין 1-7 סבבים תלוי ברמת הכושר והזמן שיש ברשותכן/ם.
טיפ יעיל לממהרים/קצרים בזמן:

שאלות נפוצות:

• ממהרים, קצרים בזמן או שאין זמן להשלים כמה סבבים ברצף? 

אל דאגה, ניתן גם לפצל את האימון במהלך היום ולבצע כל שעה -שעתיים סבב תרגילים נוסף עד השלמת 7 סבבים במהלך היום כולו. זו שיטה מאוד אפקטיבית שלמדתי אצל פאבל צאיצולין, מפתח שיטת Strong First, מאמן ראשי של יחידת מארינס בארה"ב.

• מתי ניתן לחזור לאימונים אחרי הלידה?

אחרי 6 שבועות אחרי הלידה וקבלת אישור רפואי מרופא/ת נשים.

תיהנו חברות יקרות! אפשר ומומלץ לבצע גם לגברים מביניכם.

תודה רבה לסלונה והאגיס על יום עשיר בחוויות ומרחיב את הלב, סדנא מעולה ואוכל נהדר של קפטריה eats בבית חנה המופלא.
ניתן לקרוא על האירוע בהרחבה בפוסט בבלוג שלי בסלונה, בלוג הכושר של ג'ני – 3 תרגלים אפקטיים עם תינוק במנשא – בכוחו של חיבוק

קרדיטים:
תמונות מדהימות צילמה גלית סבג @galitsabag7
אירוע בחסות קהילת אמהות של #saloona ו #האגיס – #כוחושלחיבוק
מקום – #בית_חנה
לבוש: #Adidasisrael
עגלת ספורט ומנשא לתינוק: #Bugabooisrael# babybjorn
צילום הסרטון תודה למורן מישל, רכזת הקהילה כוחו של חיבוק ובעלת הבלוג בסלונה למה רצה נשמה

פוסטים נוספים בנושא #חזרהאחרילידהעםג’ני – תוכלו לצפות בתג הזה באינסטגרם ובפייסבוק

 מאמרים קודמים בנושא הריון ולידה שיכולים לעניין אותך:

כך הגוף משתנה וחוזר לעצמו אחרי הלידה 

כך התזונה שלי השתנתה בהריון 

 איך עברתי לידה טבעית ופעילה 

עוד פעם סיפרו לך מה את צריכה לעשות? 

באהבה, שלכם,

ג’ני

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.